Ecco cosa fare se hai sempre fame prima di andare a letto

Malte Mueller/Getty

I nostri corpi sono buoni e degni di nutrienti e cibi deliziosi. Ma le persone rimangono ancora bloccate sull'idea che dobbiamo limitare ciò che mettiamo nel nostro corpo in base all'ultima tendenza alla perdita di peso o alla salute. Sono riuscito ad acquisire la paura e il presupposto che mangiare dopo una certa ora ogni notte si sarebbe aggiunto all'anno aumento di peso — come se quella fosse la cosa peggiore che mi sarebbe mai capitata. Ho imparato attraverso diete di merda che mangiare prima di andare a letto faceva male. Non ho mai imparato perché, però. Se ho fame, non dovrei mangiare? E se ho sempre fame prima che sia ora di dormire, non dovrei capirlo perché ?

Sì, ma se sei anche il prodotto del guardare tua madre passare in rassegna Weight Watchers, Richard Simmons o qualsiasi programma alimentare di coca-cola al pompelmo che pensava potesse funzionare in quel momento, allora potresti avere del bagaglio da disfare o buttare via. una scogliera. L'obiettivo è capire cosa tuo bisogni del corpo e adeguarsi di conseguenza, anche a costo di andare contro quanto ci è stato insegnato sugli spuntini notturni.

Hai abbastanza da mangiare durante il giorno?

L'insicurezza alimentare è reale e se stai lottando per sfamare te stesso o la tua famiglia, per favore contatta un banco alimentare locale nella tua zona o verifica se hai diritto all'assistenza del governo tramite il Programma di assistenza nutrizionale supplementare (AFFRETTATO).

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Se hai accesso al cibo e sei in grado di nutrirti durante il giorno, chiediti cosa stai mangiando e quando. Wendy Lopez, un dietista/nutrizionista registrato, raccomanda tre pasti al giorno che includono i macronutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno. Questo è un mix di carboidrati, proteine ​​e grassi. Anche assicurarsi che ci siano fibre nel nostro cibo è importante.

Lopez sottolinea anche l'importanza della colazione perché imposta la nostra giornata per l'orario dei pasti tutto il giorno. Quando mangiamo al mattino, anche qualcosa di piccolo o leggero, mettiamo in movimento il nostro sistema digestivo e questo aiuta i nostri corpi a regolare i livelli di fame. Mangiare più tardi di solito significa che avremo fame fino a tarda notte.

Se salti i pasti o non mangi abbastanza a ogni pasto o prima o dopo l'allenamento, Lopez dice, La fame prima di andare a letto potrebbe semplicemente essere il tuo corpo che ti dice che richiede più energia e sostanze nutritive. L'aggiunta della colazione al mix aggiungerà quei nutrienti.

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Il cibo ha lo scopo di alimentarci e mantenerci soddisfatti per almeno alcune ore. Va bene aggiungere spuntini alla tua giornata quando hai fame, anche prima di andare a letto.

Dormi abbastanza?

Per quanto fastidioso o cliché possa sembrare, il sonno può essere la nostra migliore medicina. Quando non dormiamo abbastanza, le sostanze chimiche del nostro corpo vanno fuori di testa. UN la mancanza di sonno aumenta il cortisolo (aka l'ormone dello stress) livelli nel nostro corpo. Questo picco porta spesso a aumento del desiderio di cibi zuccherati, grassi e di conforto . Questi alimenti danno al nostro cervello colpi di serotonina e possono farci sentire meglio o soddisfatti in quel momento, ma spesso ci lasciano affamati più velocemente.

Grelin, o l'ormone della fame , aumenta anche quando siamo stanchi. Questo ci fa sentire affamati e provare più voglie di cibo. L'ormone leptina si interrompe anche quando non dormiamo abbastanza e può farci sentire affamati anche dopo aver mangiato.

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A seconda di ciò che mangi prima di andare a letto può causare bruciore di stomaco e altri problemi digestivi che possono tenerti sveglio. Quindi, se hai bisogno di mangiare qualcosa prima di dormire, cerca di evitare cibi fritti e grassi che richiedono più tempo per essere digeriti. Mangiare cibi piccanti o zuccherati può causare disagio quando ci sdraiamo e correre il rischio di tenerci svegli o svegliarci durante la notte. Se possibile, mangia almeno un'ora o due prima di andare a letto se sai che ti sentirai affamato mentre finisci la giornata. Gli spuntini delicati per lo stomaco includono noci secche, frutta, cracker o (il mio preferito) burro di arachidi su pane tostato o barretta di cereali.

Sei davvero affamato?

Non che tu debba avere un motivo valido per mangiare, ma è utile per capire il tuo corpo e ciò di cui ha bisogno e vuole. Mangiamo per molte ragioni, perché anche la nostra motivazione alla base del mangiare o della fame è varia. A volte la nostra fame è fisica ea volte è emotiva. Una delle idee dietro mangiare intuitivo è riconoscere la differenza tra i due e onorare e fidarsi di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.

Mangiare per soddisfare la nostra fame fisica senza vergogna o senso di colpa rispetto al mangiare sulla base di un libro dietetico, di un programma o di un dovrebbe è uno dei fondamenti del mangiare intuitivo. Se il tuo corpo è fisicamente affamato, dagli da mangiare. Quando sei pieno, smetti di mangiare. È più facile a dirsi che a farsi per molte persone, quindi sii gentile con te stesso se stai ancora cercando di capire una relazione sana con il cibo.

A volte non siamo fisicamente affamati, ma possiamo essere annoiati, ansiosi o tristi. Potremmo solo desiderare un certo spuntino come cioccolato o patatine. Lopez dice , dovresti onorare quel desiderio invece di lottare per soddisfarlo con un altro cibo che probabilmente non soddisferà quel bisogno.

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Le tue sensazioni di fame possono anche essere influenzate dai farmaci che stai assumendo, dalla quantità di attività che hai svolto in un giorno o se sei nel fase luteale del tuo ciclo mestruale. Questo è il periodo dopo l'ovulazione e prima che l'utero perda il rivestimento.

I nostri corpi sono complessi sistemi di sostanze chimiche, genetica e scienza al di fuori del nostro controllo. Non esiste una raccomandazione dietetica che funzioni per ogni corpo. Nessuno dovrebbe morire di fame per adattarsi all'idea di salute o bellezza di qualcun altro. Va anche bene apportare cambiamenti dietetici che funzionino per te in modo da poter raggiungere obiettivi personali che ti facciano sentire sano, forte e sicuro.

Io e tante persone, specialmente quelle che hanno vissuto come una donna per un po' di tempo della loro vita, ci siamo vergognate, ferite e abbiamo sentito la pressione di cultura della dieta . L'idea che magrezza sia sinonimo di felicità e salute ha avvelenato troppe persone a cui tengo e amo. Il pensiero che alcuni cibi siano cattivi o colpevoli fa sì che le persone si considerino cattive o colpevoli per qualcosa che qualcuno ha ritenuto malsano, cioè ti farà ingrassare. Se il tuo stomaco ringhia o il tuo cervello ti dice che hai fame prima di andare a letto, probabilmente c'è un motivo.

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