Respirazione del drago e altre attività di regolazione emotiva da provare con i tuoi bambini

Immagini di Tang Ming Tung/Getty

Da adulti, dobbiamo tenere sotto controllo le nostre emozioni. (Qualcosa che purtroppo è particolarmente vero per le donne adulte, ma questa è una lamentela per un altro giorno.) Anche se potremmo voler sfondare Hulk attraverso un muro quando sentirsi arrabbiato o triste , sappiamo che non è un'opzione. Ma questo non è qualcosa che siamo nati capendo - è qualcosa che dobbiamo imparare . Si chiama regolazione emotiva, ed è un'abilità ( proprio come affrontare o autoregolamentazione ).

Se non hai familiarità con il termine, la regolazione emotiva si riferisce alla capacità di una persona di controllare i propri sentimenti, assicurandosi che il proprio comportamento rimanga appropriato e produttivo. In altre parole: niente Hulk-smashing. Boooo, lo sappiamo. Sembra che la vita sarebbe più facile se potessimo far uscire il nostro Bruce Banner interiore quando qualcosa ci dà fastidio. Purtroppo, a un certo punto tutti dobbiamo accettare che avere crolli radioattivi non è esattamente un comportamento accettabile.

Le migliori attività e abilità di regolazione emotiva

Se questo è qualcosa di cui hai bisogno o su cui vuoi lavorare con i tuoi figli, beh, unisciti al club. Fortunatamente, ci sono alcune attività di regolazione emotiva che possono aiutarli a sviluppare le abilità di cui hanno bisogno per sfruttare i loro sentimenti. Bonus: potresti anche apprendere alcune nuove tecniche utili nel processo.

1. Sciarade emotive

Questo è esattamente quello che sembra: avere bambini che esprimono emozioni diverse, mentre il resto del gruppo (o solo tu, a seconda di chi è intorno) cerca di indovinare la sensazione. Ricorda ai bambini partecipanti che non sono autorizzati a usa le loro parole durante un gioco di sciarade , ma sono incoraggiati a usare diverse espressioni facciali e linguaggio del corpo per aiutare le altre persone a indovinare la sensazione che gli è stata assegnata.

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2. Scansione del corpo

Incoraggia i bambini a rallentare e a riorganizzarsi attraverso una scansione di tutto il corpo. Falli sdraiare, chiudi gli occhi e concentrati su tutto ciò che sentono nel loro corpo, nonché su tutte le emozioni che stanno provando in quel momento. Neutralizzare il loro ambiente fisico può aiutarli a concentrarsi sulle proprie emozioni.

3. La strategia HALTED

Insegna ai bambini il Strategia HALTED come un modo per aiutarli a capire cosa li sta facendo arrabbiare. Naturalmente, questo funziona meglio con i bambini più grandi che so come si scrive , ma l'idea generale è usare l'acronimo HALTED per fare il check-in con te stesso.

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Lo senti…

H – Fame?
R – Arrabbiato?
L – Solitario?
T – Stanco?
E – Imbarazzato?
D – Deluso?

4. Respirazione del drago

Far appassionare i bambini alla respirazione può essere una sfida, a meno che tu non stia parlando di Drago respirazione ( tutto ciò che riguarda i draghi è cool). Questa tecnica non solo aiuta i bambini ad alleviare l'ansia e la tensione, ma la lunga espirazione può innescare una risposta di rilassamento. Puoi seguire il video qui sotto:

5. Il vulcano dei sentimenti

Cosa c'è di meglio di una tabella dei sentimenti per bambini piccoli o altri bambini? Uno che coinvolge un vulcano. Questo la grafica scaricabile gratuitamente aiuta i bambini a identificare e affrontare i loro sentimenti più esplosivi.

6. Flashcard robot

Sebbene i robot non siano noti per le loro emozioni, queste flashcard possono insegnare importanti abilità di regolazione emotiva. Oltre ad aiutare i bambini a identificare e nominare i propri sentimenti, questi le flashcard gratuite e scaricabili li aiuteranno anche a comprendere i sentimenti degli altri e a diventare più empatici.

7. Visita Sesame Street

Non è una sorpresa che Sesame Street ha affrontato negli anni le capacità di regolazione emotiva. Ma con migliaia di video, da dove inizi? La risposta è Questo Playlist di YouTube Sesame Street con personaggi che si aiutano a vicenda a identificare e discutere le proprie emozioni.

8. Grafico dei giorni felici

Purtroppo, questa attività non coinvolge il Fonz, ma è un'altra che include i nostri amici di Sesame Street . Questo il grafico scaricabile gratuitamente consente ai bambini di tenere traccia delle cose durante la settimana che li rendono felici, inclusa la condivisione di qualcosa con un amico, giocare con un amico , o salutare qualcuno.

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9. Misuratore dell'umore

Disegna diverse facce con diverse emozioni su un grafico. Quando tuo figlio si sente eccitato o deluso, incoraggialo ad attaccare la sua targhetta con il nome sul viso che sente. Questo li spinge a riconoscere ed esprimere le proprie emozioni. È come la Happy Chart, ma i misuratori dell'umore sono un'attività quotidiana che si concentra su una serie di sentimenti. L'obiettivo è aiutare i bambini a comunicare le emozioni che non sono sicuri di come esprimere.

10. Specchio Tempo

A volte la persona con cui tuo figlio ha bisogno di parlare di più è se stesso. Dai a tuo figlio uno specchio a mano sicuro per i bambini o incoraggialo a usare uno specchio nella sua stanza. Quando sono arrabbiati o tristi, il tempo dello specchio consente loro di riconnettersi con se stessi ed essere più presenti in una situazione. A volte tuo figlio ha solo bisogno di vedere quello che vedi tu, il che può aiutarlo a riflettere (senza giochi di parole) sui suoi sentimenti.

Cosa causa una cattiva regolazione emotiva?

Durante i primi anni di vita di tuo figlio, è importante creare uno spazio sano ed emotivamente solidale per evitare la disregolazione emotiva. I bambini che subiscono traumi precoci, lesioni cerebrali, abusi sui minori o stress post-traumatico sono più inclini a una scarsa regolazione emotiva. Questa abilità è importante perché consente a tuo figlio di gestire i propri sentimenti e comprendere le emozioni degli altri. Questo aiuterà il tuo bambino a funzionare e interagire con gli altri in modo sano.

Quali sono i sintomi della disregolazione emotiva?

Quando qualcuno lotta con la regolazione delle proprie emozioni, si manifesta in diversi modi. Il loro comportamento è generalmente visto come aggressivo o offensivo. Alcuni segni comuni includono:

• Mancanza di responsabilità o tendenza a incolpare gli altri invece di trovare una soluzione
• diritto
• Prendere parte a discussioni che non hanno fine
• Autolesionismo o altri comportamenti abusivi
• Tentare di controllare le relazioni degli altri

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