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Qual è la migliore lunghezza del pisolino? Scopri il tuo numero ideale per il sonno

Salute E Benessere
durata del pisolino (1)

Andrea Piacquadio/Pexels

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Fare un pisolino è una delle grandi gioie della vita. È puro, è confortante, è rinfrescante. È come essere avvolti in un abbraccio dal cielo. Ok, forse siamo un po' iperbolici. Ma se tu amo dormire tanto quanto noi , non puoi davvero sopravvalutare la gloria del pisolino, il che significa che lo prendiamo molto sul serio. E, di conseguenza, volevamo sapere qual è la migliore lunghezza del pisolino per godere dei massimi benefici del tempo del pisolino. Per le neomamme - e non così neomamme - ovunque, sonnellini veloci mentre il il bambino sta dormendo sono essenziali per mantenere l'energia per tutto il resto del giorno e della notte. E se il tuo piccolo ha il raffreddore o la dentizione o sta attraversando un'altra regressione del sonno, potrebbe essere l'unico riposo che otteniamo quel giorno.

Per il resto di noi, non c'è davvero niente come un brutto pisolino. Tuttavia, probabilmente possiamo essere tutti d'accordo sul fatto che alcuni sono più soddisfacenti di altri. Ad esempio, nessuno vuole svegliarsi da un pisolino energetico sentendosi ancora intontito o, peggio, anche più assonnato di prima che iniziasse il pisolino. Per lo stesso motivo, anche un pisolino così lungo da rovinare il sonno durante la notte finisce nella lista dei no-no-no.



Dove ci lascia? Qual è la migliore quantità di tempo per fare un pisolino? Bene, diamo un'occhiata a cosa hanno da dire gli esperti. Tutti meritiamo di trovare il nirvana del pisolino, quindi speriamo che questo ti aiuti anche un po'. Sogni d'oro .

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Dovresti fare un pisolino?

In una parola, sì! Appisolarsi vanta una miriade di benefici per la salute. Secondo il National Sleep Foundation , i motivi per cui potresti voler fare un pisolino includono miglioramento delle prestazioni motorie, riduzione del rischio di malattie cardiache, sollievo dallo stress, aumento delle prestazioni cognitive, miglioramento della memoria a breve termine e miglioramento dell'umore. In parole povere, i pisolini ti fanno sentire meglio. E, davvero, chi non lo vorrebbe?

Qual è la lunghezza ideale del pisolino?

Quando si tratta di quanto a lungo dovresti dormire, la ricerca della NASA suggerisce che più breve è più dolce. Nel 2019, l'agenzia spaziale ha pubblicato una ricerca che mostra che i piloti che hanno dormito nella cabina di pilotaggio per 26 minuti si sono esibiti fino al 54% in più di vigilanza rispetto ai piloti che non si sono riposati. Detto questo, la NASA afferma che 26 minuti potrebbero essere un po' troppo lunghi per ottenere i massimi benefici del pisolino. Piuttosto, raccomandano di fare un pisolino di 10-20 minuti. Questo ti consentirà di superare abbastanza fasi del sonno per sentirti riposato senza l'effetto indesiderato della stanchezza persistente.

La National Sleep Association è d'accordo, suggerendo Pisolini di 20 minuti per evitare di sentirsi intontiti dopo il fatto.

Non più sonnellini allora?

Alcuni giorni non sembra che un pisolino di 10-20 minuti possa funzionare. Non chiudere gli occhi per, tipo, un'ora o giù di lì suona meglio? Bene, in realtà c'è una certa scienza dietro il motivo per cui gli esperti non raccomandano i sonnellini diurni più lunghi di 30 minuti.

Mentre dormi, il tuo cervello si muove attraverso diverse fasi Del sonno. Come ti senti quando ti svegli dipenderà in gran parte dalla fase in cui ti svegli. Per il contesto, la persona media passa attraverso l'intero ciclo del sonno più volte ogni notte - quel ciclo dura da 90 a 110 minuti. Una volta che raggiungi le fasi più profonde del sonno, il tuo cervello rilascia composti che ti aiutano a rimanere addormentato per tutta la notte. Quindi, puoi immaginare come svegliarsi in queste fasi più profonde significhi svegliarsi intontito.

Ciò non significa che non dovresti mai fare un pisolino più lungo, però. Uno studio del 2019 pubblicato nella rivista scientifica Fisiologia e comportamento hanno scoperto che i pisolini di 25, 35 e anche 45 minuti di lunghezza riducevano drasticamente i segni di stress e affaticamento nei partecipanti.

Anche la National Sleep Foundation concorda sul fatto che un pisolino lungo può essere utile . Se sei abbastanza fortunato da essere in grado di sdraiarti per 90 minuti, il tuo corpo dovrebbe avere il tempo di superare un ciclo di sonno completo in cui passi dalla fase più leggera alla fase più profonda del sonno e viceversa, così potrai svegliarsi riposati, afferma l'organizzazione sul suo blog, Sleep.org. Bonus: è stato dimostrato che dormire così a lungo aumenta la memoria e la creatività.

Come puoi migliorare la qualità del pisolino?

Sul suo sito web, la dottoressa Sara Mednick — professoressa di psicologia, ricercatrice di pannolini e autrice di Fare un pisolino! — nota che il momento migliore per fare un pisolino dipenderà dal tuo risveglio. Per aiutarti a individuare il tuo Ultimate Nap Time, il suo sito web include una ruota per il pisolino interattiva così puoi inchiodare il tuo numero.

Hai bisogno di qualche idea più generica? La Mayo Clinic dice che il pisolino ottimale si ottiene quando si fa un pisolino nel primo pomeriggio (prima delle 15:00) e si crea un ambiente riposante. Allora, cosa stai aspettando? Prendi delle tonalità che oscurano la stanza, avvolgiti in una coperta accogliente e cerca il numero ideale per il tuo pisolino.

Citazioni snoozy sui sonnellini

Nessun giorno è così brutto da non poter essere aggiustato con un pisolino. — Carrie Snow

Pensa che mondo migliore sarebbe se tutti noi, il mondo intero, mangiassimo biscotti e latte ogni pomeriggio verso le tre e poi ci sdraiassimo sulle coperte per un pisolino. — Barbara Giordano

C'è più ristoro e stimolo in un pisolino, anche il più breve, che in tutto l'alcol mai distillato. — Ovidio

Quando il gioco si fa duro, i duri fanno un pisolino. — Tom Hodgkinson

Il sonno è la migliore meditazione. - Dalai Lama

Una giornata ben spesa porta un sonno felice. - Leonardo Da Vinci

C'è più ristoro e stimolo in un pisolino, anche il più breve, che in tutto l'alcol mai distillato. — Edward Lucas

La fatica è il miglior cuscino. - Benjamin Franklin

Una bella risata e un lungo sonno sono le migliori cure nel libro del dottore. - Proverbio irlandese

La lettura e i sonnellini, due dei più grandi piaceri della vita, stanno particolarmente bene insieme.

- Ingoierà, Libri per vivere

Il mio corpo ha decretato che dormirò e niente mi ostacolerà.

Kathryn Ormsbee, Tash Cuori Tolstoj

Pensa che mondo migliore sarebbe se tutti noi, il mondo intero, mangiassimo biscotti e latte ogni pomeriggio verso le tre e poi ci sdraiassimo sulle coperte per un pisolino.-Barbara Giordano

I pisolini sono il modo in cui la natura ti ricorda che la vita è bella, come una bellissima amaca dondolante tesa tra la nascita e l'infinito.-Peggy Noonan

Le mattine appartengono a tutto ciò che è nuovo; la composizione attuale. I pomeriggi sono per i pisolini e le lettere.-Stephen King