Introversi: ecco come combattere quella sensazione di svuotamento dopo aver frequentato troppo persone

L'unico postumi di una sbornia che abbia mai avuto che mi ha fatto girare la stanza proprio davanti a me è stato durante il mio primo anno al college, quando mi sono ubriacato come una merda in Messico. Ero in compagnia di buoni amici che, dopo una notte passata a bere, parlare e ancora bere, mi hanno messo su un taxi, hanno minacciato il tassista - in spagnolo - e lo hanno informato di cosa gli sarebbe successo se non lo avessi fatto. arrivare sano e salvo alla mia famiglia ospitante. Mi mandarono per la mia strada, con la testa pesante e lo stomaco in subbuglio.

La mattina dopo avrei voluto non aver finito l'ultimo bicchierino di tequila. Ma il mio corpo non era l’unica cosa a risentirne gli effetti: ero anche emotivamente esausto. Perché da introverso, fare chiacchiere la sera prima con amici e sconosciuti aveva prosciugato anche le mie energie. Non avevo solo a che fare con i postumi di una sbornia, quelli indotti dall'alcol, ma anche con una 'sbornia introversa'.

Gli studi lo dimostrano 25%-40% della popolazione identificarsi come introversi, un tratto della personalità che ha una base scientifica. Una teoria dello psicologo Hans Eysenck afferma che “gli introversi sono quelli che hanno livelli naturalmente elevati di eccitazione. Poiché gli introversi tendono a sperimentare livelli di eccitazione cronicamente elevati, tendono a farlo cercare attività e ambienti in cui possano sfuggire alla sovrastimolazione . A causa dei loro livelli di eccitazione naturalmente elevati, sono più vigili e assorbono più informazioni dall’ambiente”.

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Per alcune persone, fare chiacchiere, organizzare cene settimanali, chiacchierare al telefono (duh, perché non mandare messaggi) e semplicemente stare in mezzo alla gente sono attività piacevoli. Io chiamo quelle persone estroverse . Non sono uno di loro. Sì, mi ritrovo nello stereotipo dello scrittore che riesce a trascorrere lunghi periodi da solo. E ne ho bisogno per funzionare e ricostituire le mie riserve di energia. Una semplice ricerca su Google produrrà oltre 600.000 risultati per definire cos'è una sbornia introversa. In poche parole, è l'esaurimento che segue qualcuno (un introverso) durante e dopo aver socializzato con le persone o dopo un esaurimento sociale .

Se tutto (anche le piccole cose) ti dà sui nervi, hai difficoltà a prendere decisioni, non riesci a pensare chiaramente e, soprattutto, hai un intenso desiderio di stare da solo: potresti soffrire di postumi di una sbornia introversa. Quindi, cosa facciamo per recuperare?

Ecco cinque suggerimenti.

Ascolta la tua voce interiore.

Quella voce non è lì per esaurirti; ti sta dicendo esattamente il contrario. Quando senti il ​​bisogno di lasciare una situazione sociale, quando quella vocina dice: 'Penso che ne hai avuto abbastanza', d'accordo con esso e allontanarti da quella situazione sociale. Saprai quando è il momento di lasciare quella festa, l'appuntamento di gioco di tuo figlio, beh, hai capito il punto. Non ignorare questo bisogno.

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Spegni il cellulare.

Lo so, questo è più facile a dirsi che a farsi, ma il giorno dopo, quando ti senti esaurito, rispondere a quella telefonata o a quel messaggio di testo ti toglie energia preziosa di cui hai bisogno per riorganizzarti. Quindi, vai avanti e attiva la modalità Non disturbare. Emily Shaw, una scrittrice con Introverso, caro , dice: “Il mondo delle telefonate e gli SMS non sono stati creati pensando agli introversi . Sarò immerso nella lettura di un libro, o penserò a qualcosa di importante, e poi ding! In breve, non lasciare che il tuo telefono squilli mentre ti riprendi dai postumi di una sbornia introversa.

Ritagliati del tempo da solo.

Potrebbe trattarsi anche di aggiungere il tuo nome al tuo calendario Apple. Questa parte è essenziale quando si tratta di ricostituire le riserve di energia. Qualunque cosa tu abbia pianificato, cancellalo e dai priorità alla tua solitudine. Se hai bambini, chiedi se qualcuno può portarli a fare una breve pausa o, almeno, occupascili con qualcosa mentre ti siedi in silenzio per alcuni.

Scrittore e autodescritto introverso Shawna Carter dice: 'Se riempio troppo la mia agenda sociale, è probabile che sperimenterò una sbornia 'introversa' perché non ho lasciato il tempo per stare da sola e ricaricare le mie batterie mentali'. Dai priorità a te stesso, alla tua energia e te ne ringrazierai.

Ogni settimana, io e mia moglie ci concediamo del tempo “libero” – tempo lontano dalle responsabilità della nostra famiglia. La mia giornata è sabato, ogni singola settimana, per sedermi in silenzio e stare da sola per qualche ora se lo desidero, ma quel tempo riempie la mia anima.

Holly, mamma di un figlio, ci dà un assaggio di ciò che l'ha aiutata nel corso degli anni: “Quando sono stata con altre persone, ho bisogno di ritagliarmi un po' di tempo per ricaricarmi utilizzando gli strumenti sensoriali. La prima scelta è sempre camminare nella natura (da soli) senza musica o parlare al telefono o ascoltare un podcast. Nient'altro che me, gli uccelli, la brezza, gli insetti, le foglie. Mi concentro sugli odori, sui suoni, sulle sensazioni. Faccio oscillare le braccia con sconsiderato abbandono. A volte canto ad alta voce. Respiro sempre profondamente. Di tanto in tanto canto. Se una versione di questo non è un'opzione, cerco di trovare 10 minuti per sdraiarmi sul pavimento sulla schiena e ascoltare un canto tibetano o le ciotole di guarigione dei Chakra (Youtube). Lascio che le vibrazioni offrano un ripristino del sistema. Le docce con il sapone dall'odore preferito aiutano in caso di necessità. Respirare quella fragranza che mi calma da anni.

Una mamma di quattro figli, Christina, offre alcune idee su cosa fare quando si sente impoverita a causa delle persone: 'Ho scoperto che spesso ho bisogno di sedermi in una stanza tranquilla e fare ciò che amo, leggere, senza preoccupazioni. interruzioni. Con quattro figli, quattro animali e un marito, non mi capita così spesso, ma anche cinque minuti veloci di silenzio assoluto aiutano. Un'altra buona opzione per me è fare una passeggiata fuori. L’elemento fondamentale per me è il silenzio, anche se il rumore esterno non è poi così male”.

Che dono respirare tutto ciò di cui hai bisogno per ricostituire le tue riserve di energia.

Fare un pisolino.

Questo è qualcosa che non ho mai fatto. Mi alzo con il sole e vado a dormire tutte le sere prima delle 22:00, alcune notti, nove! Ma ho sentito da altri che fare dei sonnellini aiuta a superare le loro giornate. Può significare un'enorme differenza per te mentre ti riprendi dai postumi di una sbornia introversa.

Gli introversi sono spesso insonni. In uno studio condotti dalla Sleep Foundation, i ricercatori hanno scoperto che gli introversi “diventano più poveri sonno di qualità e sperimenta più incubi e periodi di veglia. Hanno anche riferito di sentirsi più stanchi e meno vigili durante il giorno”. Quindi fai un pisolino così potrai riprenderti.

Fai un giro... da solo.

Quella deviazione dopo aver accompagnato i bambini a scuola, dopo aver preso la lunga strada per tornare a casa dopo il lavoro o aver fatto un giro solo perché può calmare l'anima dell'introverso. Mi piace guidare, forse perché è qualcosa su cui ho il controllo (mi piace anche avere il controllo).

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Courtney, mamma di tre figli, racconta: “Cerco di rubare a me stessa una giornata o un pomeriggio ogni volta che posso, per andare al museo, al cinema o qualcosa del genere per trascorrere del tempo da sola senza i bambini. Ma poiché quei momenti sono difficili da trovare, cerco di sfruttare al massimo le opportunità che si presentano ogni giorno. Come i viaggi in macchina da solo dopo aver accompagnato i bambini a scuola. Metto la mia musica preferita e sogno ad occhi aperti o mi visualizzo mentre raggiungo obiettivi o festeggio qualcosa. A volte, quando ho il raro momento di tornare a casa da solo, devo convincermi a non svolgere sempre le faccende domestiche. Ma invece in quei momenti scegli di goderti una tazza di tè o caffè. Oppure guarda o leggi qualcosa che mi piace per mezz'ora. Inoltre rimango alzato più tardi degli altri solo per avere quell'ora tutta per me dalle 23 a mezzanotte. Anche se spesso il giorno dopo mi lascia esausta. Nottambulo per tutta la vita.”

La morale della storia dell'introverso è prendersi del tempo, ascoltare il proprio corpo e fare ciò che è giusto per te, indipendentemente da ciò che dicono gli altri - e avranno qualcosa da dire se lasci quella festa presto. Ma non sono loro a dover affrontare i 'postumi di una sbornia', quindi lasciali restare a chiacchierare tutta la notte.

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