Ci sono veri pericoli nel 'rimbalzare' troppo presto dopo aver avuto un bambino

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Sara Haley/Instagram



Dopo il parto, c'è un sacco di pressione sulle nuove mamme per tornare a un certo livello di normalità. Dovremmo essere in piedi entro pochi giorni dalla nascita - ospitare ospiti , scrivere note di ringraziamento, mantenere un certo livello generale di igiene e pulizia della casa, il tutto mentre si dorme senza dormire e si prende cura di un bambino che urla.

Molte di queste pressioni provengono da aspettative totalmente irrealistiche presentateci dai media, miti tramandati dalle generazioni passate, dai nostri amici e familiari – e talvolta anche dentro di noi. La nuova maternità fa un gran numero sulle nostre identità. Passiamo dall'essere donne libere che hanno un sacco di tempo per concentrarsi su noi stesse, a madri completamente impoverite il cui mondo ruota improvvisamente attorno a un piccolo essere umano indifeso.



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Un'area con cui molti di noi lottano dopo il parto sono i nostri corpi. Spesso non ci rendiamo conto di quanto tutto cambierà dopo il parto. Ricordo di essermi guardato allo specchio – il mio ventre disteso letteralmente pendeva sulle mie cosce – e di essermi sentito completamente terrorizzato. È questo il nuovo me? Ho pensato. Riavrò mai indietro il mio vecchio corpo?

I cambiamenti che i nostri corpi subiscono sono uno shock per il sistema e per il nostro senso di sé. Eppure molti di loro non si rendono conto di quanto sia normale. Siamo nutriti con immagini di donne che si riprendono subito dopo il parto, e pensiamo che questo sia realistico anche per noi.

Nonostante gli avvertimenti dei medici - e nonostante il fatto che abbiamo bisogno di tempo per guarire dopo il parto - molti di noi stanno spingendo i nostri corpi verso una dieta e routine di esercizi che semplicemente non hanno senso per una donna dopo il parto. Ma ciò di cui molti di noi non si rendono conto è che l'esercizio troppo faticoso e troppo presto può effettivamente avere conseguenze pericolose e durature.

Di recente, l'istruttrice di fitness e salute Sara Haley ha postato su questo argomento su Instagram. Ha usato l'esempio di una sua amica che aveva frequentato un corso di ginnastica in cui si è presentata una donna che aveva appena due settimane dopo il parto. Piuttosto che chiedere se la mamma ha avuto l'autorizzazione dal suo medico, o raccomandare alla mamma di provare alcune mosse di esercizio modificate, Haley riferisce che l'istruttore di fitness ha detto: Wow, buona strada! riguardo alla decisione di questa nuova mamma di allenarsi a sole due settimane dal parto.

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Ora, potresti pensare, qual è il grosso problema? Forse questa donna conosce solo il suo corpo e sa che questa lezione andrà benissimo per lei? Ma Haley, che ha una vasta esperienza nel settore del fitness, è lei stessa una mamma ed è specializzata nell'esercizio postnatale, non è d'accordo.



In qualità di formatore/istruttore è TUO compito prenderti cura dei tuoi clienti, ha scritto Haley su Instagram. Quindi fai le domande giuste o indovina un po'? Se finiscono con la diastasi dei retti o un prolasso o perdono la loro produzione di latte, potrebbero venire da te e dire che è a causa del tuo allenamento!

Il post di Haley ha parlato con molte nuove mamme, alcune delle quali hanno affermato che non è mai stato detto loro che allenarsi troppo presto potrebbe effettivamente fare più male che bene.

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Sì, è sicuramente qualcosa di cui non si parla abbastanza. E sì, ci sono molte donne che sono troppo esauste per pensare a qualsiasi tipo di esercizio nel periodo postpartum. Ma per la maggior parte di noi, se sentiamo parlare di una mamma che corre o torna in palestra solo poche settimane dopo aver avuto un bambino, probabilmente sentiamo una certa pressione per seguire l'esempio.

Parlando con Mamma spaventosa , Haley è andata più in dettaglio su ciò che vede come i pericoli dell'esercizio fisico troppo presto dopo il parto. Ha discusso di diversi problemi di salute immediati di cui tenere conto quando si considera l'esercizio dopo il parto e alcuni problemi a lungo termine.

Prima di tutto, c'è il sanguinamento postpartum. Sappiamo tutti che il sanguinamento per alcune settimane dopo aver avuto un bambino è normale, ma Haley sottolinea il fatto che un esercizio eccessivo può prolungare l'emorragia. L'esercizio aumenta il flusso sanguigno che potrebbe potenzialmente farti sanguinare di più, ha spiegato.

Inoltre, spingersi troppo può portare all'esaurimento e all'esaurimento, qualcosa di cui le neomamme sicuramente non hanno bisogno di più.

E non dimenticare i punti dopo il parto. Non vorrai strapparti i punti, disse Haley. Questo potrebbe essere dannoso nei recuperi vaginali e cesarei. Ricordo di aver fatto un affondo laterale 6-8 settimane dopo il parto dopo aver avuto il mio primo parto vaginale e di aver pensato 'Oh cavolo, era troppo lontano?' Perché rischiare di strappare un punto? Lascia che il tuo corpo guarisca.

Ma al di là di tutto questo c'è il danno che potresti causare a lungo termine al tuo corpo. Haley ha spiegato che l'esercizio troppo presto potrebbe esacerbare un problema postpartum comune che molte donne sperimentano: la diastasi dei retti (separazione dei muscoli addominali). Non solo devi imparare esercizi appropriati per questa condizione, ma esercitarti troppo presto potrebbe peggiorare la condizione.

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Spesso la diastasi è semplicemente causata dalla gravidanza, forse facendo troppo allenamento di base o solo gli esercizi sbagliati durante la gravidanza, o perché hai portato un bambino grande in un corpo più piccolo, ha detto Haley. Ma essendo prudenti nel recupero postpartum e consentendo ai muscoli del core di riposare e iniziare a tornare lentamente, insieme a NON fare gli esercizi sbagliati, puoi potenzialmente evitare la diastasi o guarirne uno rapidamente.

La conseguenza di esacerbare a Diastasi a destra non è solo un problema di vanità (cioè il famigerato cagnolino postpartum). La diastasi non trattata può portare a tutti i tipi di problemi scomodi e preoccupanti, compresi gli organi prolassati.

In un prolasso, l'utero, la vescica o l'intestino 'prolasso' o cadono dalla loro posizione normale e nella vagina, ha spiegato Haley. Nei casi più gravi, possono sporgere al di fuori della vagina. Ancora una volta, un prolasso può verificarsi semplicemente a causa della gravidanza o del travaglio e del parto, ma anche una maggiore pressione sul pavimento pelvico e/o il sollevamento di carichi pesanti possono causare un prolasso.

Bene, se questo non ti fa venir voglia di fare esercizi post-partum il più lentamente possibile, non so cosa lo farà.

Ora, tutto questo non significa che non puoi fare alcun esercizio dopo aver avuto un bambino. Il movimento può essere salutare e contribuire alla sensazione di benessere. Si tratta di farlo lentamente, con esercizi approvati dopo il parto e con l'approvazione del medico.

La raccomandazione generale è di solito di aspettare 4-6 settimane dopo il parto prima di iniziare una routine di esercizi, ha detto Haley. Detto questo, ciò non significa che non puoi muovere il tuo corpo. La maggior parte dei medici/ostetriche darà l'approvazione per iniziare a fare passeggiate alcuni giorni dopo il parto. Consiglio sempre che se non sei sicuro di ciò che ti è permesso fare, chiedi informazioni specifiche.

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Ad ogni modo, il punto è che la maggior parte di noi ha bisogno - e merita - un po' di tempo per guarire i nostri corpi dopo aver avuto dei bambini. E troppi di noi si stanno semplicemente spingendo troppo in fretta e stanno cercando di soddisfare le aspettative che non sono realistiche, intelligenti o sicure.

Lo so per me, ho messo meno pressione su me stessa con ogni figlio che ho, rifletté Haley. Ti rendi conto di quanto poco passa il tempo in quei primi mesi e non vale la pena sforzarsi. È molto meglio godersi il tuo bambino.

È sicuro come diamine è. Quindi ascoltiamolo per riposare, guarire, pazienza, imparare ad amare e accettare i nostri corpi e, naturalmente, un sacco di coccole per bambini.