Esercizi facili per tonificare le cosce che chiunque può fare a casa
Chevanon Fotografia/Pexels
Quando si tratta di esercitare, le cosce possono essere facili da dimenticare. Tecnicamente, si muovono ogni volta che cammini, quindi non è che stiano sempre seduti lì immobili, ma forse vuoi di più. Se sollevi molto cose (o bambini), avere le cosce forti può sicuramente aiutare. Ma non devi scavare nella tua soffitta per un vecchio ThighMaster ( scusa, Susanne Somers ) per ottenere un ottimo allenamento che tonifica le cosce . In effetti, questi esercizi per tonificare le cosce non richiedono alcuna attrezzatura speciale e sono qualcosa che puoi fare mentre guardi la TV, nel caso in cui questo aiuti. Ma se non hai mai provato specificamente a lavorare sulle cosce prima, potresti non sapere da dove cominciare. Ed è qui che entriamo in gioco noi. Ecco alcuni semplici esercizi per toner per le cosce per persone di ogni livello di forma fisica.
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Esercizi per il tonico della coscia
Sentire il bruciore
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Questo allenamento per le cosce di @2gfitness sembra facile, ma fidati di noi, non lo è, una volta che hai tutte quelle ripetizioni lì dentro.
Cosce + Sederi
Cosa c'è di meglio di un allenamento mirato alle cosce? Uno come questo che ti fa anche allenare il culo, per gentile concessione di Fitness Blender su Youtube.
Gambe della barra
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Se hai sempre voluto provare la sbarra, questo allenamento di @ImaniWalkerPilates ti dà un assaggio, mentre tonifica le cosce.
Bruciatura interna della coscia di 3 minuti
Poco tempo? Questo esercizio per le cosce di 3 minuti da Lottie Murphy ti farà sentire realizzato (cioè dolorante) senza un enorme impegno di tempo.
Allenamento per le cosce a basso impatto
https://www.instagram.com/p/BjzmmKJgeKA/
Se non vuoi fare un esercizio e poi non puoi muoverti il giorno dopo, questo da @livingbalancedwithlb potrebbe essere quello che fa per te. Se questo è troppo facile per te, hai la possibilità di aggiungere bande di resistenza.
Allenamento ispirato al balletto
Questa routine di quasi 10 minuti da Lucy Wyndham-Read mescola i movimenti del balletto con alcuni esercizi seri per le cosce. Pro: questo video usa una sedia e ci fa sentire come Britney Spears vintage . Contro: se si scorre l'elenco di altri libri/programmi di Wyndham-Read, ci si concentra molto sulla dieta e sulla perdita di grasso. Ignoralo e continua a incanalare la tua Britney interiore.
Tonico per le cosce a casa
https://www.instagram.com/tv/B_uBtx8FYx3/?utm_source=ig_web_copy_link
Non solo questo video di @mela_curve mostrarti un ottimo allenamento, ha anche una musica davvero orecchiabile.
Allenamento prenatale della coscia
Inutile dire che dovresti sempre consultare il tuo ostetrico prima di intraprendere qualsiasi routine di esercizi durante la gravidanza. Se ti senti svenire, stordito o in qualsiasi disagio, interrompi immediatamente l'allenamento. Se sei a posto, questo esercizio prenatale di cosce e glutei di 20 minuti appositamente progettato funziona soprattutto per rafforzare il pavimento pelvico, la parte bassa della schiena (vi vediamo dolore da sciatica nel terzo trimestre!) e aumentare la frequenza cardiaca quanto basta per un po' di cardio.Benefici degli allenamenti per le gambe
Il solo guardare questi allenamenti per le cosce potrebbe farti sentire stanco. I giorni delle gambe sono notoriamente duri e facilissimi da temere. Ma ci sono una miriade di ragioni per dare la priorità ai tuoi steli quando pianifichi il tuo programma di allenamento settimanale. Per dirne alcuni:
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- Gli allenamenti per le gambe coinvolgono i principali gruppi muscolari . Mentre gli allenamenti per le gambe si concentrano sullo scolpire le gambe, mettono intrinsecamente anche gli altri muscoli a lavorare. Pensaci: non puoi fare esattamente uno squat senza lavorare i glutei, vero?
- Possono aumentare il metabolismo . Più muscoli hai, più calorie bruci a riposo. E poiché i muscoli delle gambe appartengono ai più grandi gruppi muscolari del corpo (quadrili, polpacci, muscoli posteriori della coscia, ecc.), è di buon auspicio per il tuo metabolismo allenarli regolarmente.
Citazioni Di Allenamento
Hai bisogno di un po' di ispirazione in più per entrare in palestra e tonificare le cosce? Prova queste citazioni motivazionali per farti eccitare.
La differenza tra volere e raggiungere è la disciplina. - Sconosciuto
La maggior parte delle persone si arrende subito prima che arrivi la grande occasione. Non lasciare che quella persona sia te. — Michael Boyle
Devi superare i tuoi limiti percepiti, superare quel punto che pensavi fosse il più lontano possibile. — Drew Brees
Il fitness non è essere migliore di qualcun altro. Si tratta di essere migliori di quanto eri un tempo. — Khloe Kardashian
Il corpo realizza ciò in cui crede la mente. - Sconosciuto
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