La diastasi retti è la condizione che colpisce quasi tutte le mamme Mom

Tetiana Mandziuk

Dopo che il mio secondo bambino è nato a cinque anni, mi è stato detto che ero l'orgoglioso proprietario di una diastasi rettale larga poco più di due dita. Avevo sentito solo vagamente il termine diastasi recti, quindi mi sono messo a fare delle ricerche.

In poche parole, Diastasi destra è quando il lato destro e sinistro dei muscoli addominali si separano ed è spesso indicato come una pancia della mamma o una sacca postpartum. È interessante notare che i neonati nascono con muscoli addominali separati che si chiudono da soli. E mentre la condizione può colpire chiunque sforzi o coinvolga in modo improprio gli addominali, è più diffusa nelle mamme dopo il parto.

Diastasis recti è più che avere una pelle flaccida e indesiderata sulla pancia dopo la nascita. In effetti, anche le mamme magre con la pancia dall'aspetto piatto possono avere diastasi. Sono i muscoli addominali sotto la pelle che si separano, e può succedere a chiunque debba sopportare il peso di un bambino in crescita nella pancia.

E sebbene la maggior parte di noi non sia innamorata dei nostri marsupi, la diastasi recti non è solo una cosa cosmetica. Se non trattata, può causare tutti i tipi di problemi come mal di schiena, perdite di pipì, stitichezza e persino ernie. E gli effetti possono durare una vita. Ho sentito di donne anziane che non sapevano di avere la condizione, ma alla fine è stata la causa principale di alcune delle loro condizioni di salute e disagi.

Quando mi è stato detto che avevo una diastasi, ho pensato che fosse una cosa strana. Ma da allora ho scoperto che in realtà è molto, tanto più comune di quanto pensassi. Uno studio pubblicato su Il British Journal of Sports Medicine ha scoperto che il 60% delle donne aveva la condizione a 6 settimane dopo il parto e il 32% la aveva ancora a 12 mesi dopo il parto.

Questo è un terzo di tutte le donne che hanno ancora a che fare con la diastasi un anno dopo la nascita, e la probabilità è che molte di quelle donne non sappiano nemmeno di averla. Dopotutto, quanti medici stanno esaminando le donne per questa condizione o dando loro consigli su come risolverla?

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Devo ammettere che quando mi è stato detto che avevo una diastasi, non ho fatto molto al riguardo. Stavo solo cercando di superare i miei infiniti giorni di vita in equilibrio con due bambini piccoli che non hanno dormito. Alla fine, ho iniziato a incorporare alcune semplici mosse di Pilates nella mia vita, secondo le istruzioni della mia ostetrica.

E alla fine di quel primo anno, il mio divario si era chiuso a circa 1,5 dita di larghezza. ho solo ora— cinque dannati anni dopo - ha iniziato a lavorare per stringerlo ulteriormente. E lascia che te lo dica, guarire la mia diastasi e rafforzare il mio nucleo mi ha completamente cambiato la vita. I dolori, i dolori e il disagio pelvico con cui ho vissuto per anni sono quasi scomparsi.

Se non sei stato controllato per la diastasi, vai avanti e chiedi un controllo al tuo medico. Ma puoi anche fare un autocontrollo rapido ed efficace a casa. È semplicissimo. Pronto?

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento.

Premi due dita nello spazio proprio sopra l'ombelico.

Con le dita in posizione, solleva leggermente la testa e il collo dal pavimento.

Dovresti essere in grado di palpare i muscoli addominali in questa posizione.

Sentirai una fascia di tessuto muscolare chiusa o un tuffo o uno spazio vuoto.

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Se senti uno spazio vuoto, puoi misurarlo in base a quante dita è largo.

Esegui lo stesso esercizio anche nell'area proprio sotto l'ombelico, per verificare se anche lì hai una separazione muscolare.

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Se hai un divario, anche grande, non farti prendere dal panico. Ricorda che è super comune e risolvibile. La maggior parte di noi ne ha uno.

Ora puoi iniziare a ripararlo. Se sei dopo il parto, dovresti aspettare di avere il via libera per l'esercizio dal tuo medico. E ogni volta che sei pronto per partire, ti consigliamo vivamente di iniziare un programma di esercizi specificamente orientato alla diastasi dei retti. Ci sono alcune mosse (come i tradizionali sit-up o crunch) che possono effettivamente peggiorare la condizione.

Spesso, i programmi non richiedono più di pochi minuti al giorno per funzionare: devi solo imparare le mosse correttamente e farle in modo coerente. Puoi anche interrompere gli esercizi e farli per alcuni minuti durante il giorno. Potrebbe anche valere la pena di vedere un specialista del pavimento pelvico per la terapia riabilitativa. Anche la chirurgia è un'opzione, ma di solito si consiglia di lavorare sulla diastasi attraverso esercizi guidati prima di considerare l'intervento chirurgico.

Se sei una mamma per i più piccoli, so quanto sia difficile prenderti cura di te mentre sei la mamma migliore per i tuoi bambini. Ma è così importante prendersi cura anche di te. E anche se sei una mamma più anziana, vale la pena controllare la condizione, poiché non scompare mai davvero. Puoi avere una diastasi non cicatrizzata anche anni dopo il parto.

Anni fa, nessuno aveva nemmeno sentito parlare di diastasi recti e quasi nessuna madre era stata controllata per questo. Penso che sia fantastico che sia diventato più comune a questo punto. Ma ci sono ancora troppe donne che non vengono esaminate per la condizione o non ricevono linee guida adeguate su come trattarla, e questo deve cambiare il prima possibile.

Quindi fatti controllare o fai un autocontrollo. Fai controllare anche tua madre o parenti più anziani. E se hai una lacuna, parla con il tuo medico o altro operatore sanitario su cosa potrebbe funzionare meglio per guarirla. Qualunque cosa tu faccia, ricorda che meriti di avere un corpo forte e capace che ti fa sentire bene, sia dentro che fuori.

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