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Come affrontare una rottura e uscire allo scoperto con il cuore intatto

Sesso E Relazioni
come affrontare una rottura

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Che tu sia stato rotto con o avviato la rottura , la rottura non è mai facile da fare. Infatti, sopravvivere alla rottura di una relazione relationship è una delle prove più difficili della vita. Secondo La scala dello stress di Holmes e Rahe , uno strumento che misura il carico dello stress mentale classifica il divorzio e la separazione coniugale rispettivamente come il secondo e il terzo evento più stressante che si verifica. Non importa se la rottura è stata amichevole e reciproca o se si è schiantata e bruciata, è ancora difficile andare avanti da ciò che era e ciò che avrebbe potuto essere. Sia che tu stia cercando di salvare un matrimonio infelice , per relazione senza sesso , o solo un semplice vecchio associazione tossica , porvi fine non è un passo facile da compiere. Ecco perché abbiamo fornito alcuni suggerimenti utili su come affrontare una rottura, in modo che tu possa concentrarti sulla ricostruzione di un futuro più luminoso e più funzionale.

Contatta il tuo sistema di supporto

Non portare da solo il tuo fardello del dolore. Contatta la tua cerchia di fiducia. Fai sapere loro che stai attraversando un momento difficile. È una buona idea ricordare che le persone offrono il loro supporto in modi diversi. Alcuni potrebbero tenere spazio per te, altri potrebbero offrire consigli materni, mentre alcuni potrebbero volerti distrarre dai tuoi problemi con una serata fuori città. Sii aperto ai diversi tipi di supporto offerti perché tutti aiuteranno il tuo processo di recupero.



Riconosci il tipo di supporto che ricevi da persone diverse e sappi quale potrebbe aiutarti in un dato momento. Ad esempio, hai bisogno dell'orecchio di qualcuno, ma a tua madre piace parlare più che ascoltare, potresti chiamare invece il tuo comprensivo amico del college. Ancora più importante, non provare vergogna per sentirti come ti senti e per chiedere aiuto. Tutti abbiamo bisogno di aiuto a volte.

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Cerca l'aiuto di un terapista

A volte la tua cerchia ristretta non può offrirti il ​​tipo di consiglio, feedback o empatia di cui hai bisogno. Se ritieni di aver bisogno di più aiuto per mettere insieme i pezzi della tua relazione, potresti prendere in considerazione il supporto di un terapeuta. Un terapeuta può offrirti uno spazio non giudicante ed empatico da condividere e fornirti strumenti che possono aiutarti a imparare le lezioni necessarie dalla tua rottura e aiutarti a implementare passi salutari per farti andare avanti.

Un terapeuta offrirà anche consigli e feedback professionali e obiettivi, un sistema di supporto totalmente diverso da quello che può dare un amico. Dopotutto, questa è la loro area di competenza e il lavoro della loro vita.

Recita affermazioni positive

Affermazioni positive sono potenti parole o frasi cognitive che possono aiutare ad alleviare i momenti di ansia e stress, aiutandoci anche a concentrarci sulle cose buone della nostra vita. Esempi di affermazioni che potresti voler recitare ogni volta che ti ritrovi in ​​una giravolta di testa, includono: Va bene che mi senta triste. Mentre provo sentimenti di dolore, mi muovo verso la guarigione, cerco ciò che mi fa sentire bene, non ciò che mi svuota, il loro comportamento e le loro azioni non riflettono chi sono. Il loro atteggiamento è un riflesso di chi sono, non di chi sono io, mi muovo verso la gioia e la pace ogni giorno.

Esercizio

Come dice Elle Woods, l'esercizio produce endorfine e le endorfine ci rendono felici. Anche se non ti consideri una persona in palestra, potresti prendere in considerazione l'idea di iscriverti a un nuovo corso di fitness o a un club di escursionismo. Il movimento può fare miracoli per la mente e l'anima, per non parlare del fatto che può metterti in contatto con persone che la pensano allo stesso modo che possono aiutarti ad aumentare la tua energia e la tua atmosfera. Non devi raggiungere la tua intensa posizione CrossFit locale per sentirti meglio, impegnarti in un'attività come l'escursionismo che ti porta fuori o connesso con la natura servirà come zuppa di pollo per l'anima.

Parlando con il Associazione Americana di Psicologia , Michael Otto, PhD, ha parlato della correlazione tra esercizio e nostri stati d'animo. Il legame tra esercizio fisico e umore è piuttosto forte, ha spiegato Otto, aggiungendo: Di solito entro cinque minuti dopo un esercizio moderato si ottiene un effetto di miglioramento dell'umore.

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Eliminali e bloccali

No, eliminare e bloccare il tuo ex dal telefono e dai social media non ti rende una persona cattiva: ti rende qualcuno che mette al primo posto il proprio senso di benessere. Eliminare il tuo ex dalla tua vita rimuove potenziali fattori scatenanti, nonché la tentazione di qualsiasi composizione emotiva o sfogo. Potrebbe essere più difficile da fare se sei co-genitore, ma ci sono ancora modi per prendere le distanze dal tuo ex. Ci sono una sfilza di altamente raccomandato app di co-genitorialità che contengono tutta la corrispondenza, i calendari, i contatti essenziali e persino le note spese all'interno dell'app. Significa che non devi mai stressarti per un testo o un'e-mail da un ex se non vuoi. Ricorda, è tutta una questione di cura di sé, qualunque cosa accada.

Accetta dove sei

Soffriamo di più per il crepacuore quando ci rifiutiamo di accettare la realtà della situazione. Proviamo più danni e prolunghiamo il processo di guarigione quando ci aggrappiamo al passato o se speriamo che qualcosa possa cambiare e una riunione possa essere nelle carte. Le rotture fanno schifo. Ma più velocemente accetti la verità della tua realtà, più velocemente sarai in grado di trovare la pace. Non desiderare di essere da qualche altra parte da dove sei adesso. Cerca di trovare la bellezza e la grazia nelle tue circostanze.

Inizia un diario della gratitudine. Elenca ciò per cui sei grato nella tua vita. Forse alla fine potresti essere in grado di aggiungere alla tua lista le lezioni della tua relazione. Non proiettarti nel futuro o dimorare nel passato. La meditazione aiuta. Concentrati su ciò che è e ottieni il massimo da dove sei in questo momento. Potrebbe non sembrare, ma sei davvero in un buon posto. Il luogo della possibilità.

Citazioni sul crepacuore

Non permettere mai a qualcuno di essere la tua priorità mentre permetti a te stesso di essere la loro opzione.
- Mark Twain

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I cuori sono fatti per essere spezzati. Oscar Wilde, De Profundis

Una volta che hai rimesso insieme i pezzi, anche se potresti sembrare intatto, non sei mai stato esattamente lo stesso di prima della caduta. - Jodi Picoult

È sempre stato che l'amore non conosce la propria profondità fino all'ora della separazione.
Kahlil Gibran

L'emozione che può spezzarti il ​​cuore a volte è proprio quella che lo guarisce...
Nicholas Sparks, a prima vista

Puoi amarli, perdonarli, desiderare cose buone per loro... ma continuare ad andare avanti senza di loro. - Mandy Hale

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Il corso del vero amore non è mai andato liscio. —William Shakespeare, Sogno di una notte di mezza estate

non ti ho perso. Mi hai perso. Mi cercherete dentro a tutte le persone con cui siete e non verrò trovato. — R.H.Sin

L'amore più caldo ha la fine più fredda. - Socrate