Yoga per il raffreddore: 9 pose che potenziano il sistema immunitario e 5 sorprendenti hack supportati dalla scienza

Quando si tratta di scongiurare il raffreddore, lo yoga potrebbe essere il tuo nuovo migliore amico. Questo perché lo yoga può aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario, rendendoti meno probabile che ti ammali in primo luogo. Ma come fa lo yoga a fare questo? Per prima cosa, lo yoga aiuta a ridurre lo stress, che può mettere a dura prova il tuo sistema immunitario. Inoltre, le posizioni yoga possono aiutare ad aumentare la circolazione e promuovere il drenaggio del sistema linfatico, che aiuta a rimuovere le tossine e le scorie dal corpo. Ecco 9 posizioni yoga che potenziano il sistema immunitario da provare: 1. Posizione del bambino 2. Posa della mucca-gatto 3. Posizione del cane rivolta verso il basso 4. Posizione del cobra 5. Posizione del cammello 6. Posizione del ponte 7. Posizione piegata in avanti da seduti 8. Posizione del mezzo cammello 9. Posizione del cadavere Oltre a queste pose, ci sono alcune altre cose che puoi fare per aumentare la tua immunità con lo yoga. Innanzitutto, assicurati di praticare la respirazione profonda. Questo aiuta ad ossigenare il sangue e promuovere la disintossicazione. In secondo luogo, prova a utilizzare un neti pot per eliminare i seni nasali. Questo può aiutare a prevenire la congestione e le infezioni del seno. Infine, assicurati di rimanere idratato. Bere molta acqua aiuterà a scovare le tossine e a mantenere il tuo corpo funzionante in modo ottimale. Quindi, la prossima volta che ti senti giù di corda, prova queste posizioni e trucchi yoga per aumentare la tua immunità e combattere il raffreddore.

Aggiornato il 13 ottobre 2021 4 minuto letto

Non è divertente venire giù con un comune raffreddore o un insetto, ma succede al meglio di noi.

Il corpo dolorante, il naso che cola, la tosse continua, il mal di gola, il mal di testa e i bassi livelli di energia possono fermarci di colpo, sfidandoci a rallentare e riposare quando la nostra mente, le cose da fare e i calendari ci implorano andare avanti.

Se stai già cercando Theraflu o vitamina C, la scienza dice che le seguenti 5 cose improbabili potrebbero essere l'aggiunta perfetta al tuoarsenale di potenziamento immunitario…

Ma prima - ecco9rafforzamento dell'immunitàasana yoga(posizioni yoga) su cui giurano gli yogi.

Assicurati di aggiungerli alla tua attuale pratica yoga ogni volta che inizi a sentirti sotto il tempo:

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Viprarita Karani (Posizione delle gambe sul muro)

Tenere le gambe su un muro per almeno cinque minuti migliorerà la circolazione sanguigna, che non solo aumenta l'immunità, ma fornisce anche una piacevole pausa rilassante.

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Sabato Bandhasana (posa del ponte)

(fonte: @sasha_lebedeva)

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Uttanasana (piegamento in avanti in piedi)

(fonte: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

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Ustrasana (posizione del cammello)

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Adho mukha svanasana (cane rivolto verso il basso)

(fonte: @selenyesilada)

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Matsyasana (posizione del pesce)

(fonte: @omniyogagirl)

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Halasana (posizione dell'aratro)

(fonte: @yrc.yoga)

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Savasana (posizione del cadavere)

(fonte: @domi.roux.yoga)

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Sirsana (posizione sulla testa)

È noto che i piegamenti all'indietro e le pose come la posa del pesce e del cammello stimolano la ghiandola del timo (una ghiandola chiave del sistema immunitario).

Sebbene tu possa sentirti svuotato di energia mentre sei malato, è utile praticare lo yoga al tuo ritmo.

Mantieni semplicemente queste posizioni per alcuni respiri completi e sii gentile e disinvolto con il tuo corpo.

E ora, senza ulteriori indugi... 5 modi aggiuntivi e sorprendenti per sconfiggere quel fastidioso raffreddore...

1. Risate

Si scopre che la risata può davvero essere un'ottima medicina!

Diversi studi hanno stabilito che risate e umorismo prolungati possono effettivamente potenziare e rafforzare il sistema immunitario:

– aumentare gli anticorpi che ci aiutano a combattere raffreddori e insetti (1)

– aumentare l'attività di varie cellule del sistema immunitario, compresi i globuli bianchi. (2) (3)

In uno studio particolare condotto dal Dr. Lee Berk della Loma Linda University, in California, è emerso che solo l'aspettativa di una bella risata o anche la visione di un film comico o di un video avevano un doppio effetto: (4)

1 -Esso abbassato i livelli di 2 ormoni dello stress:

cortisolo (in calo del 39%)

epinefrina ovvero adrenalina (in calo del 70%).

(Questo è molto importante perché gli ormoni dello stress aumentati indeboliscono l'immunità.)

2- Aumento dei livelli di due ormoni noti per aumentare l'umore e l'immunità:

• beta-endorfine, cheelevare l'umore(+27%)
• ormone della crescita umano noto anche come HGH che aiuta aelevare la funzione immunitaria(in aumento dell'87%).

Anticipa il prossimo raffreddore o insetto prendendo l'abitudine di crollare spesso e aumentare l'attività delle tue cellule immunitarie.

E se sei già giù per il conteggio in questo momento, perché non guardare uno dei tuoi film divertenti preferiti, cabarettista o video divertente virale?

2. Orgasmi

Secondo gli studi, sperimentare orgasmi regolari può portare ad un aumento dei livelli di DHEA.

DHEA è un ormone che aiuta a rafforzare l'immunità. (5)

Gli orgasmi possono anche aumentare l'attività delle cellule immunitarie insieme agli stessi anticorpi che proteggono da raffreddori e infezioni. (6)

In effetti, sperimentare orgasmi settimanali o bisettimanali potrebbe portare a un aumento del 30% dei livelli di anticorpi secondo uno studio della Wilkes University! (7)

Come se avessimo bisogno di un altro motivo per divertirci di più!

3. Respirazione del ventre

Oltre ad aiutarci a rilassarci e calmarci, la respirazione profonda della pancia può anche aiutarci a combattere germi, insetti e qualsiasi altro potenziale invasore.

Quando respiriamo intenzionalmente, profondamente e con il basso ventre attiviamo un muscolo chiamato diaframma.

Questo muscolo si trova sopra l'intestino e gli organi interni e sotto i polmoni.

Attivando questo muscolo massaggiamo gli organi interni e le ghiandole, il che aiuta a spostare la linfa (fluido contenente i globuli bianchi del sistema immunitario) in tutto il corpo verso le posizioni mirate. (8)

A proposito, il tuo intestino ospita circa l'80% del tuo sistema immunitario!

Segui l'emblema qui sotto mentre ti chiede di inspirare ed espirare. Immagina l'emblema che rappresenta i tuoi polmoni mentre si espandono ad ogni inspirazione e si contraggono ad ogni espirazione. Visualizza i tuoi organi interni che vengono massaggiati e i globuli bianchi che si muovono per fare il loro lavoro e raggiungere le loro aree mirate:

4. Coccole

Le coccole, gli abbracci o anche solo il tocco fanno miracoli per il nostro corpo e la nostra mente perché impegnarsi in questi in realtà invia segnali di sicurezza al nostro sistema nervoso.

Ciò si traduce nel rilascio di ormoni felici come l'ossitocina e la serotonina.

Questi due ormoni combinati insieme aumentano l'immunità.

Uno studio della Carnegie Mellon University ha scoperto che le persone che si abbracciavano più frequentemente avevano meno probabilità di contrarre il raffreddore dopo essere state esposte al virus. (9)

Di quelli che hanno avuto il raffreddore, lo studio ha mostrato che i sintomi degli abbracci erano in realtà meno gravi.

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È stato anche scoperto che l'aumento dell'ossitocina tramite coccole, abbracci e toccamenti aumenta l'attività delle cellule T. (10)

Ricorderai che i linfociti T sono i piccoli guerrieri del tuo sistema immunitario addestrati a riconoscere e uccidere le cellule infette.

Quindi vai avanti e dai al tuo cane, gattino, altro significativo o amico e sesh di coccole extra lungo oggi.

5. Bagno nella foresta

Il Giappone ha studiato gli effetti fisici e psicologici dell'essere in natura e, a quanto pare, alberi, vegetazione e aria fresca sono davvero ottimi per la nostra immunità.

Nel 1982 il Giappone ha lanciato un programma sanitario nazionale chiamato Shrinrin-Yoku, che significa 'prendere l'atmosfera della foresta'.

Si tratta di trascorrere del tempo nella natura e immergersi in un'unione consapevole con l'ambiente circostante.

Nessuna attività attiva - niente jogging, esercizio fisico - solo contemplazione tranquilla e consapevole tra gli alberi.

È stato scoperto che il bagno nella foresta aiuta ad aumentare il conteggio del nostro corpo di cellule immunitarie natural killer (NK), rafforzando così la funzione immunitaria complessiva. (11)

Si è anche scoperto che respirare l'aria della foresta e comunicare con la natura abbassa gli ormoni dello stress come il cortisolo. (12)

Ricorda che alti livelli di cortisolo compromettono la nostra funzione immunitaria, quindi esci e cammina a piedi nudi sull'erba e respira l'aria della foresta!

Quindi ecco qua... 5 cose totalmente improbabili per aiutare a rafforzare la tua funzione immunitaria e respingere fastidiosi raffreddori e insetti.

Per una maggiore guarigione, pratica queste 5 cose insieme a ciò che faresti di solito per rimetterti in salute: zuppa di verdure calda, molto riposo profondo, vitamine e integratori, e molti liquidi, ecc.

Poiché la respirazione profonda della pancia ci offre tanti altri benefici mentali, emotivi e fisici come una maggiore calma interiore, concentrazione mentale, energia vitale e riposo profondo, prova a iniziare un Pratica di meditazione sul respiro di 5 minuti quotidiano.

Nel grande schema delle cose, prendere solo 5 minuti dei 1.440 minuti della tua giornata è totalmente fattibile e vale ogni secondo.

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