Queste sono le posizioni yoga da evitare durante la gravidanza

Se sei incinta e stai pensando di fare yoga, ci sono alcune pose che dovresti evitare. Ecco un elenco delle posizioni yoga da evitare durante la gravidanza, basato sui consigli degli esperti. Cane rivolto verso il basso: questa posa può essere dura per la schiena e le spalle, ed è meglio evitarla durante la gravidanza. Guerriero III: questa posa non è raccomandata durante la gravidanza perché può mettere a dura prova la schiena e i fianchi. Posa del corvo: questa posa non è raccomandata durante la gravidanza perché può mettere a dura prova i polsi e le spalle. Headstand: questa posa non è raccomandata durante la gravidanza perché può mettere a dura prova il collo e le spalle. Verticale: questa posa non è raccomandata durante la gravidanza perché può mettere a dura prova i polsi e le spalle.

D: Ho appena scoperto di essere incinta! Mi piacerebbe continuare la mia pratica yoga ma non sono sicuro di quali posizioni siano sicure e quali dovrei evitare?

UN:

Congratulazioni, mamma yogi!

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Buon per te per voler tenere il passo con la tua pratica yoga e prenderti cura di te e del tuo bambino in crescita.

Mantenere la salute e il benessere è così importante durante questo periodo.

Tieni presente che dovrai apportare modifiche e adattamenti specifici alla tua pratica yoga pre-gravidanza, soprattutto quando la pancia cresce.

Dovrai anche evitare stili accesi come Bikram e Hot Yoga.

Questi stili aumentano troppo la temperatura corporea interna e questo non è sicuro per il tuo bambino.

Anche gli stili di yoga frenetici come il power vinyasa e l'ashtanga potrebbero dover essere evitati se non hai già una pratica consolidata.

Questi tipi di lezioni possono aumentare troppo la frequenza cardiaca.

Ciò è particolarmente vero per le prime settimane e il primo trimestre.

Sii gentile con te stessa, mamma

Ricorda, in queste prime settimane di gravidanza il tuo corpo è al lavoro per creare un piccolo corpo umano e un organo in più: la placenta!

Poiché il primo trimestre è spesso un periodo in cui ci si sente esausti, affaticati e nauseati, è consigliabile prendersela comoda e optare perlezioni di yoga prenatale, poiché queste classi sono specificamente progettate pensando alla tua sicurezza.

Puoi anche provare lo yoga riparatore, il dolce yin yoga prenatale con la supervisione di un istruttore di yoga esperto, lo yoga nidra e il dolcepranayama(respirazione yoga).

Pose da evitare

Nel complesso, vorrai evitare profondi piegamenti all'indietro, colpi di scena profondi e inversioni durante la gravidanza.

Ti consigliamo inoltre di evitare faticose pose in piedi senza supporto, poiché il senso dell'equilibrio di una donna incinta è compromesso.

I profondi piegamenti all'indietro possono sovraccaricare i muscoli addominali e portare allo sviluppo o al peggioramento della diastasi recti, la separazione dei grandi muscoli addominali.

Quei muscoli sono già sovraccarichi di lavoro e allungati man mano che il bambino cresce, quindi non è consigliabile farli lavorare di più.

Le torsioni, specialmente quelle profonde, potrebbero contrarre l'utero.

I colpi di scena dovrebbero essere evitati soprattutto nel fragile primo trimestre, anche se non li stai ancora mostrando.

Ecco un elenco di posizioni yoga da evitare durante la gravidanza, soprattutto quando il pancione cresce*:

• Posa dell'angolo laterale ruotato
• Posa a ruota intera
• Posa del ponte
• Posa dell'arco
• posa del cobra
• Posa della locusta
• Posa completa del cammello
• Cane rivolto verso l'alto
• Piega in avanti
• Sedia contorta
• Inversioni complete
• Testata
• Verticale
• Posa della barca
• Pose addominali
• Saluti in pieno sole
• Salti all'indietro e transizioni
• Tecniche di ritenzione del respiro

*Modifiche o sostituzioni per queste pose sono disponibili nelle classi prenatali.

Se le inversioni facevano parte della tua normale pratica di yoga asana prima della gravidanza, potresti essere in grado di continuare se non hai una gravidanza ad alto rischio.

Si prega di consultare prima il medico, l'OB-GYN o l'ostetrica per essere sicuri.

Perché dovresti stare attento con l'eccessivo allungamento

I livelli ormonali sono in costante fluttuazione e il tuo corpo produce una quantità molto maggiore dell'ormone relaxina.

Questo ormone aiuta i muscoli, i legamenti e i tessuti connettivi a rilassarsi.

Questo effetto rilassante è centrato principalmente intorno alla zona pelvica per facilitare il parto.

La produzione di relaxina inizia nel primo trimestre e raggiunge il picco alla fine del primo trimestre e del travaglio.

Non allungare eccessivamente i muscoli o sovraccaricare il raggio di movimento, soprattutto se sei ipermobile.

Non praticare lo yin yoga senza supervisione; consulta sempre un insegnante esperto di yin yoga.

Perché dovresti stare attento con le pose verticali

Man mano che avanzi verso il tuo secondo e terzo trimestre, vorrai anche evitare di riposare sulla schiena troppo a lungo.

Sdraiarsi sulla schiena esercita pressione sulla vena cava, una grande vena responsabile del trasporto del flusso sanguigno dalle estremità al cuore.

Intorno al secondo trimestre e in particolare alla settimana 16, il volume del sangue può raddoppiare.

Grazie al peso aggiuntivo del tuo bambino e all'utero in crescita, sdraiarsi può comprimere la vena cava.

È una pratica sicura iniziare a dormire su un fianco dopo la 16a settimana di gravidanza.

Preferibilmente il sinistro.

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Le posizioni yoga che richiedono di sdraiarsi sulla schiena, come savasana, sono controindicate dal secondo trimestre in poi.

Invece, vorrai sdraiarti sul lato sinistro.

Esempi di pose più sicure per la gravidanza

• Colpi di scena aperti
• Posa del cammello appoggiata o parziale
• Mucca-gatto
• Posa della sedia
• Posa del bambino
• Flessione in avanti da seduti supportati (utilizzando un cuscino, un blocco o un sostegno)
• Saluti al sole modificati

Il focus del secondo e terzo trimestre

Man mano che la tua pancia e il tuo bambino crescono, saranno necessarie ulteriori modifiche.

L'altezza del secondo trimestre e l'intero terzo trimestre sono considerati un momento per entrare in modalità guerriero e preparazione al parto.

Ciò significa concentrare la tua pratica yoga sul rafforzamento del pavimento pelvico e sulla costruzione della resistenza.

Gli affondi possono aiutare a condizionare le cosce.

Gli apri dell'anca possono lavorare con il pavimento pelvico e aprirti.

Pose riparatrici come le gambe appoggiate al muro possono anche aiutare ad alleviare il dolore lombare.

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