Sono un esperto di mentalità e pediatra, e devo ancora domare il mostro della rabbia dentro tutto il tempo

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I miei figli stanno urlando omicidio sanguinoso sul sedile posteriore della mia macchina. Ho cercato di evitarlo, proprio come faccio sempre. ho fatto i bagagli spuntini in modo da poterli abbattere proprio al momento del ritiro a scuola. Ho fatto spazio per il Tempo Speciale con mia figlia più giovane all'inizio della giornata. Ieri sera mi sono riposato bene. Ma, ancora, nel momento in cui abbiamo preso l'autostrada e abbiamo iniziato a dirigerci verso casa, entrambe le mie ragazze si sono lanciate in un'accesa discussione.

È il mio penna ! gridò la piccola alla sorella maggiore. Restituiscilo in questo istante.

La mia ragazza grande è scattata indietro. Sei proprio un bambino. Mamma, dille che è una bambina e che dovrebbe chiudere la faccia da bambina.

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Sento il petto stringersi, la gola stringersi un po' mentre le mie stesse emozioni iniziano a crescere. Chi sono questi piccoli delinquenti e cosa hanno fatto dei miei figli?

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Tesoro, per favore parla educatamente a tua sorella. Non usiamo parole cattive come quella nella nostra famiglia.

Le mie correzioni non vanno da nessuna parte. Raggiungono il culmine della febbre in cinque secondi netti. Colpire le braccia, calciare le gambe. Qualcuno inizia a piangere.

Ehi, voi due dovete separarvi subito prima che finiamo tutti in un incidente!

Sto ancora sbandando lungo l'autostrada, cercando di concentrarmi sulle auto davanti a me mentre combattono fino alla morte dietro di me. Se avessi il tempo di guardarmi allo specchio, sono sicuro che vedrei il mio viso arrossato, i ciuffi di capelli sulla fronte che iniziano a imperlarmi di sudore. La frustrazione è un eufemismo. No, la sensazione che sto facendo del mio meglio per reprimere è una rabbia incandescente.

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La rabbia della mamma è reale, ed è spiegabile. Quando i nostri figli non si comportano perfettamente (o non si comportano affatto nel caso della mia esperienza in quel giorno orribile), quando siamo troppo stressati dai nostri impegni o poco supportati dai nostri partner, quando stiamo cercando di destreggiarci tra troppi ruoli e responsabilità, o anche quando siamo semplicemente sopraffatti da tutti, tutto questo fare, provare ed essere può portare a una pressione interiore o esasperazione che si libera in una furia ardente. Le basi biologiche possono anche abbassare la nostra soglia per i crolli degli adulti. Quante volte ti sei emozionato troppo per una trasgressione molto piccola, solo per realizzare che l'ultima volta che hai mangiato è stato cinque ore fa, o per ricordare che eri sveglio fino a tardi a consolare il tuo bambino attraverso un terrore notturno.

Anche l'imbarazzo e la paura giocano un ruolo. Quando i miei figli si aggrediscono fisicamente a vicenda nel mio veicolo, una piccola parte di me ha paura che un giorno facciano la stessa cosa a qualcuno che non è un fratello. Mi preoccupo, anche se la palese mancanza di rispetto non è il loro solito M.O., che non mi ascolteranno in altre situazioni pericolose. Penso agli altri piloti intorno a noi - perfetti sconosciuti che non vedrò mai più, tra l'altro - e a cosa penseranno di noi quando finalmente fermerò il mio veicolo sano e salvo e affronterò frontalmente la minaccia dell'incontro di wrestling per seguire.

Ma spiegabile non basta. Se capire il mostro della rabbia è metà della battaglia, l'altra metà è sapere come domarlo. Ecco cosa dico alle mamme con cui lavoro.

Prevenire, prevenire, prevenire

Presta attenzione alle basi: sonno, alimentazione ed esercizio fisico. Decidi che valgono cinque minuti al giorno per riposare, riorganizzarsi e rilassarsi con la tua canzone preferita, un po' di respiro profondo o una bella risata. Ancora meglio, impegnati a creare una routine di cura di sé durante la settimana. Un'ora tre giorni alla settimana facendo tutto ciò che ti dà gioia e non ha nulla a che fare con le prestazioni (completare un elemento sulla tua lista di controllo, finire un'attività o lavorare per un riconoscimento da qualcun altro) ti dà spazio per riconnetterti a te stesso e per de -fatica. La mia attività di cura personale preferita? Suonando una buona jam hip hop mentre vado in giro per il quartiere o salgo sulla mia cyclette. Tuo forse un appuntamento per un caffè con un amico, o un buon libro.

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L'auto-compassione consapevole è uno degli strumenti più potenti che le mamme possono utilizzare per comprendere la loro rabbia in quel momento e per cambiare la loro risposta ad essa. Ecco le basi. 1. Dai un nome all'emozione che stai provando (cioè sono arrabbiato). 2. Convalida (cioè ha senso che io sia arrabbiato perché i miei due figli si comportano male e non sono fisicamente in grado di controllarli o cambiare il loro comportamento in questo momento). 3. Common Humanity (cioè scommetto che potrei riempire un colosseo di mamme che si sentirebbero esattamente allo stesso modo in questo momento se questo stesse accadendo a loro e scommetto che potrei riempire quel colosseo di mamme a cui è successo questo). 4. Azione reattiva (es. cosa posso controllare? cosa posso fare? posso accostare l'auto e aiutare i miei figli) e 5. pianificazione reattiva e curiosità (es. c'è qualcosa che possiamo fare la prossima volta per evitarlo? c'è qualcos'altro che avrei potuto fare una volta iniziato? È successo qualcosa prima tra i miei figli di cui non ero a conoscenza?). A volte la risposta è sì, a volte no. Ancora più importante, invece di alimentare il mostro della rabbia e alimentare il mio critico interiore, li ho bruciati facendo una pausa, sintonizzandomi, diventando curioso ed essere gentile con me stesso e i miei figli. Per ulteriori informazioni sull'auto-compassione consapevole, dai un'occhiata Il lavoro di Kristen Neff e Chris Germer sull'argomento .

Fai una pausa intenzionale

A volte, quando i nostri figli (o chiunque altro se è per questo), incitano la rabbia in noi, la cosa migliore che possiamo fare per noi stessi è prendere spazio fisico. Non potevo mentre sedevo intrappolato in macchina perché a. Prima avevo bisogno di trovare un posto sicuro dove accostare e b. Ho dovuto separare manualmente i miei figli l'uno dall'altro affinché i combattimenti si fermassero. Minacce e urla avrebbero solo aumentato la loro furia... e la mia. In effetti, inizialmente ho urlato, fermati subito! il che li ha solo fatti alzare ulteriormente mentre cercavano di alzarsi l'uno con l'altro, la mamma l'ha fatta smettere ed è colpa sua! Una cosa che potevo fare era fare una pausa verbale. È andata così. Ragazze, mi sto arrabbiando molto dentro il mio corpo. Ti ho chiesto di fermarti. Non voglio fare o dire nulla che possa ferirti, quindi rimarrò in silenzio fino a quando non sarò in un posto sulla strada dove posso aiutarti. Continuavano a abbaiare contro di me e l'un l'altro, ma io rimasi in silenzio. Sia che crei un confine nel tuo ambiente fisico o mentre interagisci verbalmente, prendere spazio con calma modella ciò che vogliamo che i nostri figli facciano quando hanno grandi emozioni e ci aiuta a calmarci mentre onoriamo la lotta che stiamo avendo noi stessi.

Avremo sempre momenti di rabbia materna, o almeno so che lo farò per il prossimo futuro, perché siamo umani e anche i nostri figli sono umani. Il trucco è tenere a bada il mostro della rabbia più spesso prendendoci cura di noi stessi in modo coerente e ricorrendo a strategie in momenti potenzialmente rabbiosi come l'auto-compassione consapevole, la narrazione e le pause intenzionali, strumenti che rendono meno probabile che il mostro causi danni o lasciaci con il rimpianto, e molto meno spaventoso.

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