Cos’è la “pancia in menopausa”? Il consiglio dell'esperto su un'altra cosa di cui tua mamma non ti aveva avvertito

Le prime vampate di calore, e ora questo... maleducato .

Per Gen Xer e millennial più anziani ovunque, c'è un po' di trepidazione nell'aria mentre superiamo quel punto di 'mezza età'. Hai guardato come tua madre tremava durante le vampate di calore e si è lamentato (comprensibilmente). periodi estremamente imprevedibili e sai che sta arrivando il tuo momento. Adesso sei profondamente consapevole delle conversazioni sulla perimenopausa e sulla menopausa, motivo per cui un termine che circola ha attirato la tua attenzione: pancia della menopausa.

Cominciamo col dire che il tuo corpo è bellissimo e sorprendente e capace di fare cose fottutamente belle e difficili. Dovrebbe essere adorato. Ma anche... va bene se, anche se ami te stesso e generalmente sei felice di ciò che vedi quando ti guardi allo specchio, non è sempre facile apprezzare ogni piccola cosa del tuo corpo.

Fra FUPA e VBO , dare nomi ai nostri problemi ci ha solo reso ancora più consapevoli. (Grazie, social media.) Ora la pancia della menopausa è entrata nella chat e ti stai già chiedendo cosa potrebbe significare per te. Allora, di cosa si tratta? Cosa lo causa? E come ti comporti? Ci siamo rivolti ad un esperto per le risposte.

Cos'è la pancia in menopausa?

Durante la menopausa scoprirai che il tuo corpo cambia in molti modi. Anche la forma del tuo corpo, dove prima si trovavano le curve e dove si posizioneranno dopo, può cambiare durante questo periodo. Potresti notare che la parte centrale diventa più rotonda e morbida, colloquialmente chiamata pancia della menopausa.

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Allo stesso tempo, molte persone sperimentano anche problemi gastrointestinali (o sintomi gastrointestinali) durante la menopausa che causano una sensazione di distensione o di fastidiosa pienezza.

Cosa provoca la pancia in menopausa?

Dott.ssa Anna Cabeca, OB-GYN certificata tripla e autrice di MenuPausa : Cinque piani alimentari unici per superare la fase di perdita di peso e migliorare l'umore, il sonno e le vampate di calore sa tutto sulla menopausa e, in particolare, sulla pancia della menopausa.

'Come ginecologo, ho accompagnato le donne nelle varie fasi della loro vita. E lascia che te lo dica, la menopausa è senza dubbio una delle fasi più difficili che attraversiamo', afferma Cabeca. 'Uno degli effetti collaterali più comuni che le donne sperimentano quando entrano in menopausa è il gonfiore, ovvero il volume extra attorno alla pancia. E questo accade alle donne indipendentemente dalla taglia, dal peso o dal livello di esercizio fisico. La causa di ciò è in realtà semplice; è c'è uno spostamento degli ormoni e cambiamenti nel microbioma intestinale. Produciamo meno estrogeni e questo può causare disbiosi, che può portare a gonfiore della pancia.

Gonfiore. Sìì . E questo è solo uno dei motivi per cui potresti avere la pancia da menopausa. Anche l’aumento di peso in menopausa è un colpevole comune.

'Qui entrano in gioco due ormoni chiave: l'insulina e il cortisolo. Invecchiando, diventiamo più resistenti all'insulina e i livelli di cortisolo aumentano; entrambi questi determinano un aumento del glucosio, che a sua volta alimenta i batteri intestinali, che quindi creano un'enorme quantità di gas', spiega Cabeca. 'Aggiungete questo al fatto che con l'avanzare dell'età, i nostri enzimi digestivi tendono a diminuire nel tempo, il che contribuisce a una digestione compromessa e a uno squilibrio nei batteri intestinali. In poche parole, più diventiamo resistenti all'insulina, più immagazziniamo grasso. Inoltre, c’è un calo naturale dei nostri livelli di progesterone, che è un diuretico naturale. Quindi, in altre parole, lo spostamento degli ormoni influisce sul nostro peso, sul modo in cui elaboriamo il cibo, su come conserviamo il cibo, l’acqua, il gas e il grasso. '

Come tenere a bada la pancia della menopausa?

Se la pancia in menopausa ti fa sentire a disagio nel corpo in cui ti trovi, ci sono alcune cose che puoi fare per cercare di minimizzare (o almeno non aggravare) i sintomi.

Per prima cosa presta attenzione ai cibi che ti fanno stare male. Se noti che tendi a provare il fastidioso senso di gonfiore rivelatore dopo aver mangiato latticini, riduci formaggio e latticini. Un'altra cosa da considerare? Cabeca afferma che durante la menopausa il nostro corpo rallenta la digestione, quindi dobbiamo concedere al nostro corpo più tempo tra un pasto e l'altro.

'Quando invecchiamo, possiamo anche integrare con enzimi digestivi e probiotici', afferma Cabeca. 'Inoltre, consiglio cibi fermentati naturali o enzimi digestivi naturali come kimchi e crauti e l'assunzione regolare di cibi digestivi come lo zenzero. E se consumiamo fagioli, consiglio di usare alcune erbe e spezie che riducono la formazione di gas. Uno dei miei preferiti è il coriandolo. Aggiungerlo ai tuoi pasti può ridurre parte del gonfiore. Inoltre, eliminare cereali e legumi e capire da solo cosa può contribuire al gonfiore della pancia.

L’esercizio fisico aiuta anche a sostenere la salute (a qualsiasi età) e può migliorare l’efficacia dei cambiamenti nella dieta. Inoltre, l’esercizio fisico è un noto antistress e lo stress può sicuramente influenzare il tuo corpo.

C'è un grande asporto? Ovviamente.

Cabeca incoraggia fortemente a esplorare il modo in cui il tuo corpo risponde agli alimenti con cui lo alimenti mentre attraversi la menopausa.

'Mentre ci sono alcune regole pratiche e una dieta e una guida generale sullo stile di vita a cui tutti possiamo aderire, dobbiamo ricordare che siamo tutti individui con il nostro pool genetico unico', afferma Cabeca. 'Gli ingredienti e gli alimenti hanno un impatto diverso sulle persone. Quindi è essenziale identificare ciò che funziona meglio per te.'

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E ricorda: questa non è la menopausa di tua madre o di tua nonna. Hai Internet e quindi hai il mondo intero a portata di mano. Non stai attraversando la menopausa da sola. Trova un gruppo o una bacheca online e trova un amico in menopausa che potrebbe avere a che fare con i tuoi stessi problemi. Tutto è più semplice quando hai una cassa di risonanza.

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