Come premere il pulsante di ripristino con la tecnica del respiro bilanciante
La tecnica del respiro bilanciato è un ottimo modo per premere il pulsante di ripristino e rimetterti in carreggiata. Questo semplice esercizio di respirazione può essere eseguito ovunque, in qualsiasi momento e richiede solo pochi minuti. Ecco come funziona: 1. Siediti dritto con gli occhi chiusi. 2. Metti la mano sinistra sullo stomaco e la mano destra sul petto. 3. Inspira attraverso il naso contando fino a quattro. 4. Trattenete il respiro contando fino a sette. 5. Espira attraverso la bocca contando fino a otto. 6. Ripeti questo ciclo quattro volte. La tecnica del respiro bilanciato è un ottimo modo per ridurre rapidamente lo stress e l'ansia. È anche un ottimo modo per migliorare la concentrazione e la concentrazione. Fai un tentativo la prossima volta che ti senti sopraffatto o stressato.
Aggiornato il 13 maggio 2020 2 minuto letto
La cosa migliore da fare durante i momenti scomodi, stressanti o impegnativi è rivolgersi al respiro.
Scherzi a parte: prendere il controllo del momento prendendo il controllo del respiro è uno dei modi più efficaci per affrontare la negatività.
È anche come colpire un tanto necessariopulsante di resetper il tuo corpo.
Probabilmente sai già che anche un breve momento di frustrazione, irritazione, rabbia o paura può avere un impatto significativo sulla funzione e sul benessere del tuo corpo.
La respirazione consapevole, lenta e deliberata è il dono della natura per noi per questi momenti.
E si scopre che la scienza lo conferma...
La tecnica del respiro equilibrato:
Balancing Breath è una tecnica di respirazione estremamente semplice e basata sull'evidenza che può essere completata in un solo minuto. Letteralmente.
Secondo una ricerca dell'Institute of Heartmath:
La regolazione cosciente della propria respirazione a un ritmo di 10 secondi (5 secondi dentro, 5 secondi fuori) aumenta la coerenza cardiaca e avvia il processo di passaggio a uno stato più coerente.
Con il controllo cosciente sulla respirazione, un individuo può rallentare la frequenza e aumentare la profondità del ritmo respiratorio.
Questo sfrutta i meccanismi fisiologici per modulare il ritmo cardiaco.
Ciò significa che respirare a cicli di 10 secondi aiuta ad attivare l'intelligenza del tuo cuore.
Il tuo cuore è il direttore principale del tuo corpo e lo attiva con il respiro o altrotecniche di costruzione della coerenzaaiuta ad attivare e ottimizzare altre importanti parti del corpo come il cervello.
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Ma il cuore viene prima di tutto.
Coerenzasi riferisce a uno stato di unità e armonia nel corpo, nelle emozioni, nei pensieri e nelle azioni.
La ricerca Heartmath ha dimostrato che quando aumentiamo la coerenza pensiamo meglio, ci sentiamo meglio, guariamo meglio e rendiamo meglio.
Respirando in questo modo semplice – inspirando contando fino a 5 ed espirando contando fino a 5 – diventiamo letteralmente più resistenti.
Inspirare per 5 ed espirare per 5 per almeno 60 secondi influenza il tuo sistema nervoso eattiva i tuoi 3 cervellio centri di intelligence.
Questa tecnica può anche influenzare:
- la regolazione della tua risposta allo stress (quindi sei meno reattivo, più proattivo).
- le tue percezioni ed esperienze emotive (quindi è più probabile che tu percepisca ed elabori le cose così come sono, da una posizione equilibrata).
- le tue capacità di pensiero e di elaborazione (così sei in grado di fare scelte più sagge).
Ora, mettiamo tutto in pratica...
Inizieremo cicli ritmici di 10 secondi. (Ogniciclo completo= 1 inspirazione + 1 espirazione):
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Passo 1– inizia a concentrarti sul tuo respiro, connettiti con l'afflusso e il deflusso come è naturale, proprio ora.
Passo 2– Rallenta intenzionalmente il respiro e approfondiscilo leggermente.
Passaggio 3–Inalareper 5 conti
Passaggio 4–Espiraper 5 conti
Passaggio 5– Ripetere i passaggi 3 + 4tre volte di più
Segui l'emblema qui sotto per una rapida sessione guidata:
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