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Sogni di dormire? Potresti avere un brutto caso di insonnia durante la gravidanza

Sintomi Della Gravidanza
insonnia in gravidanza

Burst/ Pexel

Da quando sei rimasta incinta, le persone ti avvertono della mancanza di sonno che porta un bambino, ma nel frattempo sei incinta e non riesci ad addormentarti. Cosa dà?! L'insonnia della gravidanza è, sfortunatamente, un sintomo di gravidanza molto comune: secondo quanto riferito, circa il 78% delle donne incinte soffrire da.

Perché le donne incinte soffrono di insonnia?

Se, come molte persone incinte, hai passato il tuo primo trimestre nascondendo un cuscino e una coperta sotto la scrivania e addormentandoti sul divano del tuo soggiorno, potresti essere sorpreso di non essere improvvisamente in grado di addormentarti. Soprattutto se il tuo partner russa felicemente accanto a te.



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Potresti perdere il sonno a causa del cambiamento ormoni nel tuo corpo che stanno rovinando i tuoi cicli di sonno. Inoltre, ci sono una serie di sintomi della gravidanza che, se sei sfortunato, ti mettono già a disagio di giorno e di notte. Soffre di mal di testa, bruciore di stomaco , o una terribile nausea potrebbe sicuramente tenerti sveglio. Inoltre, stress. Perché avere un bambino è super stressante.

Alcune donne incinte ne soffrono sindrome delle gambe senza riposo , questo potrebbe anche farti svegliare di soprassalto nel cuore della notte. Se hai la sindrome delle gambe senza riposo, potrebbe essere collegata a un basso ferro o livelli di acido folico. Consulta il tuo medico per vedere se hai bisogno di integratori extra per la gravidanza.

Potresti anche essere alle prese con il fatto che hai dovuto cambiare la tua normale posizione di sonno. Se sei abituato a dormire sulla pancia o sulla schiena, il tuo pancione in crescita potrebbe renderlo difficile, se non impossibile.

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Cosa posso fare per affrontare l'insonnia in gravidanza?

  • Migliora la tua situazione del cuscino: Preparati a innamorarti e a entrare in intimità con il compagno di letto più morbido e solidale che tu abbia mai avuto: un cuscino per la gravidanza. Seriamente, il tuo corpo dolorante ti ringrazierà.
  • Procurati una routine della buonanotte: Sì, lo sappiamo, la gravidanza potrebbe non sembrare il momento migliore per correggere finalmente la tua abitudine di addormentarti sugli spettacoli di Netflix, ma abbiamo fiducia in te. Cerca di stabilire una routine per andare a dormire e dormire e cerca di limitare o eliminare il tempo davanti allo schermo da quella routine.
  • Creare l'atmosfera: A volte, quando il sonno non arriva, devi romanzarlo. Abbassa le luci, fai un bel bagno di schiuma (ma non troppo caldo). Assicurati che la stanza sia comodamente fresca. Magari procurati un umidificatore o un olio essenziale profumato.
  • Regalati un massaggio: È ora di mettersi a nudo di fronte a un perfetto sconosciuto e lasciare che ti strofinino i muscoli stanchi. Perché sei una splendida dea incinta e ne vali la pena. I tuoi muscoli (e la tua mente) appena rilassati potrebbero aiutarti ad addormentarti.
  • Prova la meditazione: Potremmo essere la 500esima persona che ti suggerisce la meditazione oggi. Lo sappiamo, non funziona per tutti. Ma può aiutare con l'ansia e il sonno. Inoltre, abbiamo una mediazione guidata guidata da parole f di cui hai bisogno..
  • Esercizio: Anche 30 minuti di esercizio possono aiutarti a dormire meglio. Questo è un episodio di un podcast. O un album di Taylor Swift. Quindi vai a fare una camminata veloce con le cuffie.
  • Cerca di non bere molto prima di andare a letto: In genere si consiglia di rimanere idratati durante la gravidanza. Ma se stai per trasformare il tuo bagno nella tua seconda camera da letto, potresti semplicemente voler limitare l'assunzione di liquidi prima di andare a dormire.

Se non riesci ad addormentarti, non forzarlo:

Se proprio non riesci ad addormentarti, stare a letto e lamentarti della tua insonnia per ore ti farà sentire uno schifo. Fidati di noi, ci siamo stati. Quindi, invece, leggi un libro, fai uno spuntino o bevi un bicchiere di latte caldo. Sii gentile con te stesso.

Posso prendere sonniferi e altri ausili per dormire durante la gravidanza?

Potresti essere tentato di assumere farmaci naturali come la melatonina, per affrontare l'insonnia in gravidanza no? stato dimostrato come sicuro per le donne in gravidanza. Benadryl è generalmente considerato sicuro per le donne incinte da prendere. Tuttavia, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di assumere regolarmente qualsiasi farmaco. Parlate con il vostro medico se l'insonnia della gravidanza è troppo da gestire.

Scritto da Lior Zaltzman.

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