Cacca, eccolo - tranne quando sei incinta e stitico
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Ogni fase della gravidanza è scomoda nel suo modo magico, con i sintomi che entrano ed escono gradualmente mentre ti muovi attraverso i trimestri. Ma alcuni fastidiosi sintomi della gravidanza possono sistemarsi per il viaggio e rimanere oltre il loro benvenuto. Inserisci: costipazione in gravidanza.
Quando sei costantemente gonfio e pieno, ma anche famelico, è difficile determinare cosa ti sembra normale e cosa no quando si tratta delle tue funzioni gastrointestinali. Quando la stitichezza colpisce, può letteralmente diventare un rompicoglioni, quindi ecco alcuni suggerimenti per aiutarti gestire la stitichezza durante la gravidanza e ripristina un po' di pace (relativa) nella tua esperienza in bagno.
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Che cosa causa la stitichezza in gravidanza, comunque?
In genere, la stitichezza si verifica per una serie di motivi tra cui la mancanza di idratazione, una dieta povera di fibre e un esercizio minimo. Alcuni farmaci può anche causare stitichezza. Parla sempre con il tuo medico prima di aggiungere o sottrarre farmaci durante la gravidanza.
In gravidanza, fattori biologici e chimici aggiuntivi sono in gioco. Il tuo utero in espansione sta esercitando una pressione sull'intestino e l'ormone progesterone rilassa i muscoli intestinali, il che fa sì che il cibo rimanga più a lungo nel tratto digestivo. L'aumento del ferro (comune nelle vitamine prenatali e spesso anche prescritto come integratore per i pazienti con anemia ) svolge anche un ruolo nel rendere difficile l'andata.
Come trattare e gestire la stitichezza durante la gravidanza.
Il modo più comune per trattare la stitichezza è mantenersi ben idratati. Dovresti bere almeno otto bicchieri d'acqua da 12 once al giorno. Bere succo di prugna può aiutare se ti senti particolarmente bloccato. Bevande calde come tè o acqua e limone possono essere consumate al mattino per aiutare a far muovere le cose.
Un altro ottimo modo per alleviare la stitichezza è consumare molti cibi fibrosi. Mangia frutta, verdura, lenticchie, fagioli e cereali integrali. Dovresti consumare tra 25 e 30 grammi di fibra alimentare al giorno. Si rivolga al medico prima di prendere un integratore di fibre , poiché alcuni integratori possono ridurre l'assorbimento di alcuni medicinali, come l'aspirina.
Limita l'assunzione di cereali raffinati come pane bianco, riso bianco, cereali raffinati e pasta (scusate!), come questi cibi può rallentare le cose.
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Prova a distanziare i pasti facendo pasti più piccoli durante il giorno invece di tre pasti abbondanti. I pasti abbondanti possono sopraffare il tuo sistema digestivo e rallentare le cose.
Puoi anche fare un po' di attività fisica. Cogli l'occasione per fare una bella passeggiata, una sessione di yoga prenatale o una nuotata dolce almeno tre volte a settimana. Goditi la pace e la tranquillità finché puoi! Assicurati di concederti un'ora per digerire pasti più grandi prima di allenarti.
Se scopri che la tua stitichezza è collegata all'uso di vitamine prenatali, calcio o integratori di ferro, parla con il tuo medico delle opzioni a rilascio lento o aggiusta il dosaggio fino a quando non tieni sotto controllo la situazione della stitichezza.
I medici a volte prescrivono da banco ammorbidenti delle feci su base a breve termine. Dovresti parlare con un medico prima di prendere un ammorbidente per le feci durante la gravidanza. L'assunzione di ammorbidenti delle feci a lungo termine può causare disidratazione o influire sull'equilibrio elettrolitico.
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Scritto da Patricia Grisafi.
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