Come smettere davvero di confrontarti con le altre mamme

È normale (anche se sembra decisamente terribile), afferma lo psicologo cognitivo-comportamentale Terri Bacow.

Anche se il grande segreto della genitorialità è che nessuno sa davvero cosa sta facendo (ogni genitore sta imparando mentre va avanti), può sembrare che alcune persone abbiano naturalmente le loro cose insieme. Che si tratti delle famiglie con il foto lucide e felici delle vacanze o il le mamme a scuola abbandonano che appaiono calmi, freddi e raccolti tutto il tempo , può essere difficile darti grazia quando sembra che tutti gli altri lo stiano facendo meglio.

Non c'è bisogno che te lo diciamo noi essere genitori è fottutamente difficile . Anche nelle belle giornate, anche nelle migliori circostanze, anche quando hai quei piccoli momenti magici in cui tutti sono al sicuro, sorridenti e in salute. Ma giocare al gioco del confronto, sia con altre mamme della tua cerchia che con celebrità e influencer online che fanno sembrare tutto così perfetto, è una risposta biologica naturale e uno psicologo è qui per aiutarti a navigare con facilità in quei sentimenti.

Dai la colpa al tuo cervello

'I nostri cervelli sono pronti a incoraggiarci a confrontarci con persone che percepiamo essere simili a noi in qualche modo', spiega Terri Bacow, Ph.D. , psicologa cognitivo-comportamentale e autrice di Addio, ansia: un diario guidato per superare la preoccupazione . 'Gli psicologi sociali credono che abbiamo una spinta innata all'autovalutazione. Ciò significa che guardiamo alle altre persone come una forma di valutazione di come stiamo facendo noi stessi: è difficile per noi ottenere informazioni su noi stessi senza confrontarci con altre persone .'

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Quindi sì, è del tutto normale per creature sociali come noi stessi cercare una convalida interna osservando coloro che ci circondano. Il problema, dice Bacow, è che questo processo interno 'non è molto affidabile e porta a confronti ingiusti e ipotesi distorte che facciamo con informazioni limitate, che spesso ci fanno sentire male con noi stessi'. In sostanza, le nostre percezioni e convinzioni danno forma a ciò che pensiamo, il che potrebbe non essere sempre vero - in questo caso, che altri genitori hanno alcuni segreti o abilità genitoriali magiche che ci mancano.

Il sabotaggio dei social media

Probabilmente non hai nemmeno bisogno che ti diciamo che i social media stanno peggiorando le cose. Non solo sta influenzando il autostima dei bambini di tutte le età , troppo tempo online non fa bene al tuo salute mentale o, con molteplici studi collegando l'aumento del tempo sui social media a un aumento del rischio di ansia, depressione, solitudine e più problemi di salute.

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'Confrontare noi stessi con altre persone (in termini di aspetto, intelligenza, talento, popolarità, ricchezza o attività) è salito alle stelle con l'ascesa dei social media', afferma Bacow. 'È facile concludere che i tuoi coetanei e conoscenti (e i loro amici e parenti) stanno facendo modo meglio di te quando pubblicano i loro momenti salienti e sembrano vivere la loro vita migliore ogni singolo giorno'.

E anche se lo sai, Bacow ribadisce che i social media sono costituiti da 'feed attentamente curati e bobine di momenti salienti'. In base alla progettazione, dovrebbe suscitare forti emozioni, quindi è normale che tu le provi. 'Questo porta comprensibilmente sentimenti di insicurezza e invidia, insieme ad altre emozioni negative. È così facile presumere che qualcuno stia facendo 'meglio' di te quando vedi una foto patinata di una vacanza favolosa o un'esperienza apparentemente eccitante che ha stanno avendo.'

Ma istantanee e brevi video, didascalie sgargianti e commenti non dipingono l'intero quadro, afferma Bacow. Questi frammenti non danno 'tutti i fatti, e sicuramente mancano del contesto che non è visibile per noi. Non vediamo i voli in ritardo, i bagagli smarriti, i combattimenti feroci o l'intossicazione alimentare. Diventa molto facile concludere che le vite delle altre persone sono fantastiche e hanno un caso di FOMO dominato dall'ansia'.

Quella vita da mamma

Bacow spiega che la nostra 'cultura della perfezione' può far sentire le mamme 'molto vulnerabili al confronto materno a causa dell'immensa pressione sulle mamme per 'fare tutto bene''. Aggiunge che le mamme, in particolare, 'sono soggette a molte ingiustizie giudizi di amici, familiari e altri genitori. Inevitabilmente ci atteniamo a standard irraggiungibili e poi guardiamo ad altre mamme per cercare di capire se stiamo rispettando tali standard.

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La vergogna della mamma sui social media aggiunge benzina sul fuoco, esercitando pressioni inutili per fare ciò che pensiamo stiano facendo le altre mamme. 'Se vedi altre mamme nutrire i loro bambini biologici, alimenti per bambini fatti in casa o allattare al seno per due anni, o iscrivere il loro bambino a un arricchimento accademico extra, è molto facile sentire che in qualche modo non sei all'altezza', dice.

Come fermare il confronto nelle sue tracce

Dal momento che confrontarti con chi ti circonda è naturale, Bacow ti esorta a ricordare a te stesso che stai facendo molto meglio di quanto pensi, specialmente quando quei sentimenti negativi si insinuano. 'Sebbene possa sembrare strano ricordare a te stesso che stai facendo meglio di (almeno alcune) altre persone, questo potrebbe essere necessario per trovare l'equilibrio e ricordare a te stesso che stai andando bene', dice.

Il contesto è tutto, e di solito è esattamente ciò che manca nelle immagini curate che vediamo sui social media. Quando si tratta di quelli con cui ti stai confrontando, Bacow suggerisce di chiederti: 'Lo fanno veramente avere tutto insieme? Cos'altro potrebbe succedere? La fonte del giudizio che senti di ricevere è attendibile? Porre questo tipo di domande deriva da un approccio psicologico chiamato terapia comportamentale cognitiva (CBT), e questo tipo di ristrutturazione può essere assolutamente fondamentale per cambiare la tua prospettiva'.

'Come si suol dire, il confronto è il ladro della gioia', continua. 'Chiediti se confrontarti con altre mamme funziona per te o ti fa sentire troppo turbata. Considera i pro e i contro. Se sei amica di un'altra mamma che ti fa sentire inferiore in qualche modo, può essere utile prendere le distanze da quella persona. Ti piacciono e rispetti davvero le persone con cui ti stai confrontando? A volte può essere molto meglio se ci atteniamo ai nostri valori e alle cose che contano di più per noi, comprese le cose nella vita che sono più significative per Ne vale davvero la pena puntare a standard irragionevoli? Sebbene il confronto sociale sia inevitabile (dopotutto, ne siamo predisposti), a volte può sembrare 'troppo' e questo può essere un segnale per allontanarsi '.

Questo vale anche per la pergamena insensata che fa ben poco per aiutarti a rilassarti. 'Puoi dire di aver raggiunto un punto di esaurimento o di saturazione eccessiva con lo scorrimento quando inizi a sentirti turbato o cattivo con te stesso', afferma Bacow. 'In questo momento, è il momento di andarsene e fare qualcos'altro, anche solo per pochi minuti. Fai un respiro. Ricorda che la vita di nessuno è perfetta. Potrebbe essere utile come minimo smettere di seguire determinati account, rimuovere determinate app dal tuo telefono, o tienilo lontano quando pensi che possa disturbarti o distrarti.'

Un ultimo consiglio da professionista quando sembra che tutto il resto abbia fallito: 'Concentrati su te stesso e considera tutti i tuoi punti di forza, compresi tutti i modi in cui sei una mamma fantastica', dice. 'Stai andando bene.' Ed è vero. Tu sei davvero. Promettiamo!

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