Che cos'è l'ansia del sonno e come gestirla?

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La mia prima notte a casa dall'ospedale, ho dormito per otto ore. Lo so perché è scritto nel mio libro per bambini e mia madre parlava sempre di quanto dormivo bene. Non perché fossi un bambino meraviglioso mandato dal cielo con le ali, è perché ho bisogno del mio sonno, tanto.

Proprio l'altra sera stavo guardando un film con mia figlia adolescente e i suoi occhi oscillavano verso di me ogni pochi minuti per vedere se ero sveglio.Sa fin troppo bene che sua madre di solito si addormenta sul divano tra le otto e le nove di sera, non importa cosa le stia succedendo intorno, se è rilassata e a suo agio.

Il mio ragazzo sa che non dobbiamo fare progetti per noi a meno che non inizino prima delle cinque e possiamo avere in anticipo lo speciale Early Bird, perché mi trasformo in una zucca quando il sole tramonta.

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Sono solo una di quelle persone che almeno ha bisogno otto ore di sonno di notte, ma preferisco le nove o le dieci. Posso fare sette ore a notte per una notte, ma sei ore o meno mi fanno letteralmente sentire come se fossi stato colpito più volte con un tronco in testa.

Quindi, quando so che il mio sonno sarà interrotto perché devo alzarmi presto, mi sono dato da fare per fare qualcosa e mi arrendo più tardi del solito, o non riesco ad addormentarmi, comincio a farmi prendere dal panico. Temo di non essere in grado di funzionare il giorno successivo. Penso a quando potrò fare un pisolino. So che il mio umore sarà orribile e sentirò i postumi di una sbornia. So che il mal di testa comincerà a martellare non appena sorge il sole e i miei occhi sembreranno buche nella neve.

Comincio a diventare davvero ansioso non appena l'orologio segna le 23:00. se ho problemi ad andare alla deriva nel mondo dei sogni. Questo stato d'animo stressato non mi aiuta mai ad addormentarmi.

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Probabilmente è stato il peggiore qualche mese fa, quando stavo cercando di addormentarmi ma avevo molte cose in mente. Il tempo passava e le mie tecniche di melatonina, lavanda e rilassamento non funzionavano. Quando l'orologio segnava l'01:30, ero in preda al panico ed ero più sveglio di quanto non lo fossi mai stato in tutta la mia vita. Non ho chiuso occhio quella notte e mi ci sono voluti giorni per riprendermi.

Solo allora mi sono reso conto di avere l'ansia del sonno: ero così ansiosa di addormentarmi, non riuscivo ad addormentarmi.

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L'ansia è la malattia mentale più comune negli Stati Uniti e colpisce oltre 40 milioni di americani. L'insonnia è un disturbo del sonno che rende difficile o impossibile addormentarsi per un lungo periodo di tempo, e colpisce tre milioni di americani. Ma sl'ansia leep è in realtà un tipo di ansia da prestazione, dice Alexander Obolsky, MD in un articolo per WebMD.

Fondamentalmente quello che succede è che diventi così ansioso di non dormire abbastanza che il tuo cervello non è in grado di spegnersi e lasciarti addormentare.

Un altro motivo per cui alcune persone possono soffrire di ansia da sonno è che hanno incubi. Ovviamente non vuoi addormentarti se fai sogni spaventosi o preoccupanti ogni notte.

Se soffri di ansia da sonno, cosa puoi fare al riguardo? Teen Vogue dice Terapia cognitivo comportamentale, a genere di terapia che si concentra sulla sfida del pensiero dirompente e ansioso attraverso cambiamenti comportamentali e un processo di pensiero riallineato, può essere molto efficace nell'alleviare l'ansia del sonno.

Qualcos'altro da ricordareè non pensare tanto all'addormentarsi e rendersi conto che va bene dormire di meno, specialmente se sei in buona salute. Questo è qualcosa di cui sono così colpevole e, come ho detto, stare sveglio a preoccuparmi non mi ha mai fatto sentire stanco. Fa esattamente l'opposto, fino al giorno successivo, cioè.

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Se stai iniziando a diventare ansioso di ottenere le tue Z, pianifica qualcosa di divertente che ami per il giorno successivo. Per di qua, Teen Vogue dice, non avrai questi terribili sentimenti attaccati al giorno dopo una brutta notte di sonno. Non deve essere niente di grandioso: prenditi il ​​tuo gelato preferito o compra quegli orecchini che stavi cercando. Solo qualcosa da aspettarsi invece di dire a te stesso che il giorno dopo sarà terribile.

Uno dei migliori consigli che ho ricevuto dal mio medico è di alzarti dal letto se non riesci ad addormentarti. Ha detto di andare a fare una passeggiata in cucina, leggere un libro sul divano o fare qualcosa che trovi rilassante e rilassante invece di sdraiarti nel tuo letto a contare i minuti di sonno che non stai ottenendo.

Per me, ha funzionato al meglio e ho capito che se non dormo tutto il sonno di cui penso di aver bisogno, il mondo non cadrà a pezzi il giorno successivo.

Non dormire a sufficienza può avere un impatto su di te, ma stare a letto a preoccuparti non ti aiuterà affatto: prendilo da qualcuno che ha avuto la sua parte di ansia da sonno. Se stai lottando, prova questi suggerimenti e spero che ti aiuteranno come hanno aiutato me. Potremmo usare tutti una cosa in meno di cui essere ansiosi, giusto?

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