Come aiutare tuo figlio ad apprendere le capacità di affrontare lo stress e l'ansia

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Come probabilmente ricorderai dalla tua esperienza, essere un adolescente è difficile. Tra tutta la pressione, i cambiamenti e la costante corsa sulle montagne russe emotive, a volte la vita può sembrare travolgente. E va oltre le solite fonti di stress: secondo il According Istituto Nazionale della Salute , quasi un terzo degli adolescenti di età compresa tra 13 e 18 anni sperimenterà un qualche tipo di disturbo d'ansia . Aggiungilo al solito mix di rabbia e angoscia adolescenziale, ed è molto da gestire per chiunque, figuriamoci per le persone senza una corteccia prefrontale completamente sviluppata.

Ma la buona notizia è che ci sono modi per te, come genitore, di aiutare tuo figlio ad affrontare la sua angoscia. Ecco alcune strategie di coping per adolescenti che affrontano stress, rabbia e ansia.

Cosa sono le abilità di coping?

Tutti affrontano le sfide, ma non tutti le affrontano allo stesso modo. Gran parte di ciò dipende dal loro insieme di abilità di coping o strategie che ci aiutano a superare periodi di forte stress. Questi possono variare da soluzioni rapide (che di solito finiscono per essere solo temporanee) a tecniche basate sulla ricerca per ridurre lo stress e l'ansia.

Quali sono alcune cause dello stress adolescenziale?

Da adulti, potresti essere tentato di ridurre al minimo lo stress adolescenziale, ma ciò non è utile o produttivo per nessuno. Ognuno ha le proprie fonti e fattori scatenanti di stress e, in quanto genitori di adolescenti, è importante riconoscere quali potrebbero essere per i nostri figli. Secondo il American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP), esempi di cause di stress adolescenziale includono:

• Esigenze scolastiche e frustrazioni
• Pensieri o sentimenti negativi su se stessi
• Cambiamenti nei loro corpi
• Problemi con amici e/o coetanei a scuola
• Ambiente di vita/quartiere non sicuro
• Separazione o divorzio dei genitori
• Malattia cronica o gravi problemi in famiglia
• Morte di una persona cara
• Trasferirsi o cambiare scuola
• Intraprendere troppe attività o avere aspettative troppo alte
• Problemi finanziari familiari Family

Quali sono alcune idee per la gestione dello stress adolescenziale?

Sebbene non manchino i fattori di stress per gli adolescenti, ci sono anche diversi modi in cui possono gestirli. Per l'AACAP, ecco alcune tecniche di gestione dello stress:

• Fai esercizio e mangia regolarmente.
• Dormi a sufficienza e divertiti routine del sonno .
• Evita la caffeina in eccesso che può aumentare i sentimenti di ansia e agitazione.
• Costruire un rete di amici che ti aiutano ad affrontare in modo positivo.
• Evita droghe illegali, alcol e tabacco.
• Impara gli esercizi di rilassamento (respirazione addominale e tecniche di rilassamento muscolare).
• Diminuisci il dialogo interiore negativo e sfida i pensieri negativi.
• Prenditi una pausa dalle situazioni stressanti. Attività come ascoltare musica, parlare con un amico, disegnare, scrivere o passare del tempo con un animale domestico può ridurre lo stress.
• Cerca alcune dispense di cibo locale o mense per i poveri nel tuo quartiere e fai volontariato. A volte aiutare gli altri può farti sentire meglio con te stesso e con il mondo che ti circonda.
• Prenditi un giorno e organizza il tuo spazio. La pulizia della tua stanza crea un ambiente più rilassato e rilassante. Il disordine e il caos non fanno che aumentare la tua ansia e frustrazione.
• Parla con te stesso e pronuncia affermazioni positive prima di iniziare la giornata o quando ti senti giù.
• Vai fuori. Prendere un po' d'aria fresca può fare molto. Una passeggiata nel parco o un'escursione può essere un'attività rilassante. La natura ha un modo per radicare e rilassare le persone. E se vuoi un po' di compagnia, invita un amico a seguirlo.
• Scarica un'applicazione di meditazione o affermazione positiva sul tuo telefono. Non è un segreto che gli adolescenti trascorrano molto tempo sui loro dispositivi mobili e, sebbene possa essere fonte di ansia, può anche aiutare a ridurre parte del loro stress. Ci sono app che incoraggiano il pensiero positivo e gli esercizi di respirazione quotidiani.

Ci sono capacità di coping per la rabbia?

A volte lo stress può portare alla rabbia e, quando ciò accade, è utile avere alcune capacità di coping aggiuntive specifiche per quella situazione. Un'opzione per gli adolescenti è adottare un approccio di risoluzione dei problemi a ciò che li sconvolge. Ciò comporta cinque passaggi:

1. Identificare il problema e cosa ti ha fatto arrabbiare e perché.
2. Pensare ad alcune potenziali soluzioni ai problemi prima di agire o reagire.
3. Considerando le conseguenze di ogni potenziale azione o reazione.
4. Prendere una decisione solo dopo aver valutato attentamente i pro ei contro delle varie scelte e i loro risultati.
5. Fare il check-in con te stesso dopo che la situazione è finita per dare un'occhiata a come l'hai gestita.

Quali abilità di coping aiutano con l'ansia?

Tutti hanno a che fare con l'ansia di tanto in tanto. La vita di nessuno è completamente priva di preoccupazioni. Ma quando l'ansia inizia a intralciare la vita quotidiana di una persona e il suo funzionamento, può virare nel territorio del disturbo d'ansia. Che l'ansia di un adolescente sia circostanziale o in corso, ci sono abilità di coping che possono aiutarli ad affrontarla. Questi includono:

• Identificazione dei trigger
• Respirando profondamente
• Dormire molto
• Mangiare bene
• Esercizio
• Capire che molte cose sfuggono al tuo controllo
• Riformulare i tuoi pensieri e le tue aspettative

È difficile guardare tuo figlio lottare contro lo stress, l'ansia e la rabbia, ma come genitore puoi farlo arma i tuoi ragazzi con gli strumenti e le strategie hanno bisogno di gestire queste sfide.

Quali sono le abilità di coping malsane?

Affrontare lo stress o il trauma può essere difficile, ma l'unico modo per superarli è capire che aspetto hanno le scarse capacità di coping.

Evitare cose che non sono positive: La vita è piena di cose buone e cattive, quindi non dovresti cercare di immergerti in un mondo. Non puoi sempre controllare ciò che accade nella tua vita, ma puoi controllare come reagisci e come ti senti. Evitare la negatività non è possibile, quindi il tuo obiettivo non dovrebbe essere evitarlo completamente, ma sviluppare la forza mentale per affrontare il trauma in modo sano. Alla fine, sarai in grado di prendere gli alti e bassi della vita senza essere sbilanciato.

Solitudine: A volte il tempo da soli è una grande idea. Ma troppo tempo da solo può renderti più difficile stare con gli altri. È anche importante contattare qualcuno se ti senti estremamente sopraffatto.

catastrofico: Quando si affrontano situazioni stressanti, prepararsi al peggio a volte è un tentativo di controllo. Se riesci ad attrezzarti emotivamente per il peggior risultato possibile, non sarai più ferito se le cose andranno male. Saltare alle conclusioni è un modo per provocare il dolore più oscuro che puoi provare nella situazione. In questo modo non dovrai preoccuparti di sentirti peggio. Questo non fa altro che produrre ulteriore stress per qualcosa che potrebbe anche non accadere. È più facile a dirsi che a farsi, ma vivi nel presente e prendi i problemi per quello che sono per evitare la spirale.

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