Hot Yoga durante la gravidanza: perché gli studi suggeriscono che dovresti evitarlo
Se sei incinta e stai considerando lo yoga caldo, potresti voler ripensarci. Sebbene lo yoga sia generalmente considerato sicuro durante la gravidanza, lo yoga caldo presenta alcuni rischi. Innanzitutto, il calore può disidratare, il che è pericoloso sia per te che per il tuo bambino. In secondo luogo, il caldo può farti sentire stordito e stordito, il che può portare a cadute. In terzo luogo, il calore può rendere i muscoli più rilassati, il che può portare a dolori articolari e muscolari. Quindi, mentre lo yoga è generalmente sicuro durante la gravidanza, è meglio evitare lo yoga caldo. Se stai cercando un allenamento durante la gravidanza, prova invece un corso di ginnastica sicuro per la gravidanza o cammina all'aperto.
Aggiornato il 10 febbraio 2021 3 minuto letto
Panoramica
L'esercizio fisico regolare e l'attività fisica sono generalmente raccomandati per una gravidanza sana a meno che tu non abbia una complicazione o sia considerato ad alto rischio.
Ci sono molte forme di esercizio sicure per la gravidanza tra cui scegliere - ne parleremo più avanti.
Si raccomanda alle donne incinte con una pratica yoga esistente di apportare le modifiche necessarie per accogliere un bambino in crescita e la pancia che cambia.
Il primo trimestre è un momento delicato in cui il rischio di aborto spontaneo è maggiore.
Se hai una pratica hot yoga o Bikram yoga prima di rimanere incinta, vorrai smettere di praticare non appena avrai quella conferma positiva che ti aspetti.
Continua a leggere per scoprire perché non è sicuro per la maggior parte delle donne praticare lo yoga caldo durante la gravidanza.
Cos'è lo yoga caldo?
Le lezioni di hot yoga vengono eseguite in una stanza riscaldata.
Le temperature della stanza variano tipicamente da 85-105 gradi Fahrenheit.
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Bikram yoga è uno dei tipi di hot yoga più intensi e fisicamente impegnativi.
Include una sequenza rigorosa, tra cui posizioni yoga in piedi e profondi piegamenti all'indietro, colpi di scena e inversioni.
Gli yogi caldi riferiscono di essere in grado di allungarsi e piegarsi con maggiore flessibilità in una stanza riscaldata.
Perché dovresti evitare di praticare o insegnare Hot Yoga durante la gravidanza
- Il potenziale rischio di aborto spontaneo, soprattutto nel primo trimestre.
Le prime settimane di gravidanza sono delicate e fragili.
Il corpo del tuo bambino si sta formando a un ritmo rapido e il rischio dicattiva amministrazioneè più alto che in gravidanza avanzata.
Le pose faticose che comportano profonde torsioni e lo stress fisico aggiuntivo del caldo estremo non sono raccomandate.
- Aumento del rischio di difetti del tubo neurale.
La temperatura corporea di una donna incinta non dovrebbe salire fino al punto di surriscaldarsi in quanto ciò può portare a gravi complicazioni ed esiti avversi per il feto.
Gli studi dimostrano che i drastici aumenti della temperatura interna (ipertermia), specialmente nel primo trimestre, possonoraddoppiare il rischio di difetti del tubo neurale come la spina bifida. (1)
Data la ricerca, la maggior parte degli OB-GYN istruisce i pazienti a evitare bagni con acqua più calda di 100 gradi Fahrenheit, vasche idromassaggio e saune.
- Stress sul tuo corpo, effetti negativi sul bambino.
L'attività fisica svolta in un ambiente riscaldato fa sudare di più, il che a sua volta provoca un aumento della frequenza cardiaca,pressione sanguigna, diminuzione del volume del sangue e perdita di liquidi ed elettroliti.
Tutti questi fattori possono stressare il tuo bambino.
Idratazioneè importante.
Assicurati di bere molti liquidi durante il giorno, soprattutto dopo l'allenamento.
- Rischio di allungamento eccessivo e lesioni alle articolazioni e al tessuto connettivo.
La gravidanza è un momento di continui cambiamenti sia esternamente che all'interno del tuo corpo.
I livelli ormonali sono in costante fluttuazione durante la gravidanza e il tuo corpo produce più ormone relaxina.
Questo ormone aiuta i muscoli, i legamenti e i tendini a rilassarsi.
Questo effetto rilassante è centrato principalmente intorno alla zona pelvica per facilitare il parto.
La produzione di relaxina inizia nel primo trimestre e raggiunge il picco alla fine del primo trimestre e del travaglio.
Grazie al caldo e alle faticose pose nell'hot yoga, è facile allungarsi troppo, soprattutto se sei ipermobile.
Altre alternative sicure per la gravidanza
Puoi sicuramente continuare la tua pratica yoga non riscaldata con alcune modifiche.
È una buona idea chiedere consiglio a un istruttore di yoga esperto certificato per insegnareyoga prenatale.
Possono aiutarti ad adattare la tua pratica yoga per accogliere la tua pancia in crescita e il corpo che cambia, soprattutto quando ti avvicini al terzo trimestre.
Le lezioni di yoga prenatale possono essere particolarmente utili per affrontare i disagi comuni come il mal di schiena e il dolore ai legamenti rotondi.
Altre forme di esercizio generalmente considerate sicure durante la gravidanza sono:
- Vinyasa delicato con modifiche
- Hatha yoga con modifiche
- Pilates
- Filatura
* Consultare sempre il proprio medico e consultare un medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio durante la gravidanza.
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