Fissare senza espirazione con il muro come meditazione?

Chiedere il mio sistema nervoso sovraccarico.

Succede al meglio di noi: sei seduto alla tua scrivania che lavora quando, improvvisamente, ti rendi conto di aver fissato il muro perché Dio sa quanto tempo. Hai anche sbattuto le palpebre? Tuo occhi secchi Suggerisci di non averlo fatto. O forse succede quando finalmente porti i tuoi figli a letto e tu collasso sul divano E solo ... guarda un po 'il soffitto. Essere un genitore nel 2025, garantisce che il tuo sistema nervoso sarà sopraffatto quasi tutti i giorni.

Probabilmente ti sei persino chiesto: 'Perché guardo così tanto nello spazio?' Bene, confida che sia il modo di calmarsi il tuo cervello nel caos.

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Perché fissare il muro si sente così bene

Entrare in una sesh fissa con gli occhi spalancati con il muro non è pigrizia o procrastinazione, dicono gli esperti.

'È il freno di emergenza del tuo sistema nervoso', dice Rod Mitchell , MC, uno psicologo registrato con sede a Calgary. 'Quando fissiamo le pareti o lo spazio quando stressato, stiamo vivendo una risposta di dissociazione protettiva. È il modo di dire il tuo cervello:' Ti sto mettendo in autopilota fino a quando questa turbolenza non passa. ' Questo arresto automatico si verifica quando il sistema nervoso rileva il sovraccarico e si disconnette letteralmente da un input sensoriale schiacciante.

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Esatto: un buon spazio vecchio stile è in realtà solo il tuo cervello che si dà una pausa da un estremo sopraffare, che si tratti di lavoro, famiglia, qualunque cosa.

'Quando sei sopraffatto per troppo tempo, il tuo sistema si lancia in quello che è fondamentalmente uno stato di congelamento-non il panico non pieno, neanche completamente presente. Più come il tuo corpo che preme il pulsante di pausa di emergenza. Pensa: le tue batterie interne sono drenate, ma stai ancora correndo in modalità a bassa potenza. Quella stanco del muro? È il tuo cervello che cerca di conservare l'energia pur mantenendo semi-alte. Cheryl Groskopf , LMFT, ansia, trauma e terapista di attaccamento con sede a Los Angeles. 'Se gestisci troppo per troppo tempo - ciao, genitorialità! - Il tuo sistema nervoso è tipo, 'bello, stiamo controllando per un secondo, non preoccuparti.' È protettivo.

Sì, il tuo muro che sta fissando è sostanzialmente come la meditazione.

A questo punto, tutti abbiamo una vaga comprensione che la meditazione è uno dei modi migliori per calmare il cervello. Questo perché tira la tua attenzione verso l'interno. Azzerando i tuoi sensi e il respiro, stai cuepando il tuo cervello che sei al sicuro e aiuta il tuo sistema nervoso 'Downshift', spiega Groskopf. Fortunatamente per i genitori impegnati, non devi sederti a gambe incrociate in uno stato simile a uno Zen per 20 minuti al giorno per sperimentarlo.

'Tutto ciò che ti tira indietro nel tuo corpo può aiutare: lavarti le mani in acqua fredda e sentirla davvero, ascoltando una canzone mentre giaceva piatto e non multitasking, dondolando su una sedia, persino spaziando e lasciando riposare gli occhi su qualcosa di fermo. E sì, fissando il muro conta totalmente', dice Groskopf.

'Mentre la meditazione attiva il nostro sistema nervoso parasimpatico attraverso la respirazione e la messa a fuoco consapevoli, il muro ottiene risultati simili semplicemente ... controllando. Sia il cortisolo inferiore che la frequenza cardiaca. Ma solo uno richiede uno sforzo zero da genitori già impoveriti', aggiunge Mitchell.

È importante che i genitori trovino il tempo di regolare i loro sistemi nervosi, dicono entrambi gli esperti. Tra il costante input sensoriale e il processo decisionale che derivano dall'allevamento dei bambini, è facile essere sopraffatti, il che può trasformarsi in un tono cattivo, scattare contro i propri cari e persino sentirsi fisicamente male.

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'Se è necessario, allora guarda il dannato muro', dice Groskopf. 'Metti la mano sul petto. Lascia cadere le spalle. Non stai perdendo tempo - ti prendi cura del sistema che gestisce tutto il resto.'

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