Questo strano trucco può cambiarti la vita e la produttività

Meditare

Se stai cercando un modo per cambiare la tua vita ed essere più produttivo, questo strano trucchetto fa per te! È semplice, tutto ciò che devi fare è cambiare il modo in cui pensi al tempo. La maggior parte delle persone pensa al tempo come a un concetto lineare, con un inizio, una parte centrale e una fine. Ma questo non è davvero accurato. Il tempo è in realtà un concetto ciclico, con ogni momento che conduce al successivo. Quando vedi il tempo come una serie di cicli, diventa molto più facile essere produttivi. Puoi concentrarti sull'attività da svolgere e non preoccuparti del passato o del futuro. Questo hack può aiutarti a sfruttare al massimo ogni momento ed essere più produttivo in generale. Fai un tentativo e guarda come funziona per te!

Aggiornato il 13 ottobre 2021 9 minuto letto

La natura non ha fretta eppure tutto si compie.

– attribuito a Lao Tzu

Il nostro obiettivo è trovare suggerimenti utili e fantastici trucchetti per rendere la vita più facile e più produttiva.

Quindi, quando abbiamo saputo di questo trucchetto particolarmente utile, sapevamo di doverlo condividere con te.

Questo non è il tuo tipico hack: molto probabilmente non lo troverai su Google o sui social media e non è un altro progetto fai-da-te che coinvolge oggetti casuali come pistole per colla, dentifricio o grucce.

Questa è una lezione di produttività che possiamo imparare osservando la natura.

E chi non vuole fare di più e funzionare in modo più efficiente nella vita, nel lavoro e ovunque, giusto?

Concentrati sull'essere produttivo anziché impegnato.

– Tim Ferriss, autore di 'La settimana lavorativa di 4 ore'.

Ci sono solo così tante ore al giorno e spesso sembra che, qualunque cosa facciamo o non facciamo, in qualche modo non riusciamo ad affrontare veramente la lista di cose da fare in continua crescita.

Quando percepiamo che non stiamo facendo abbastanza o non siamo in grado di rispettare le scadenze, la sopraffazione e lo stress iniziano a insinuarsi, compromettendo ulteriormente la nostra produttività.

Ma la vera efficienza ed efficacia non si trovano correndo dilaganti su una ruota per criceti.

Non si trovano indossando vestiti occupati e dormendo a malapena come distintivo d'onore.

Invece di more is more si scopre che meno è meglio.

E Madre Natura lo ha dimostrato nel modo più insospettabile...

Guardando alla natura per consigli sulla produttività:

Madre Natura è la nostra più grande maestra.

Dall'inizio dei tempi, gli esseri umani sono stati ispirati dalla saggezza e dalla bellezza della natura.

Trascorrere del tempo nella natura pura può sbloccare la nostra pace interiore e può creare increspature in tutta la nostra vita.

Osservando i flussi naturali e imitandoli,possiamo sperimentare lo stato di flusso– uno stato di efficienza, creatività, ispirazione, intuizione, intuizione e produttività che apre un nuovo mondo alla nostra percezione.

Lo stato di flusso è uno stato naturale a cui possiamo accedere rivolgendoci verso l'interno.

Sei pronto a fluire?

Studiando e onorando i cicli e gli schemi intelligenti del mondo naturale, possiamo migliorare noi stessi e il nostro mondo.

Esiste un'intera area di studio dedicata all'osservazione e alla raccolta di ispirazione dall'ambiente naturale per risolvere problemi e rendere i processi più efficienti: si chiama Biomimicry o Biomimetics.

L'Istituto di Biomimicry lo definisce come:

Un approccio all'innovazione che cerca soluzioni sostenibili alle sfide umane emulando i modelli e le strategie collaudati della natura.

In sostanza, ciò che lo studio della biomimetica si propone di fare è aiutarci a diventare 'apprendisti della natura', come lo chiama la scrittrice scientifica e consulente per l'innovazione Janine Benyus.

Attraverso la biomimetica, impariamo a manovrare attraverso la vita emulando la natura: raggiungere l'efficienza mentale, emotiva e fisica creando il massimo rendimento con l'uso minimo o ottimale delle risorse.

Diamo un'occhiata a un'area specifica della natura: il processo di metamorfosi di una farfalla...

Lezioni di vita dalla Crisalide (Bozzolo):

Professore di fisica e scienziato dell'UCLA, il dottor Jim Gimzewski studia come le vibrazioni cellulari creano suoni.

Studia come siamo influenzati dai suoni e come anche il 'minuscole cellule vibrano creando correnti sonore.' (1)

Gimzewski è considerato un pioniere in un nuovo campo di ricerca:sonocitologia(lo studio della vibrazione cellulare e dei suoni.)

Resta con me qui, ti prometto che sta per diventare interessante...

Nel 2009, il dottor Gimzewski ha studiato come le farfalle si sviluppano all'interno della crisalide (bozzolo) misurando la frequenza cardiaca della farfalla. (2)

Per la prima volta ha scoperto che:

Quello che è successo è che questa cosa mentre subisce la metamorfosi non cambia continuamente, sta subendo esplosioni di oscillazione.

Poi c'è un periodo di quiete, e poi un'altra esplosione.

E verso la fine del ciclo in cui emerge, la quantità di attività aumenta in modo che il periodo 'on' sia molto più lungo del periodo 'off' virtuale.(1)

Ecco la registrazione vera e propria dei ritmi del cuore della farfalla presa dal discorso TEDx di Gimzewski.

olio doterra per il bruciore di stomaco

Puoi vedere gli scoppi di attività seguiti dai periodi di pausa che appaiono come una linea retta:

Life Hack: adozione di un ciclo di flusso (attività/pausa):

Ecco come nasce una farfalla...

Onorando sia il lato yang della vita (azione) che il lato yin della vita (pausa).

La farfalla è un maestro stratega intuitivo!

Lei massimizzarisorse attivando l'energia in momenti specifici e poi facendo una pausa.

La pausa funge da incubatore per l'integrazione dopo l'attività.

Cosa accadrebbe se applicassimo questo ciclo di flusso anche nella nostra vita?

Come risponderebbero i nostri corpi e le nostre menti sovraccarichi?

La sopraffazione e lo stress potrebbero essere trasformati semplicemente vivendo in modo più ritmico?

Potremmo ottenere di più mettendo il piede sui freni in momenti specifici?

Personalmente, ho scoperto che più mi connettevo a questo schema di flusso nella mia vita, meglio mi sentivo.

Ci è voluto del lavoro per trovare il mio ritmo e ci sto ancora lavorando, ma ho notato cambiamenti sottili e un aumento dei momenti di intuizione.

Più attingevo alla mia conoscenza interiore, più ero nel flusso e più realizzavo.

E la qualità della mia produzione e del mio lavoro è migliorata.

Onorare il modello di flusso nella mia vita ha contribuito a far crescere la mia capacità intuitiva, ha portato ondate di idee nuove e ispirate e alla fine ha portato a sperimentare una connessione e una fiducia molto più profonde in me stesso.

Questo mi ha spinto a creare più... delle cose giuste.

Mi sono anche reso conto che impegnarsi a vivere nel flusso dei ritmi della Natura era più complicato e coinvolgente di quanto sembrasse.

Il concetto sembra abbastanza semplice e realizzabile: agisci, riposa, agisci, riposa...

Ma l'implementazione e l'applicazione sono completamente un'altra cosa perché vanno contro la nostra natura go-go-go.

Un po' di grazia eauto compassioneè necessario perché non otterrai sempre il tempismo giusto (io sicuramente no.)

Ma questa pratica non riguarda la perfezione, riguarda l'apprendimento costante.

Imparare ad ascoltare la nostra saggezza interiore.

Imparare ad ascoltare il nostro corpo.

Imparare cosa funziona per noi e cosa no.

Questa pratica riguarda l'imparare a rallentare e girare verso l'interno in modo da poter sentire i sottili colpi che ci spingono a mettere il piede sul pedale dell'acceleratore e creare, o frenare e riposare.

Imparare a vivere nello stato di flusso richiede impegno, tenacia, volontà e molta pazzesca pazienza perché ci vogliono tempo e lavoro serio per scoprire e familiarizzare con il proprio schema di flusso.

È uno sforzo senza fine.

Il bruco (futura farfalla) capisce che per creare qualcosa di bello e prezioso, a qualsiasi livello, c'è una danza che deve aver luogo.

Il vero flusso è ritmico e ciclico.

C'è un momento ottimale per l'attività, l'azione, la creazione e il lavoro; e c'è anche un momento ottimale per la pausa, il riposo, il silenzio, la resa e l'integrazione.

Il nostro lavoro sta nell'essere così connessi a noi stessi da imparare a intuire in quale fase ci troviamo e anche quando è il momento di cambiare marcia.

Ancora una volta, l'obiettivo non è quello di renderlo perfetto.

L'obiettivo è continuare a migliorare sempre di più ascoltando i suggerimenti e allo stesso tempo imparando con garbo dalle volte in cui non lo facciamo così bene.

richiamo su enfamil

Adottare un ciclo di attività-pausa e un ritmo di flusso nella tua vita può:

  • Aiuta a evitare il burnout e gli scarichi e le perdite di energia non necessari.
  • Aumenta la creatività, la concentrazione, l'immaginazione e l'ispirazione.
  • Aiuta a ripristinare e reintegrare i momenti in cui ne hai più bisogno.
  • Riduci il senso di colpa e il dialogo interiore come: dovrei fare di più.
  • Aiuta a ridurre al minimo le tendenze maniaco del lavoro come mezzo di fuga.
  • Svuota la mente e affina l'elaborazione mentale.
  • Migliorare le prestazioni mentali o fisiche.
  • Ti aiuta a integrare ed elaborare emozioni difficili e cariche inconsce.
  • Aumentare la consapevolezza di sé e l'autoriflessione.
  • Aiutarti a rallentare in modo da poter rispondere a ciò che ti circonda invece di reagire a ciò che ti circonda.
  • Aumentare le riserve di energia fisica.
  • Dai al tuo corpo il tempo di guarire e riprendersi.

Ricorda: la Pausa è importante quanto l'Azione!

La pausa assicura che l'azione giusta.

Come applicare cicli di azione (Yang)/pausa (Yin) nella vita reale:

Come realizziamo effettivamente questo tipo di vita ciclica intuitiva?

Come possiamo applicare tutte queste informazioni alle nostre vite per essere più produttivi, efficaci, ispirati e creativi?

Possiamo iniziare scomponendo tutto questo in parti più piccole.

Ci sono due prospettive pratiche da cui possiamo avvicinarci a questo:

1) Base giornaliera (periodo di 24 ore) Prospettiva

2) Prospettiva di base del progetto

1) Base giornaliera:

Il tuo corpo è cablato e programmato in modo tale da funzionare già secondo un periodo di 24 ore.

Questo è chiamato il tuo orologio biologico o ritmo circadiano, è il sistema di cronometraggio naturale integrato nel tuo corpo.

La tua funzione del ritmo circadiano si riflette in chiari schemi quotidiani di attività biologiche come l'attività delle onde cerebrali, la produzione di ormoni e la rigenerazione cellulare. (3)

Fonte: di NoNameGYassineMrabetTalk corretto da Addicted04 [GFDL(http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) o CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)] , tramite Wikimedia Commons

Secondo l'UCLA Sleep Center:

La luce sembra svolgere il ruolo più importante nell'impostazione del tuo orologio circadiano.

La luce del sole e altri segnali orari vengono utilizzati per mantenere l'orologio impostato di giorno in giorno...

I ritmi circadiani di una persona sana sono intonati come i tanti strumenti di un'orchestra.

La temperatura corporea, ad esempio, inizia a salire durante le ultime ore di sonno.

Ciò si verifica appena prima del risveglio.

Questo può promuovere una sensazione di vigilanza al mattino.

La temperatura corporea diminuisce di notte quando si avvicina il momento del sonno.

Un piccolo calo di temperatura si verifica anche nella maggior parte delle persone tra le 14:00 e le 14:00. e le 16:00

Questo potrebbe spiegare perché molte persone si sentono assonnate nel primo pomeriggio.

Non è stato dimostrato che i cambiamenti della temperatura corporea determinino le nostre abitudini del sonno.

Ma sembra esserci un collegamento tra i due.(4)

Puoi sfruttare questo sistema giornaliero integrato intenzionalmente e deliberatamentestabilire abitudinie pratiche che sfruttano le fasi cicliche naturali del tuo corpo.

Ciò contribuirà a rafforzare la resilienza mentale, emotiva, fisica ed energetica nell'affrontare sfide, stress e cambiamenti nella tua vita.

Uno dei modi migliori per farlo è iniziare la giornata con la meditazione,consapevolezzae/o pratica contemplativa.

Questo è un modo piccolo ma estremamente potente collaudato per incorporare la Pausa nella tua giornata prima che inizino l'Azione e il flusso.

Iniziare la giornata con una pausa consapevole ti aiuterà a sfruttare i tuoi ritmi naturali in modo da sfruttare la tua energia, concentrazione e prontezza con più flusso, grazia e facilità.

Non c'è da meravigliarsi che alcune delle persone di maggior successo, ispirate, influenti e creative seguano questo rituale quotidiano e questa abitudine.

Steve Jobs, Oprah, Tony Robbins e Tim Ferriss fanno tutti parte del Morning Meditators Club. (5)

Se vuoi portare questa pratica anche un ulteriore passo avanti, lo farai anche tuFINEla tua giornata con una pausa consapevole.

Aggiungendo una pausa alla fine della giornata e alla fine del periodo di attività ti permetti di integrare ciò che hai realizzato per la giornata.

Stai anche riequilibrando il tuo sistema mentale, emotivo, fisico ed energetico in modo da poter ricalibrare e rilasciare le tensioni accumulate durante il giorno.

Ciò consentirà un periodo di riposo più avanzato e ottimale, che alla fine porterà a un periodo di veglia più ottimizzato il giorno successivo:

Questo è il motivo per cui molti insegnanti di meditazione, me compreso, incoraggiano a meditare due volte al giorno per ottenere risultati ottimali e più efficienti...

Prima cosa al mattino (prima del caffè o di altri stimolanti e prima di colazione), e la sera, preferibilmente prima di cena, ma almeno assicurati di digerire completamente il cibo prima della sessione serale.

Questo non deve essere un processo scoraggiante o lungo...

Puoi iniziare con 10 minuti al mattino e 10 minuti la sera.

Per aiutarti a iniziare, ecco 9 modi diversi di meditare, alcuni dei quali puoi esercitarti proprio mentre apri gli occhi al mattino!

Ricevo la mia sessione di meditazione mattutina nel minuto in cui mi sveglio prima di alzarmi dal letto.

Dare regolarmente supporto alla tua mente e notare il modo in cui avvantaggia il tuo corpo nutrirà il tuo spirito nella sua più piena forma di espressione.

Mark Hyman, MD, medico, autore, educatore

Ecco una meditazione guidata che puoi provare a iniziare se non hai già una pratica di meditazione:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

2) Base del progetto:

Un altro modo in cui puoi onorare il ciclo attività-pausa nella tua vita è quando lavori a qualsiasi tipo di progetto.

Scoprirai presto che incorporare tali cicli aumenterà la tua produttività e creatività.

Essere consapevoli della Pausa durante ogni fase del tuo compito o progetto, (non importa quanto lungo o breve o impegnativo sia), aiuta a mantenere le energie in equilibrio e aiuta a far fluire i succhi creativi.

Ecco due opzioni:

#1 -Riduci la giornata/riduci lavorando per un'ora di fila e poi fai una pausa di 10 minuti prima di tornare ad affrontare un'altra ora.

Fai del tuo meglio per allontanarti dal computer, ignorare il telefono, riposare gli occhi lontano da schermi di qualsiasi tipo.

Mi siedo nell'angolo lettura del mio ufficio e medito, vado nel mio cortile e mi siedo semplicemente sull'erba a piedi nudi, oppure colpisco il tappetino da yoga per un po 'di stretching e pose yin. (È davvero sorprendente quanto possano essere efficaci solo 10 minuti di pratica yin yoga per rilasciare le tensioni!)

#2 -Usa ilMetodo Pomodoro.

La tecnica prevede l'attività di lavoro in batch basata su un determinato periodo di tempo e quindi una pausa per un breve periodo di tempo prima di continuare con il successivo batch di lavoro.

Puoi leggere di più su questa tecnica per aumentare la produttivitàQui.

Alcuni altri vantaggi della tecnica:

1.Gestisci le distrazionisuddividendo i compiti e preparandoti a vincere.

In media possono essere necessari 23 minuti e 15 secondi per riprendere il flusso dopo un'interruzione, quindi questo metodo è focus gold. (6)

2. Le micro-pause regolari e programmateridurre il burnout mentale + fisico, aiutandoti così a coltivare più riserve a lungo termine.

3. Aiuta asfruttare i centri di ricompensa naturali del cervello.

Con ogni set completato con successo E ogni volta che contrassegniamo il nostro compito come completato, segnaliamo al nostro cervello di registrarlo come ricompensa e risultato.

Il nostro cervello quindi secerne la dopamina chimica del 'benessere', che è stata collegata al piacere e alla motivazione.

Questo innesca un effetto a catena che crea slancio e il desiderio di 'fare di più' e 'andare avanti'.

4.Elimina la sensazione di 'perdere tempo'perché puoi tenere traccia di ogni attività e avere davvero una buona conoscenza dei tuoi progressi in modo che le ore del giorno non scorrano.

simpatici nomi di piante

Quando abbiniamo la nostra natura alla natura, cresciamo e prosperiamo:

L'obiettivo della vita è far corrispondere il battito del tuo cuore al battito dell'universo, far corrispondere la tua natura con la Natura.

-Joseph Campbell, professore, mitologo e autore

Ecco qua, due modi specifici e implementabili in cui puoi onorare i cicli della Natura all'opera dentro di te.

Come il bruco trasformato in farfalla, se crei gli spazi e le pause necessarie per onorare la danza ritmica che accade nella tua vita, anche tu verrai aggiornato a una versione superiore di te stesso.

I tuoi livelli di stress cambieranno e diventeranno più gestibili.

Diventerai più resiliente.

Ti avvicinerai a progetti e scadenze da una posizione più radicata ed equilibrata.

Passerai da una prospettiva limitata come quella del bruco, quindi una prospettiva più elevata e più ascesa sulla tua vita e su tutte le circostanze in essa contenute.

Proprio come la farfalla, che sbattendo le ali è in grado di vedere il mondo dal basso e guardare il paesaggio con un punto di osservazione più ampio, così anche tu vedrai cose che prima non vedevi.

Potresti ritrovarti a raggiungere altezze che in precedenza pensavi improbabili.

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