Ho meditato per 60 giorni di fila e ha fatto miracoli per la mia salute generale
Rachel Garlinghouse/Instsagram
Per anni il mio terapeuta mi ha suggerito di meditare per aiutarmi a gestire la mia ansia. Ci ho provato (a malapena) e ho fallito. Ho pensato che avrei dovuto meditare a lungo e nel momento perfetto della mia giornata per ottenere dei benefici. I miei tentativi di meditare mi rendevano più ansioso, perché non riuscivo a entrare nella giusta mentalità e rilassarmi davvero. Sono stato interrotto dai bambini, da un'e-mail, da un lavoretto o, il più delle volte, dai miei stessi pensieri.
Quando ero diagnosticato un cancro al seno , il mio impegno per la meditazione si è riacceso. Ho dovuto trovare modi per ridurre il mio livello di stress. Durante i miei sei mesi di trattamento, non potevo fare affidamento solo sulla terapia (che è solo occasionale) o sull'esercizio (ero troppo stanco) per passare dall'ansia allo zen. Quando finalmente ho capito come meditare, sono entrato in un ritmo così magico che sono riuscito a meditare per sessanta giorni di fila - e contando.
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Devo ancora parlare con una persona che non è stressata al massimo in questo momento. La pandemia ha solo aggravato i nostri problemi già esistenti. Molti di noi hanno finito per istruire i propri figli a casa. Ho avuto amici che hanno perso il lavoro o hanno dovuto affrontare importanti cambiamenti di lavoro, incluso l'essere costretti a lavorare da casa mentre aiutavano i loro figli con l'apprendimento a distanza. Alcuni sono finiti anche con COVID, a due di loro è stata successivamente diagnosticata la sindrome a lungo raggio.
Attraverso il mio viaggio verso l'impegno nella meditazione, ho imparato che la pratica può avere così tanti benefici che possono aiutare le persone in una miriade di situazioni della vita. Il bello è che la meditazione è gratuita, puoi praticarla quasi ovunque e ha effetti immediati e a lungo termine sulla tua salute generale. Ma non credermi sulla parola. Ho chiesto alla dottoressa Rachel Goldman, psicologa, consulente, relatrice e professoressa assistente clinica alla NYU Grossman School of Medicine, di aiutarmi a capire di più su come la meditazione può essere così magica.
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Ci sono molti vantaggi
Raccomanda la meditazione ai suoi clienti come uno strumento nella loro cassetta degli attrezzi per la salute mentale, da cui possono attingere quando ne hanno bisogno, durante i periodi di stress o semplicemente come parte della loro cura di sé o della routine quotidiana. Ho scoperto che se aspetto di sentirmi stressato, la meditazione mi risultava più stressante. Ho deciso di rendere la meditazione parte della mia routine quotidiana, una pratica di cura di me stesso, come suggerisce il dottor Goldman.
Ha condiviso con me che la meditazione ha molti vantaggi. Aiuta ad aumentare la concentrazione e la consapevolezza, migliora l'umore, può ricaricare e rigenerarsi e, naturalmente, ci aiuta a gestire lo stress. Se praticata regolarmente, la meditazione ci aiuta non solo mentalmente, ma anche fisicamente. La meditazione ci porta al momento presente, quando spesso ci concentriamo sui nostri rimpianti passati o sulle nostre preoccupazioni future. Acquistiamo chiarezza anche quando scegliamo di meditare.
Dora Kamau , insegnante di meditazione e consapevolezza e infermiera psichiatrica registrata, condivide che i benefici della meditazione sono infiniti. Ha scoperto attraverso la sua stessa pratica che la meditazione la aiuta a essere meno reattiva e più reattiva. Inoltre, si ritrova ad andare più lentamente e ad essere più intenzionale, essendo in grado di relazionarsi con i miei pensieri ansiosi in un modo più ampio e radicato. Ha anche visto un aumento della consapevolezza corporea e una maggiore compassione per me stessa e per tutti gli esseri.
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Come praticare la meditazione
Va bene, quindi capiamo che meditare può renderci umani migliori, sia verso noi stessi che verso gli altri, ma come pratichiamo effettivamente la meditazione? Non è facile come uno, due, tre, ho scoperto. Dopotutto, ho provato e fallito molte volte prima di vedere finalmente un certo successo. Il dottor Goldman empatizza. Capisce che le persone possono sentirsi sopraffatte dalla meditazione e possono avere false credenze, come quella di dover stare in silenzio per un'ora ogni giorno. C'è speranza. Anche solo pochi minuti di meditazione possono giovare alla nostra salute.
Ci incoraggia a fissare un obiettivo piccolo, gestibile e realistico per te stesso e ad iniziare dove sei ora. La meditazione può essere semplicemente un check-in automatico e prendersi del tempo per diventare più consapevoli dell'ambiente circostante, dei pensieri, dei sentimenti e delle emozioni. Aggiunge che dovremmo essere gentili con noi stessi, cosa che lei sa non è sempre facile. Ma, ha detto, quando sorge un sentimento, non cercare di cambiarlo.
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Dora Kamau suggerisce di iniziare in piccolo e di rimanere coerenti. Va benissimo se stai meditando solo per pochi minuti. Vuole anche che ci divertiamo. Se trattiamo la meditazione come un lavoro ingrato, ci prepariamo a smettere. Provare attività consapevoli come camminare consapevolmente e mangiare consapevolmente può aiutare.
La cosa importante, come ogni cosa, è l'impegno. Dobbiamo dare la priorità alla meditazione: ogni giorno. A Kamau piace meditare per prima cosa al mattino perché è l'unica volta che è garantita da sola. Faccio lo stesso. Stavo cercando di meditare più tardi nel corso della giornata, ma non ha mai funzionato. Guardando indietro, mi rendo conto di quanto fosse ridicolo meditare quando avevo poca energia o motivazione. Quando mi sveglio per la prima volta, sono al culmine e desidero iniziare la mia giornata nel modo giusto.
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La meditazione è gratuita o poco costosa. Uso un'app di meditazione che offre una versione gratuita o un abbonamento a pagamento per contenuti più premium. L'app mi consente di impostare preferenze come il tipo di meditazione che desidero utilizzare, il suono del segnale acustico finale e gli obiettivi. Preferisco una meditazione guidata, dove mi guida un insegnante, e non medito mai per più di cinque minuti al giorno. Anche con questi pochi minuti, mi sono ritrovato più calmo e ho imparato tecniche e mantra di cui prima non ero a conoscenza. Posso meditare ovunque, anche sdraiato su un tavolo radiante o seduto su una sedia per la chemioterapia.
Se vuoi aggiungere una pratica rilassante alla tua giornata, che riduca lo stress e aumenti la consapevolezza delle cose giuste, la meditazione è qualcosa che dovresti provare. Non richiede molto da te, tranne che per mostrarti come te stesso e vedere cosa succede. Per essere un cliché, cosa hai da perdere?
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