Gli Yoga Sutra: trasforma il panico in calma interiore con il Pranayama

Gli Yoga Sutra sono un insieme di testi antichi che forniscono una guida su come vivere una vita significativa e propositiva. All'interno degli Yoga Sutra, c'è una sezione sul pranayama, che è un tipo di esercizio di respirazione che può essere usato per calmare la mente e il corpo. Il Pranayama è uno strumento efficace per gestire lo stress e l'ansia, in quanto aiuta a regolare il respiro e a rallentare il battito cardiaco. Se praticato regolarmente, il pranayama può aiutare a trasformare il panico in calma interiore. Se stai cercando di ridurre lo stress e l'ansia nella tua vita, allora imparare e praticare il pranayama è un ottimo punto di partenza.

Aggiornato il 13 ottobre 2021 5 minuto letto

Regolando il prana, regoliamo le nostre menti, perché i due vanno sempre insieme.

Se uno è controllato, anche l'altro è controllato automaticamente.

– Swami Satchidananda, Gli Yoga Sutra di Patanjali

Oggi farai circa 23.000 respiri.

Ogni respiro è influenzato dai tuoi pensieri e dalle tue emozioni.

E, al contrario, i tuoi pensieri e le tue emozioni sono influenzati dal tipo di respiri che fai.

Le tue inspirazioni ed espirazioni possono essere una risorsa o una responsabilità. #scegliere saggiamente Fai clic per twittare

Il tuo respiro può essere un alleato o un nemico a seconda di come lo usi.

Se non impari a controllare consapevolmente il tuo respiro, ti controllerà e sarà più difficile gestire il tuo umore.

La maggior parte di noi trascorre la maggior parte del tempo respirando inconsciamente, in modo irregolare e superficiale.

Questo invia segnali di angoscia alla tua mente e al tuo corpo che alterano il modo in cui ti senti e il modo in cui percepisci il mondo intorno a te.

Ciò peggiora notevolmente condizioni come stress cronico, ansia e depressione.

Nonrespirare in modo ottimalepotrebbe effettivamente avere un impatto sulla qualità della tua vita in modi di cui non sei nemmeno a conoscenza...

Come lo Yoga mi ha aiutato a trasformare gli attacchi di panico in calma interiore.

Questo è esattamente quello che mi è successo qualche anno fa, quando stavo lottando principalmente con ansia, insonnia e attacchi di panico cronici.

Ho lottato con questi sin dalla prima infanzia, ma le cose nella mia vita personale mi sono esplose in faccia e ho finito per vivere una notte oscura dell'anima qualche anno fa.

Mi sono ritrovato a vivere da solo nel mezzo della natura selvaggia della Carolina del Nord e tutto si è intensificato.

Non riuscivo a dormire e quando finalmente riuscivo a dormire non riuscivo a dormire a meno che non mi automedicassi.

Mi svegliavo con il terrore ogni mattina e mi sentivo come se i miei polmoni fossero tenuti prigionieri da una forza invisibile che mi faceva ansimare per l'aria.

Gli attacchi di panico sono diventati sempre più frequenti e mi sono spaventata.

Ogni volta che le ondate di panico mi prendevano mi sentivo come un prigioniero nel mio stesso corpo mentre ansimavo per respirare.

Il mio corpo sudava copiosamente e il cuore mi batteva forte nel petto.

Mi sono stancato di automedicare e di cercare conforto nel cibo, nell'alcol e in altre distrazioni.

Sapevo che dovevo trovare un altro modo perché non potevo continuare ad andare come stavo andando.

In un ultimo disperato tentativo di salvarmi da me stesso, mi sono iscritto a un'immersione di formazione per insegnanti di yoga sperando che mi avrebbe aiutato a provare finalmente un po 'di sollievo.

Ero un disastro e mi sentivo perso, fino a quando, come una farfalla che emerge dal suo bozzolo, ho finalmente perso vari vecchi strati del mio essere.

Ho insegnato a me stesso a riprendere il controllo della mia vita, del mio corpo e della mia mente, rivendicando prima il controllo del mio respiro.

Sono emersa da questo periodo oscuro come una persona rinnovata, ma non prima di aver scoperto la pratica diRe dello yoga– lo yoga della mente e delle emozioni.

Contrariamente all'Hatha Yoga (noto come yoga fisico), solo una piccola parte del Raja Yoga si concentra sulle posizioni (asana).

E anche allora, le pose sono davvero solo un mezzo per un fine: una mente calma e uno stato d'animo equilibrato.

Come recuperare il controllo del respiro secondo gli Yoga Sutra:

È stato durante questo periodo oscuro che ho imparato a respirare con calma ed efficienza studiando l'antica saggezza yogica conosciuta comeGli Yoga Sutra di Patanjali, il testo principale del Raja yoga.

Gli Yoga Sutra sono attribuiti al saggio Patanjali, che, circa 2000 anni fa, delineò quelli che oggi sono conosciuti come gli otto arti dello yoga (ashtanga yoga in sanscrito) o il Sentiero Yogico.

Questa forma di pratica yoga ha lo scopo di aiutarci a risvegliare la comprensione e l'intuizione e coltivare la qualità del calmo equilibrio indipendentemente dalle circostanze esterne, accrescendo anche la forza interiore e la determinazione.

Gli otto arti sono:

1 -Gli Yama(Comportamenti autoregolanti)

2-IL Niyama(Osservanze personali)

3-Asana(posture meditative)

4-Pranayama(Regolazione dell'energia della forza vitale/kundalini tramite il controllo del respiro)

5-Pratyahara(Attirando i sensi dal mondo esterno e verso il mondo interno)

6-Dharana(Messa a fuoco sostenuta e concentrata)

7-Dhyana(Meditazione)

8-Samadhi(Trascendenza della mente limitata e del sé inferiore)

È stato osservando il quarto ramo, il pranayama, che ho sperimentato un cambiamento viscerale che si verificava all'interno.

L'attenzione cosciente e il controllo delle mie inspirazioni ed espirazioni mi hanno offerto un posto sicuro dove dirigere la mia energia ansiosa e paurosa.

La pratica del pranayama si basa su specifiche tecniche di respirazione volte a regolare la tua energia vitale interna (prana).

Tutti possiamo beneficiare mentalmente, emotivamente e fisicamente dalla pratica regolare delle tecniche di pranayama.

Ed è molto più facile di quanto si possa pensare iniziare...

Una sintesi del potere calmante del nostro respiro secondo il Gli Yoga Sutra :

Ecco cosa ha detto Patanjali sul potere degli esercizi di respirazione...

enfamil enspire vs gentlease

Gli accompagnamenti alle distrazioni mentali includono angoscia, disperazione, tremore del corpo e respirazione disturbata.

– Sutra 1.31, Pada (Libro) 1

Il nostro respiro e il nostro stato mentale ed emotivo formano aciclo di feedback.

Quando sperimentiamo stress mentale o emotivo, come quando siamo ansiosi o privati ​​del sonno, la nostra respirazione viene compromessa.

Quando la nostra respirazione diventa compromessa, i nostri corpi diventano compromessi.

E un corpo o una mente debole o malato rende più impegnativo percorrere il sentiero degli otto rami.

La calma è mantenuta dall'espirazione controllata o dalla ritenzione del respiro.

– Sutra 1.34, Libro 1

In effetti, Patanjali era un saggio prima del suo tempo, perché sapeva ciò che la scienza ha ora dimostrato: la respirazione controllata e profonda sposta il nostro sistema nervoso attivando la risposta calmante, rigenerante e rilassante mentre abbassa la risposta allo stress. (1)

L'espirazione controllata e prolungata, in particolare, ha dimostrato di attivare il nostro sistema nervoso parasimpatico, il ramo del nostro sistema nervoso responsabile della nostra risposta di rilassamento di riposo e digestione. (2)

Le modificazioni del respiro vitale sono esterne, interne o stazionarie.

Devono essere regolati dallo spazio, dal tempo e dal numero e sono brevi o lunghi.

– Sutra 2.50, Libro 2

Qui, Patanjali delinea i parametri di una corretta pratica del pranayama: inspirazione, ritenzione del respiro ed espirazione.

Le variazioni di Pranayama includono:

– dove concentriamo la nostra attenzione mentre respiriamo (sul respiro stesso, alla base della spina dorsale, o al centro del cuore)

– il tempo in cui tratteniamo il respiro

– il conteggio dei numeri per cui inspiriamo e/o espiriamo (inspiriamo per 5, tratteniamo per 7, espiriamo per 10.)

C'è un quarto tipo di pranayama che avviene durante la concentrazione su un oggetto interno o esterno.

– Sutra 2.51, Libro 2

Questo tipo di pranayama avviene automaticamente e senza uno sforzo cosciente quando siamo veramente assorbiti e concentrati su qualcosa.

Questo si chiama kevala kumbhaka, che è la ritenzione facile e involontaria che si verifica quando siamo nel flusso o in uno stato profondamente meditativo.

Nei seguenti due sutra, Patanjali discute i vantaggi di pranayama :

Di conseguenza, il velo sopra la luce viene distrutto.

– Sutra 2.52, Libro 2

Anche se all'inizio potrebbe essere difficile da credere, il semplice atto di regolare il nostro respiro ha il potere di creare piccole increspature di cambiamento che si estendono verso l'esterno, influenzando infine tutte le aree della nostra vita.

Questo è il più grande vantaggio di una costante, regolare pratica del pranayama - il velo dell'oscurità mentale e della pesantezza viene distrutto con ogni respiro cosciente che facciamo.

Alla fine, tutto ciò che rimane è la nostra luce interiore e la verità su chi siamo veramente è esposta.

La mente diventa adatta alla concentrazione.

– Sutra 2.53, Libro 2

Con la rimozione del velo arriva una presenza mentale più forte e una maggiore attenzione e concentrazione mentale, necessarie per raggiungere l'ottavo e ultimo membro: Samadhi, o trascendenza e unione con il sé superiore.

Il portale attraverso il quale possiamo iniziare a calmare la nostra energia ansiosa per trascendere a stati superiori dell'essere si trova nel nostro respiro.

Fai un bel respiro pieno espandendo la parte inferiore della pancia in questo momento.

Tienilo per due conteggi e senti l'infusione di energia vitale che ti riempie i polmoni.

Espira lentamente e completamente mentre porti la parte inferiore della pancia verso la colonna vertebrale.

Ripetere. Ripetere. Ripetere.

Segui questa breve mini-sessione guidata di pranayama, quindi termina ripetendo questo mantra:

sat nam –Io sono Verità

Condividi Con I Tuoi Amici: