The Mindful Minute: 60 secondi per più benessere e presenza

Il Mindful Minute è una meditazione guidata di 60 secondi che può essere praticata ovunque e in qualsiasi momento. È un modo semplice ma efficace per portare più presenza e benessere nella tua vita.

Se vuoi vincere l'ansia della vita, vivi nel momento, vivi nel respiro.

– Amit Ray, autore e insegnante di meditazione e yoga

Il Mindful Minute è una tecnica basata sull'evidenza semplice ma efficace che può aiutarti a cambiare istantaneamente il tuo umore e il tuo stato.

È un esercizio di consapevolezza che puoi fare ogni volta che hai bisogno di attingere al momento presente e aumentare il benessere.

Questo è uno di quei semplici esercizi che puoi eseguire praticamente ovunque per trasformare i modelli di pensiero negativi e prevenire ulteriori spirali negative di negatività.

Non hai bisogno di oggetti di scena, solo della tua attenzione e del tuo respiro.

Pensa a questo esercizio come una pratica di consapevolezza di 60 secondi, pratica di meditazione e pratica di respirazione consapevole tutto in una volta.

Il risultato è un'esperienza presente più ricca, una migliore connessione con il tuo corpo e più gentilezza amorevole nel tuo cuore.

L'obiettivo di questi esercizi è aiutarti a praticare la consapevolezza in ogni momento della tua vita in modo da poter creare abitudini che durano.

Sto funzionando ma non sono presente.

Molti di noi stanno funzionando ma non siamo presenti con le nostre vite.

Tendiamo ad essere occupati e sopraffatti, quindi non prestiamo attenzione al nostro corpo, alle nostre emozioni, ai nostri pensieri...

Abbiamo solo lasciato che gestissero lo spettacolo.

Questa meditazione di consapevolezza ti aiuterà a prestare maggiore attenzione.

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Ti aiuterà a superare gli schemi che ti trattengono se lo metti davvero in pratica.

Ciò significa che deve diventare parte della tua vita quotidiana.

Avrai bisogno di creare un'abitudine usando questo esercizio se vuoi raccogliere tutti i benefici che offre.

Quindi iniziamo…

Come attingere al minuto consapevole:

Consapevolezza significa prestare attenzione in un modo particolare: di proposito, nel momento presente e senza giudicare.

Questo tipo di attenzione alimenta una maggiore consapevolezza, chiarezza e accettazione della realtà del momento presente.

Ti sveglia al fatto che le nostre vite si svolgono solo in momenti.

Se non siamo pienamente presenti per molti di quei momenti, potremmo non solo perdere ciò che è più prezioso nella nostra vita, ma anche non riuscire a realizzare la ricchezza e la profondità delle nostre possibilità di crescita e trasformazione.

– Jon Kabat-Zinn, autore e creatore di MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction Technique)

Questo esercizio si compone di tre parti:

1.) Sintonizzati

2.) Tecnica del respiro bilanciante

3.) Sintonizzarsi

1 – Sintonizzati

Ci sintonizziamo per ricalibrare noi stessi: la nostra mente, le emozioni, l'energia e il corpo.

L'atto di 'sintonizzarsi' intenzionalmente e consapevolmente sullo spazio nel momento aiuta a creare un punto di demarcazione che traccia una linea tra ciò che è stato in precedenza (il passato) e ciò che emergerà dall'ora.

Dal punto di vista energetico, la sintonizzazione funziona in modo molto simile a premere il pulsante di ripristino.

I mantra sono un potente strumento per sintonizzarsi.

Nella tradizione yogica, un mantra è una parola, una serie di parole o suoni ripetuti per aiutare a coltivare attenzione, presenza e concentrazione.

Useremo ilAdi Mantrasintonizzarsi qui.

Lo canteremo in silenzio o ad alta voce almeno tre volte:

Ong namo gurudev namo

(Mi inchino all'intelligenza infinita e alla saggezza creativa dell'Universo. Mi inchino al saggio maestro dentro di me.)

2- Tecnica del respiro equilibrante

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Questo super semplice ma collaudatotecnica di respirazionecomporta un'assunzione lenta, deliberata, consapevole e intenzionalerespiri profondiprestando attenzione all'inspirazione e all'espirazione.

Segui una sessione guidata passo dopo passo ogni volta che ne hai bisogno.

3- Sintonizzarsi

Il vero dono della gratitudine è che più sei grato, più diventi presente.

– Dr. Robert Holden, psicologo e autore

In questa fase finale, ci disconnettiamo praticando una sincera gratitudine e dicendo 'grazie'.

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Se sintonizzarsi apre lo spazio sacro, sintonizzarsi chiude il portale di quello spazio sacro; lo sigilla.

Lo facciamo generando un autentico senso di gratitudine e apprezzamento.

Puoi invocare gratitudine per qualcosa o qualcuno specifico, oppure puoi semplicemente sentire l'energia del ringraziamento per l'esperienza del Minuto Consapevole stesso.

Puoi ringraziare il tuo corpo per la sua intelligenza e saggezza.

Puoi ringraziare il tuo respiro.

Puoi ringraziare la tua consapevolezza.

Puoi ringraziare te stesso per aver effettivamente fatto questo esercizio.

Ci sono così tante opportunità per trovare gratitudine nelle nostre attuali circostanze.

Più esprimiamo sincera gratitudine, più cose troviamo per cui essere grati.

La gratitudine è un'abitudine da coltivare e un muscolo da sviluppare.

Sapevi che una pratica regolare di gratitudine e apprezzamentoricollega il tuo cervelloe attiva letteralmente l'intelligenza del tuo cuore eintuizione?

Ricapitolare:

Puoi aumentare il tuo benessere e la tua salute mentale, emotiva e fisica praticando il Minuto Consapevole più volte al giorno.

Puoi utilizzare questo esercizio ogni volta che hai bisogno di una pausa o devi premere il pulsante di ripristino.

Più lo fai, più diventa parte di te.

Seriamente, investire 60 secondi della tua giornata in questa pratica può cambiare il modo in cui ti senti su te stesso, gli altri e la tua vita, quindi perché non investire in te stesso un piccolo momento di cura di te stesso, giusto?

I tre passi sono:

1 -SINTONIZZARSI–Ong namo guru dev namox3 (invocando la tua saggezza e intelligenza superiori)

2 -RESPIRO EQUILIBRANTE– (Per resettare il tuo sistema nervoso e attivare i circuiti innati di calma e guarigione del tuo corpo.)

3-SINTONIZZATI–Grazie, grazie, grazie.(Per chiudere lo spazio con la frequenza più alta e l'emozione più potente che ci sia: gratitudine e amore.)

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