Cosa dice la tua posizione del sonno sulla tua salute e quale è la migliore

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Il sonno, siamo tutti d'accordo, è di vitale importanza per un sano stile di vita. Ottenere quel requisito 7-9 ore è come un elisir magico; poveri dormienti, invece,avere un aumento rischio di malattie cardiache, malattie renali, ipertensione, diabete, ictus , e malattia infiammatoria intestinale , per non parlare del fatto che può aggravare ansia e depressione. Quindi un sonno di qualità è più di un lusso; è essenziale. E le posizioni del sonno, ognuna con i suoi vantaggi e svantaggi individuali, contano.

Lo stomaco tanto diffamato

10 per cento di noi preferiamo lo stomaco,la più demonizzata di tutte le posizioni del sonno. In un certo senso, questo ha molto senso: sdraiarsi a letto a faccia in giù con il collo piegato di lato deve fare un numero su tutte quelle vertebre vulnerabili. Se chiedi ai professionisti,sonnecchiare sul lato anteriore è sconsiderato, nella migliore delle ipotesi. Vivian Eisenstadt , un fisioterapista con sede a Los Angeles, riassume il problema: [La posizione del sonno dello stomaco] costringe il collo a essere ruotato, chiuso, in una posizione tesa, che compromette anche la respirazione e la circolazione.

Detto questo, la posizione del sonno a pancia in giù ha il vantaggio di ridurre il russare, che è molto più di quello sbuffo cacofonico e allungato che ti fa dare una gomitata al tuo partner nel cuore della notte. È una coorte spesso indesiderabile di apnea notturna, a cui è stata collegata ipertensione, malattie cardiache e diabete di tipo 2 .

Il dorso sottorappresentato

Anche se innegabilmente la scelta peggiore in termini di apnea, la parte posteriore è in generepubblicizzata come la posizione del sonno gold standard, in quanto può aiutare prevenire le rughe, domare l'acne e alleviare il mal di testa da tensione .

Anche così, la posizione del sonno sulla schiena è sorprendentemente impopolare, con il 92% della popolazione che la evita e, francamente, non ho idea di come qualcuno possa trovare soddisfazione in questa rigidità frontale totale. Tuttavia, il tuo chiropratico, fisioterapista e ortopedico sarebbero d'accordo Ashley Marcin di Healthline :Quando dormi sulla schiena, il tuo peso è distribuito uniformemente e distribuito sull'area più ampia del tuo corpo. Di conseguenza, carichi meno i tuoi punti di pressione. Sei anche in grado di ottenere un migliore allineamento della colonna vertebrale e dei tuoi organi interni. Se scegli di prendere i tuoi zzzz con il naso puntato verso il soffitto, il tuo corpo salvato dall'essere disonesto ti ringrazierà.

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Se vuoi ottenere il massimo dalla posizione di riposo sulla schiena, posiziona un cuscino sotto le ginocchia e un asciugamano piccolo e arrotolato sotto la parte bassa della schiena, oltre a sostenere il collo con un cuscino. Quindi, se il tuo benessere muscolo-scheletrico è in gioco e il dolore ti tiene sveglio la notte, potresti voler unirti a quel magro 8% di dormienti. Raduna le tue scorte di sonno e fallo.

Il lato popolare per una ragione

Il lato potente è la posizione di sonno più popolare, con 74% di noi che lo scegliamo. Alcuni sostengono che la posizione del sonno laterale sia la migliore poiché non lo ècostringere il corpo a lavorare il doppio per respirare e, allo stesso tempo, non ti fa storcere la schiena.

Di per sé, la posizione del sonno laterale è anche un mago quando si tratta di aiutare la digestione, impedendo ai succhi esofagei di fluire verso l'alto, il che va molto lontano verso riducendo il reflusso acido, GERD e bruciore di stomaco .

Più impressionante, tuttavia, è che il lato è l'unica delle tre posizioni per dormire che aiuta a drenare il sistema glinfatico . Lo hanno scoperto i ricercatori della Stony Brook Universityche dormendo dalla nostra parte possa rimuovere in modo più efficace le scorie cerebrali e rivelarsi una pratica importante per aiutare a ridurre le possibilità di sviluppare l'Alzheimer, il Parkinson e altre malattie neurologiche. ese la salute del cervello è una priorità, la posizione laterale del sonno potrebbe essere la strada da percorrere.

Allora cosa è meglio per te?

Naturalmente, Internet offre una miriade di suggerimenti per modificare la disposizione predefinita del sonno degli arti, del busto e di tutto il resto.

Se l'apnea ti tiene irrequieto e ti fa svegliare, potresti voler provare quella pancia. Se è il mal di schiena la tua nemesi principale, dovrai scegliere la schiena piatta dritta come una tavola. Se vuoi coprire le tue scommesseeproteggi anche il tuo cervello, la posizione laterale del sonno è la tua ostrica.

Ma la risposta per preservare una salute ottimale non sta sempre in una posizione di sonno specifica, di per sé. Si tratta anche di quale posizione ti consente di sfruttare al meglio la tua vita notturna.Dobbiamo ricordare quel sonno stesso ha effetti rigeneranti e rigeneranti sia fisicamente che emotivamente e che la qualità del sonno è direttamente correlata alla salute umana, nonché al tenore di vita.

Alla fine, la qualità del sonno è la chiave e qualunque configurazione del corpo notturno ci porti lì, c'è la strada da percorrere. Quindi la prossima volta che colpirò il fieno, mi raggomitolerò in quella contorsione semi-stomaco-fetale con una gamba sporgente e le mie mani accartocciate sotto il mio collo contorto. E poi ho intenzione di sonnecchiare pacificamente per tutta la notte.

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