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Come alzarsi DAVVERO presto mi dà più energia?

Stile Di Vita
svegliarsi presto

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Quando avevo vent'anni, impostavo la sveglia alle 6:45, molto presto, decisi, per alzarmi in modo da essere in ufficio entro le 8:30. E quella sembrava duramente presto. Ho premuto snooze un sacco di volte fino a quando non erano circa le 7:30 prima di alzarmi dal letto con riluttanza sentendomi stanco come quando sono arrivato la sera prima. Sorseggiavo lentamente una tazza di caffè, aspettando che la caffeina facesse effetto prima di sentirmi come se potessi raccogliere le forze per una doccia.

Non sapevo quanto fosse buono.



Entra nel matrimonio e nei successivi bambini nei miei 30 anni. Bambini adorabili, dolci e appiccicosi che amavano svegliarsi a tutte le ore della notte e che alla fine hanno dormito fino al mattino, ma credevano ancora che le 5 o le 6 del mattino fossero il momento ideale per iniziare la giornata. Dopotutto, il sonno è il nemico di un piccolo essere umano. (Li tiene lontani dalle parti divertenti della vita, come saltare sui divani e picchiare la sorella.) Dormire fino alle 6:45 è una fantasia in questi giorni, proprio come le docce quotidiane.

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Solo quando mio marito Luke e io abbiamo avuto la nostra seconda figlia mi sono reso conto che qualcosa non funzionava con la nostra routine mattutina. Ero sempre stanco. Sempre stanco. Anche se ho avuto la fortuna di intrufolarmi in un pisolino di mezzogiorno, non mi sono mai sentito preso dal sonno. Mio marito ha avuto le stesse lamentele. Questa è solo la tipica vita dei genitori, abbiamo pensato. Abbiamo solo bisogno di altro caffè.

Oltre a una flebo di caffè, abbiamo scoperto che l'unica cosa che sembrava darci costantemente più energia era allenarsi. Siamo stati abbastanza fortunati da aver messo insieme una palestra abbastanza decente in garage, quindi non avevamo scuse per non poter uscire di casa .

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Ma c'era un'altra barriera da superare, almeno per me. Ero sempre troppo stanco per allenarmi. Ero stanco la mattina, stanco di notte e lavoravo o coperto di bambini durante il giorno. Ho usato questa scusa (molto valida, posso aggiungere) per molto tempo.

Poi mio marito ha preso una decisione che mi è sembrata una schifezza. Ha iniziato a svegliarsi alle 4:30 per iniziare il suo allenamento prima che le nostre piccole benedizioni si svegliassero. Non è stato un aggiustamento facile: quei 90 minuti in più di sonno erano una cosa preziosa da sacrificare. Ma lentamente, come ogni altra cosa, questa è diventata la sua nuova normalità. In poco tempo, ha iniziato a blaterare su quanto fosse fantastico. Aveva molta più energia. Il suo umore migliorò. Si sentiva meno stressato. Era in grado di andare al lavoro sentendosi sicuro di conquistare la giornata. Lo stava uccidendo.

Mi stavo ancora addormentando in piedi.

Ci è voluta molta dolce persuasione da parte di mio marito - alcuni hanno incontrato ritorni pungenti da parte mia - per farmi credere che alzarmi prima di quanto avessi mai fatto prima mi avrebbe dato Di più energia, ma alla fine ho firmato e ho provato.

Ecco come si presenta la mia routine mattutina oggi:

4:30 : L'allarme si spegne. Ho premuto snooze, ovviamente.

4:45 : Prendo il mio bottino dal letto.

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4:50 : Ho una tazza di caffè in mano. Comincia a darmi vita.

5 in punto : Ho messo su mia mamma l'uniforme dei vestiti da allenamento. Ma non sono affatto pronto per iniziare a fare deadlifting.

5-5: 50 : Tempo di lavoro. Sono uno scrittore freelance, quindi ho bisogno di scrivere cose. Ma è rilassante per me. Sorseggio un caffè e lascio che il mio corpo accetti il ​​fatto che presto ci alleneremo. Mio marito è già da mezz'ora nel suo allenamento. Non richiede tanto tempo di riscaldamento quanto me.

5:55 : Sono in palestra. Ho 50 minuti per allenarmi, in una buona giornata, prima che i nostri piccoli umani si sveglino. A volte, il mio bambino di 4 anni sgattaiola fuori dal letto presto e si unisce a me. La uso come un peso morbido mentre mi accovaccio. Sembra che le piaccia.

6:45 : Entrambi i bambini sono svegli e chiedono immediatamente i cereali.

Questo è stato il mio programma regolare ogni giorno, con pochissime eccezioni, per oltre un anno e, onestamente, non credo di poter tornare indietro. Dormire fino a tardi e non sono più nemmeno amico, mi fa sentire fuori tutta la giornata. So quanto suona fastidioso. Non so nemmeno chi sono.

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Nei giorni di riposo, i giorni in cui non ci alleniamo, salto la palestra ma mi alzo comunque e lavoro, scrivo, leggo o forse vado a una lezione di yoga facile, se il mio programma lo consente.

I cambiamenti dall'ingresso nel Team 0430, come l'ha coniato mio marito militare, sono stati significativi. Inizio la giornata con una sensazione di realizzazione. Mi sento meno stressato. Mi piacerebbe pensare di essere meno stronza, ma questo dipende molto dal giorno e non chiedere a mio marito la sua opinione al riguardo. Ci sono ovvi benefici per la salute nell'allenamento regolare. Sono più incline a scegliere cibi meno schifosi durante il giorno quando prendo la pompa per prima cosa.

Ma il vantaggio principale è l'energia. Non fraintendetemi, la vita da genitore di due bambini sotto i 5 anni è ancora costantemente stancante, ma è un tipo di stanchezza che sento di poter gestire meglio. È la differenza tra una buona stanchezza, come dopo aver fatto un'escursione faticosa, e una brutta stanchezza, come quella che arriva la mattina dopo gli shot di tequila.

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E sì, questo cambiamento richiede un'ora di andare a dormire molto prima. Di solito io e mio marito siamo a letto ogni sera alle 8, leggendo o guardando la TV, e di solito dormiamo alle 9, a volte prima. Rimanere in piedi quindi sembra quasi impossibile, ma questo è un buon compromesso per me.

Questo funzionerebbe per te?

C'è davvero solo un modo per scoprirlo: provalo per alcune settimane. La ricerca dice che ci vogliono 21 giorni per formare una nuova abitudine. La prima settimana, probabilmente sembrerà piuttosto brutale. La seconda settimana, ti sembrerà più naturale. La terza settimana, diventerà la tua nuova normalità. Pensa a tutto quello che potresti fare con due ore in più nella tua giornata. Due ore tranquille (se hai bambini). Due ore ininterrotte.

Certo, c'è chi fa il secondo turno, chi non può andare a letto presto per impegni serali tardi, o chi inizia a lavorare all'ora che ti suggerisco di alzarti. E non dimentichiamoci di quei guerrieri sistemati nella terra dei neonati, la cui presenza è richiesta ogni poche ore accanto a un presepe e che non ricordano quando è stata l'ultima volta che si sono cambiati le mutande.

Il Team 0430 potrebbe non rientrare nella tua vita alle 4:30 del mattino, ma mi piacerebbe pensare che non sia così concreto. Il Team 0430 può essere una mentalità. Dov'è un'ora o due nella tua giornata che puoi ritagliare solo per te? È dalle 8 alle 22? È a mezzanotte? È la tua ora di pranzo? Quale ora del giorno puoi mettere da parte in modo coerente e religioso per dare la priorità alla cura di te stesso? Potrebbe non essere nemmeno un allenamento, potrebbe significare l'ora del giorno in cui lavori a quel libro che stai scrivendo, apri quel sito web, segui un corso che stavi osservando, fai volontariato in un rifugio per animali o semplicemente siedi in silenzio e respirare.

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