Andare a dormire intorno alle 22:00 Sembra ridurre il rischio di malattie cardiache

Fotografo, Basak Gurbuz Derman / Getty

Per quasi tutta la mia vita, ho avuto un programma di sonno irregolare. È iniziato durante la mia adolescenza, quando stavo segretamente sveglio ben oltre l'ora di andare a dormire con una torcia e un libro, persiste durante il mio adolescente e gli anni del college quando sono rimasto fuori a festeggiare troppo tardi e ho raggiunto il picco nei miei primi anni da genitore con mio figlio-che-pensava-che-il-sonno fosse-per-cappa.

In questi giorni, il mio partner mi spinge costantemente a seguire un programma di sonno più coerente. io spesso stare sveglio fino a tardi scorrendo TikTok o leggendo quando so che devo svegliarmi presto per aiutare i miei figli a andare a scuola. Ma io amore quelle ore tranquille e buie di me-time. Tuttavia, dal momento che durante la settimana vado in cortocircuito, spesso mi ritrovo disperatamente a dormire nei fine settimana. Ci sono poche cose che portano più beatitudine del svegliarsi in una stanza luminosa e soleggiata privo di il suono di una sveglia. Quindi, di solito vado a letto dopo mezzanotte e sono quasi sempre in preda ai fumi.

Il sonno e i nostri cuori

Un nuovo studio mi dice che, ancora una volta, in modo esasperante, il mio partner ha ragione e dovrei semplicemente seguire i loro consigli. Un nuovo studio ha identificato una correlazione tra il tempo in cui una persona va a dormire e il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Lo studio , che ha raccolto dati sul sonno e sul cuore di oltre 88.000 soggetti della biobanca britannica, ha scoperto che, per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache, il momento ideale per andare a dormire è tra le 22:00. e le 23:00

È interessante notare che la correlazione tra il tempo di sonno e il rischio ridotto di malattie cardiache non sembra essere una situazione di tipo 'precedente e migliore'. Vai a letto prima delle 22:00 e il beneficio diminuisce, secondo lo studio.

Il legame tra insorgenza del sonno e malattie cardiovascolari

La mia prima domanda è stata: come fanno a sapere che questa non è una situazione in cui le persone hanno già una malattia cardiaca non rilevata e che il fatto stesso è ciò che sta causando i tempi di sonno successivi delle persone? In altre parole, potrebbe essere che il problema al cuore causi il sonno irregolare e non viceversa?

Gli autori dello studio hanno posto la stessa domanda. Lo hanno controllato tramite analisi di sensibilità, utilizzando i dati dell'accelerometro raccolti da 12 a 18 mesi dopo sono stati presi i dati sui tempi del sonno. Anche così, le associazioni tra l'andare a il sonno e le malattie cardiovascolari persistevano . Degli 88.026 partecipanti allo studio, 3.172 di loro hanno sviluppato malattie cardiovascolari in un lasso di tempo medio di 5,7 anni. Nessuno di questi 3.172 soggetti presentava problemi cardiaci o disturbi del sonno noti all'inizio dello studio.

Gli autori dello studio hanno notato, tuttavia, che non potevano essere sicuri che altri fattori non influissero contemporaneamente sul tempo di sonno e sulla salute cardiovascolare di una persona. Ad esempio, se una persona andava a letto tardi a causa dell'aumento dello stress sul lavoro che causa insonnia o perché rimaneva alzata fino a tardi a bere, ciascuna di queste attività potrebbe contribuire sia a tempi di sonno successivi. e un aumentato rischio di malattie cardiache. Da notare anche che gli autori dello studio hanno esaminato solo i tempi e la durata del sonno, non la qualità del sonno. Quindi non sappiamo quanto profondamente dormissero i partecipanti allo studio.

Teorie sul legame tra sonno e malattie cardiache

Una teoria sul legame tra andare a dormire prima o dopo e un aumento del rischio di malattie cardiache, secondo uno dei coautori dello studio, il dottor David Plans, è che l'ora di andare a dormire prima o dopo possono influire sull'ora in cui una persona riceve la luce solare del mattino spunti per svegliarsi. Il sole mattutino non solo avvisa il nostro cervello cosciente che è ora di iniziare la giornata, ma inizia un ciclo quotidiano critico (ritmi circadiani) che stabilisce e mantiene importanti funzioni corporee come la regolazione del glucosio e l'infiammazione. Il dottor Plans, capo della ricerca presso Huma Therapeutics e docente senior presso l'Università di Exeter, ha detto Il guardiano che eliminare questi livelli può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.

Ma che dire della percentuale della popolazione mondiale che vive alle latitudini più settentrionali o meridionali che fanno sì che la loro esperienza della luce del giorno oscilli selvaggiamente di stagione in stagione? Queste popolazioni hanno tutte una maggiore incidenza di malattie cardiache? Ho bisogno di sapere di più.

Ulteriori limitazioni allo studio erano che i partecipanti erano prevalentemente di età compresa tra 43 e 79 anni e bianchi. Gli autori dello studio suggeriscono ulteriori ricerche con una gamma più diversificata di partecipanti prima di fare qualsiasi tipo di annuncio generale su un momento ideale per coricarsi.

Indipendentemente da ciò, lo studio evidenzia una correlazione degna di nota tra il tempo in cui andiamo a dormire e il nostro rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Adoro quell'ora tranquilla e pacifica dopo che il mio bambino e la mia adolescente sono finalmente andati a letto. Ma forse, nell'interesse della mia stessa longevità, dovrò sacrificarlo dopo tutto. Il mio compagno sarà sicuramente contento.

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