Ti senti extra flessibile? Dai un colpo a queste (difficili!) posizioni yoga avanzate

Salute E Benessere
Giovane donna che fa la posa di yoga della scimmia al mare

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Sappiamo tutti che lo yoga ci aiuta a ricaricarci mentre ci colleghiamo al nostro corpo e al nostro respiro. Per la maggior parte, si potrebbe dire che è una forma fluida e facile di cura di sé che si rivela riparatrice e calmante. Ma c'è un altro tipo di yoga: il tipo in cui i praticanti di yoga avanzati ci stupiscono con alcune pose yoga super dure. È allora che lo yoga diventa meno riposante e più dannatamente tosto. Mentre torcere il tuo corpo in un pretzel flessibile non è per tutti, praticare posizioni yoga avanzate potrebbe essere perfetto quando vuoi migliorare il tuo gioco di yoga e allungarti (nessun gioco di parole) nel modo giusto fuori da un crollo . E, se ami una sfida, potresti trovarla decisamente divertente.

Mentre qualsiasi posizione yoga può essere difficile, a seconda del tuo livello di pratica, alcune posizioni yoga avanzate non sono per i deboli di cuore. Quindi, se sei una persona che preferisce Shavasana, allora forse salta queste posizioni yoga difficili. Ma se sei pronto a fai un po' di yoga è degno di Instagram, continua a leggere e preparati a ricevere vero flessibile.

Posizioni yoga dure per 1

Eka Hasta Vrksasana — Posizione dell'albero con una mano sola

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Questa è essenzialmente una verticale con una sola mano ed è perfetta per chi cerca di migliorare la propria forza centrale e concentrazione mentale. Sono assolutamente necessari polsi forti. Si pratica con il braccio non in equilibrio esteso e le gambe estese verso il cielo o divaricate. Poiché è una posa di inversione, si dice che aiuti ad aumentare l'energia, calmare il sistema nervoso e, aumentare la fiducia e l'autostima - che, duh, dal momento che chi può fare casualmente un headstand con una mano?

Hanumanasana — Posizione della scimmia

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Hanumanasana, o posa della scimmia, è la versione yoga di una spaccata frontale completa. è allunga la coscia , inguine e muscoli posteriori della coscia. Come puoi immaginare, richiede un sacco di flessibilità e pratica, incluso l'uso di alcuni supporti come i blocchi yoga. Le gambe in questa posa sono in una posizione divisa, con una gamba estesa davanti al busto e l'altra dietro il busto. Le mani vengono alzate al cielo in posizione di preghiera o poste a terra. Se hai bisogno di una buona posa per meditare sulle sfide e costruire la pazienza, prova questo.

Sirsa Padasana — Posa dalla testa ai piedi

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Lo chiamiamo un backbend estremo per superare tutti i backbend. Richiede molta forza, flessibilità e concentrazione mentale. Non c'è da stupirsi che sia noto come posa da piedi a testa o verticale con gambe di scorpione. Beneficia i bicipiti e tricipiti, il core e i muscoli psoas. È una posa fantastica per allungare la colonna vertebrale e aumentare il flusso sanguigno al cervello. Bonus? Sviluppa anche concentrazione e concentrazione.

Tittibhasana — Posizione della lucciola

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Accendi il tuo core con questo impegnativo asana. Inizia accovacciandoti con i piedi leggermente più stretti della larghezza necessaria. Mentre inclini il bacino in avanti, porta il busto tra le gambe. Quindi, con il tronco basso, raddrizza le gambe abbastanza da sollevare il bacino all'altezza del ginocchio. Ecco dove diventa ancora più impegnativo. Successivamente, dovrai portare la parte superiore del braccio sinistro e la spalla il più possibile sotto la parte posteriore della coscia sinistra (appena sopra il ginocchio), posizionando la mano sinistra sul pavimento sul bordo esterno del piede. Segui gli stessi passaggi per il braccio destro. Infine, sollevati con cautela dal pavimento, allungando le gambe ai lati il ​​più dritte possibile.

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Pavone Ferito

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Il pavone ferito assomiglia molto a quello descritto dal suo omonimo: le tue gambe sono come le piume, ma non sei ancora completamente eretto. Fai del tuo meglio per farlo con un braccio, ma anche usare entrambi va bene. Questo è un ottimo modo per rafforzare i polsi, le spalle e i muscoli delle braccia. Ma se vuoi metterti alla prova ulteriormente e aumentare la tua concentrazione mentale, prova a farlo con una mano!

Posizioni yoga dure per 2

Vimana Dviguna Phalakasana - Doppio Plank

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Un post condiviso da Teshley (@teshley)

Questa posa sembra più facile di quanto non sia. Fondamentalmente, la persona uno tiene una tavola a terra mentre la persona due tiene una tavola sopra nella direzione opposta. Mette sicuramente alla prova la tua forza e il tuo equilibrio mentre lavori su tricipiti e bicipiti, spalle e core.

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Buddy Boat

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Questa posa yoga dal suono divertente è per coloro che hanno un nucleo forte. Entrambe le persone stanno facendo la posizione della barca (Navasana), dove le gambe sono distese mentre ti equilibri sulle ossa del sedere. La svolta è che siete uno di fronte all'altro, tenendovi per mano e unendo le piante dei piedi. È una posa brillante per migliorare la tua forza centrale mentre distendi i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena.

Ruota per i partner

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Un post condiviso da Adam Husler (@adamhusler)

La ruota è un'ottima posa per allungare e rafforzare la colonna vertebrale. Questa è un po' diversa dalla tipica posa della ruota, o Urdhva Dhanurasana. Richiede che la persona uno, come base, inizi in posizione di cobra. La persona due entra nella posa sdraiandosi sulla schiena in modo che la persona uno possa afferrarle le caviglie. Il secondo partner quindi piega le braccia dietro di loro, afferrando le caviglie del partner e spingendo verso l'alto attraverso le braccia. Oppure la seconda persona può iniziare in una posizione verticale mentre afferra le caviglie della persona e piegando il corpo verso la testa della persona in modo che possa afferrare le caviglie della persona due. Phew! Un sacco di flessibilità in fianchi e spalle necessaria per questo.

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