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Le vite di tutti sono diverse e non tutti hanno la stessa routine. Ma ci sono alcuni compiti quotidiani che la maggior parte di noi svolge per vivere e funzionare nel mondo: svegliarsi, andare al lavoro, tornare a casa, mangiare, dormire, solo per citarne alcuni.

Quando vivi con l'ansia, anche le piccole cose quotidiane possono essere difficili e i compiti che le persone danno per scontati, come andare a fare la spesa, possono essere la cosa più difficile che fai tutto il giorno. È facile provare vergogna quando hai difficoltà a fare cose normali, ma non c'è vergogna nell'avere delle sfide. Non c'è da vergognarsi nell'avere l'ansia. Tutto quello che puoi fare è il meglio che puoi, cercare supporto e vivere la vita in un modo che funzioni per te.

Volevamo sapere in che modo l'ansia influenzava le persone nella loro vita quotidiana, quindi ci siamo consultati con la nostra potente comunità di salute mentale.

Questa è solo una piccola istantanea di come possono vivere le persone con ansia. Vogliamo che tu ricordi che non sei solo e che l'ansia non deve controllarti per sempre.

Ecco cosa ha condiviso con noi la nostra community:

1. Alzarsi dal letto

Alzarsi dal letto la mattina è come salire in cima a quella prima salita di una montagna russa, e mentre ti prepari per la discesa, noti un bullone allentato sulla ruota del carrello. Non puoi raggiungerlo perché sei legato e parti in avanti. Tutto quello che puoi fare è sederti lì, in caduta, senza sapere se rimarrà fermo o si muoverà libero durante la discesa. —Amanda G.

Cinque diversi allarmi. Dieci minuti di distanza. 'Alzarsi. Alzati ora.' 'Riuscirò a superare questa giornata? Come farò a superare questa giornata?' 'Devi alzarti ora. Non puoi arrivare in ritardo.' Sono rimasti tre allarmi. 'Quale scusa posso usare per smettere di lavorare? Mi sento male? Qual è la mia temperatura? Potrei essere malato.' Un allarme rimasto. “Se ti alzi ora puoi arrivare presto e fare del lavoro extra e tutti ti apprezzeranno. Oppure... sono malato? Potrei essere malato.' E mi sforzo di alzarmi dal letto e fare i movimenti per prepararmi per la mia giornata. — Giulia N.

Non sapere se fare la doccia o meno. 'Ho appena fatto una doccia la scorsa notte, quindi dovrei essere a posto. Ma cosa succede se inizio a puzzare? Mi sono lavato abbastanza i denti in modo che la mia bocca abbia un buon odore? E i miei capelli? Se faccio la doccia devo lavarmi i capelli? Se non mi faccio la doccia, le persone saranno in grado di notarlo?' - Anna S.

Il primo secondo è fantastico, ti dimentichi di tutto e ti concentri solo su come alzarti o tornare a dormire. Poi tutto ti colpisce come un treno merci. Tutte le responsabilità, tutte le preoccupazioni, tutti i compiti per i quali hai fatto un elenco nella tua testa la scorsa notte, tutti i rimpianti che hai per cui ti sei costantemente picchiato. Mi chiedo se valga la pena alzarsi dal letto. La maggior parte dei giorni sono congelato. — Stacia H.

2. Prepararsi al mattino

È una battaglia con il mio cervello. L'ansia vuole che mi alzi e che sia 'produttivo', ma la depressionemi fa venire voglia di non fare niente. Ho trovato che una routine mattutina funziona per cercare di rimanere uniforme. Tè, leggere il mio tablet e prendermi cura del cane prima di affrontare faccende o progetti. — Fedra M.

Sono più di 10 cambi d'abito e accontentarsi dello stesso vestito che copre tutto ciò che odi del tuo corpo. È forzare la colazione perché sei così ansioso per ciò che la giornata potrebbe portare, ti senti male allo stomaco. È passare 20 minuti a prepararti per la giornata, convincendoti che vale la pena mettere i piedi per terra. Sta controllando il tuo programma, il tempo, i tuoi piani 50 volte per evitare errori. È esaurito dalla preoccupazione prima ancora che tu riesca a uscire dalla porta. O a volte funziona con il pilota automatico, quindi semplicemente non pensi, non preoccuparti e non senti. — Renée H.

Ci vuole un'eternità perché sono così sconsiderato. Camminerò senza meta finché non capirò cosa devo fare dopo per prepararmi. Devo controllare due volte e tre volte di avere tutto ciò di cui ho bisogno prima di uscire di casa. Quello che a una persona 'normale' potrebbe volerci 20 minuti, a me richiede un'ora. — Elisabetta B.

3. Andare al lavoro

Devo partire presto. E se penso che ci sia una piccola possibilità di arrivare in ritardo, vado nel panico. Lo odio così tanto. Andrò nel panico mentre guido, il che è difficile da fare e mi spaventa di più perché poi sono iperconsapevole di tutto e penso che sto per avere un incidente. Chiamerò il lavoro e dirò loro che potrei essere in ritardo e di solito sono d'accordo (perché non lo sono quasi mai) e quando arrivo, mi scuso ancora e ancora. Mi distrae per il resto della giornata. — Kaitlyn L.

Devo uscire presto. Ho già attraversato diversi scenari di ostacoli nella mia testa e ho fatto un piano per ciascuno di essi. Non posso fare tardi, il pensiero mi confonde lo stomaco e il mio cuore batte più forte. Pianifico tutto anche se la mia mente sa che ognuno dei miei pensieri irrazionali è estremamente improbabile. Ho bisogno di un piano per un piano nel caso in cui l'altro fallisca. — Angela D.

Non posso guidare in autostrada. Il solo pensiero mi rende ansioso e le persone non capiscono. Devo sempre prendere strade secondarie per arrivare ovunque. È una lotta specialmente se mi sveglio tardi o devo viaggiare lontano. — Tania A.

Il pendolarismo è di solito quello che chiamo 'la pausa fuori di testa'. La strada per il lavoro è radicata nella mia mente e nei giorni brutti di solito guido con il pilota automatico mentre il mio cervello è in overdrive pensando a ogni possibile scenario per la giornata. — Alina C.

Quando mi sono trasferito da una piccola città a un'area urbana circa cinque anni fa, ho deciso immediatamente di prendere i mezzi pubblici per andare al lavoro piuttosto che guidare nell'ora di punta tutti i giorni. Avere una routine così prevedibile e un programma in cui il mio cervello può riposare un po' ogni mattina è di grande aiuto per placare la mia ansia. — Ian K.

4. Lavorare

La mia ansia mi fa chiedere se ad alcuni dei miei colleghi piaccio davvero o semplicemente mi tollerano. Mi rende anche riluttante a chiedere di provare certe cose. — Amanda B.

Non riesco a mantenere un lavoro dal 2005 a causa dell'ansia. Ho provato un altro paio di volte, ma non sono mai durato più di qualche settimana prima che l'ansia diventasse travolgente e dovessi smettere. La maggior parte delle persone pensa che non lavori perché sono disabile fisicamente, ma è davvero la mia malattia mentale. — Chisa P.

Sono un operatore di supporto che lavora con malattie mentali/fisiche. Il mio lavoro è una cosa in cui sono fiducioso e tiene la mia mente lontana dai miei pensieri. Lavorare con le persone mi ha fatto capire di più la mia malattia mentale, anche avere una malattia mentale mi ha fatto capire di più le persone. — Samanta L.

Ero sempre preoccupato che qualsiasi piccola cosa mi avrebbe fatto licenziare; che una lamentela negativa da parte di un cliente mi avrebbe scritto. Lavoro in un'azienda molto compassionevole e comprensiva che cerca di lavorare con me e la mia ansia/depressione il più possibile. Sono felice che ogni volta che vogliono parlare con me, mi dicono che non ho fatto niente di male e che non sono nei guai. — Carolyn M.

È costantemente in dubbio su tutto ciò che hai appena detto ai tuoi colleghi. È un secondo indovinare quanto velocemente ed efficientemente stai portando a termine il tuo lavoro. Si chiede se il tuo capo ti ha dato qualcuno per aiutarti con il tuo carico di lavoro perché non stai facendo un lavoro abbastanza buono. Si chiede se dovresti essere licenziato perché non sei abbastanza bravo per svolgere questi semplici compiti. È letteralmente mettere in discussione te stesso ogni minuto di ogni turno. Non finisce nemmeno dopo che esci, ti segue fino a casa e stai sveglio la notte a pensare a ogni semplice errore che è stato fatto. Sono attacchi di panico in bagno e poi sfoggiare un enorme sorriso sul tuo viso e ridere e scherzare con tutti. È un'ansia 'ad alto funzionamento' che nessuno conosce. — Tabata P.

5. Fare la spesa

Ho un cane guida addestrato e senza dubbio la peggior commissione che devo fare è fare la spesa. Non solo la sensazione di essere fissato, sovraccarico sensoriale, scariche di adrenalina e battito cardiaco irregolare, vertigini e mancanza di respiro, sono regolarmente avvicinato da persone che pensano che la mia attrezzatura medica sia lì per il loro divertimento. Spesso mi sento chiuso e devo stare attento a pericoli come luci intermittenti che possono causare flashback oltre al costante bombardamento dei sensi. — Urania C.

Sento che tutti gli occhi sono su di me. Sento di non poter camminare bene, non riesco a respirare bene e tutti lo sanno. Conto i miei passi e mi assicuro che siano pari. Mi sto assicurando di non essere d'intralcio a nessuno mentre internamente grido quanto sia fastidioso per far girare le persone intorno a me perché non riesco ad avvicinarmi agli scaffali in modo che le persone possano girarmi intorno. Passo più tempo a fingere di guardare cose che in realtà non sto acquistando mentre aspetto che le persone si muovano in modo da poter ottenere ciò di cui ho bisogno senza dire 'Mi scusi'. — Stacia H.

Parcheggia nello spazio più lontano dal negozio, quindi non c'è nessuno intorno a te. Dover avere una faccia piena di trucco nel caso in cui la gente mi giudichi. Andare al self-checkout per evitare l'interazione umana, poi essere mortificato quando qualcosa non viene scansionato e ho comunque bisogno di assistenza. — Hanna S.

Oh mia parola. Fare la spesa è la cosa peggiore in assoluto. Sembra che un milione di elefanti siano seduti sul mio petto. Il mio cuore batte forte mentre faccio fatica a respirare, e mi sembra di essere bloccato nella melassa che rende difficile muovermi. Ci vuole tutto quello che ho e di più per farcela. — Meredith S.

6. Preparare la cena

Trovo impossibile prendere decisioni quando si tratta di cibo, specialmente la cena. L'ansia distrugge il mio appetito e può essere difficile trovare un pasto che dia valore nutritivo quando nulla mi attrae. Finisco per perdere un sacco di tempo cercando di ordinare cibo, rovistando nel frigo o girovagando per il negozio per scegliere qualcosa. — Clara S.

È caos (dis)organizzato. La maggior parte delle volte non riesco a scegliere cosa mangiare, quindi vado senza il più delle volte. Non riesco a pensare bene in una cucina disordinata, quindi sto cucinando mentre mi pulisco. Non riesco a tenere conversazioni perché se perdo traccia dell'ordine ho delle cose nella mia testa, sarò troppo sopraffatto e lascerò del tutto la cucina. –Alyssa K.

La cucina è una lotta senza sosta per me. Sento di aver fatto davvero bene se inizio la giornata con i cereali e poi a un certo punto faccio un panino. — Kristofer K.

Onestamente, cucinare per me è facile. È quando devo cucinare per altre persone che mi viene l'ansia e ho paura che la carne che cucino sarà cruda e tutto avrà un sapore disgustoso. — Kaydoe K.

A volte posso preparare una festa di più portate per me e per gli altri. Primi piatti, contorni, dessert, divertente esposizione. A volte non riesco a pensare di cucinare o anche solo di aprire un sacchetto di snack da mangiare. A volte mangio una manciata di gocce di cioccolato e la chiamo un giorno. Sono grata di avere il mio ragazzo e la mia famiglia di amici che mi controllano sul mangiare regolarmente. Vengo presa dal panico per l'indecisione e penso al processo di 'Cosa c'è per cena?' - Heidi J.

7. Prepararsi per andare a letto

Tutto deve essere perfetto per la mattina. I piatti devono essere fatti. Macchina da caffè fatta. Pranzi fatti. Lascia dei post-it per me stesso come promemoria della mattinata. Perché so che al mattino ci vorrà un'ora per convincermi ad alzarmi dal letto, quindi è più facile fare tutte quelle cose prima di andare a letto. — Ashley N.

Giro per casa tre volte controllando tutto, esco e a volte cammino senza meta per alcuni isolati, torna indietro, sdraiati e mi addormento vuoto se riesco a dormire. — Andrea F.

Prendo le mie medicine per l'ansia e spero per il meglio. Spero di addormentarmi presto. Spero di non stare sveglio metà della notte con una mente da corsa. Spero di non svegliarmi nel cuore della notte con il cuore che batte forte per un incubo. Spero solo di superare la notte il meglio che posso e di uscire dall'altra parte pronto ad affrontare un altro giorno combattendo contro la mia stessa mente. — Kara N.

Faccio uno spuntino, guardo uno spettacolo con mio marito, mi metto il pigiama, mi lavo i denti, applico il mio olio di magnesio e olio di lavanda, coccolo il mio cane con un ventilatore acceso al buio e vado a dormire. In una buona notte. — Rebecca W.

Riordinare. Tutto torna ad angolo retto... pulire il bagno. Fai finta che lo sto ancora pulendo mentre guardo le mie cicatrici. Ci vogliono ben 45 minuti. — Suzanne B.

L'ora di andare a letto è un processo. Devo avere tutto a posto per la mattina successiva. Ciò significa che il tostapane è fuori per i waffle mattutini, la caffettiera è piena e pronta per l'uso, i vestiti sono disposti ordinatamente sul comò per tutti i membri della famiglia, ecc. — Meredith S.

8. Cercando di addormentarsi

È la decisione di andare a letto perché sei assolutamente esausto, ma nel momento in cui colpisci il letto, sei completamente sveglio. La tua mente non si spegne, i pensieri del passato, del presente e del futuro risuonano nella tua testa. Mi sveglio costantemente e non riesco a riaddormentarmi, oppure mi siedo e mi stresso per un sogno che ho fatto chiedendomi se fosse vero o reale. — Nadia C.

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Per me, sono i sintomi fisici dell'ansia che mi tengono sveglio la notte. Dolore al petto? No, non un infarto, ignoralo, è l'ansia. Formicolio ai piedi? Prendili a calci, è ansia. Alla fine ti addormenti ma salta su perché ti sentivi sul punto di morire? Dormi invece dalla tua parte. — Amy H.

Un sacco di girarsi e rigirarsi, pensieri inutili/indesiderabili da scenari accaduti anni fa, un mucchio di cosa succede se, e all'improvviso è passata un'ora e non sto ancora dormendo. — Guendalina R.

Si alza cinque volte per assicurarsi che tutte le porte siano chiuse e le luci spente. Ho chiuso la porta del mio garage? Ho chiuso tutti i miei rubinetti? E se ne lasciassi uno acceso e la mia casa si allagasse durante la notte? È impostare le sveglie, sollevare il telefono e controllarle cinque volte prima di passare al turno... Solo per passare un'altra volta per assicurarsi che le sveglie siano accese... Non vorrei essere in ritardo al lavoro. Ma cosa accadrebbe se fossi in ritardo al lavoro? Sarei licenziato? Cosa farei? Meglio impostare altri quattro allarmi per un minuto dopo ciascuno. — Nic S.

Gli eventi dell'intera giornata mi passano per la testa. Ho fatto arrabbiare qualcuno? Gli piaccio? Perché non riesco a imparare le cose più velocemente? Probabilmente sarò licenziato. Quali bollette devo pagare? posso pagarli? Come posso permettermi l'università per mio figlio? Gira e rigira, alzati, mangia cose che non dovrei, torna a letto e inizia a preoccuparti per il giorno successivo... Se mi addormento ora, avrò una quantità di sonno 'X'. E se mi sveglio tardi? Mio figlio ce la farà in tempo per la colazione? Cosa devo fare per lavoro? Posso farlo? Poi cado in uno strano sonno semicosciente e sogno cose che mi rendono ancora più ansioso. Mi sveglio stanco. — Amie A.

Pubblicato originariamente su The Mighty

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