Dalla rottura alla svolta: 5 consigli per la cura di sé per gestire la tua prossima tempesta di merda

Se sei come me, gestisci costantemente una sorta di tempesta nella tua vita. Che si tratti di lavoro, famiglia o solo stress quotidiano, può sembrare che tu stia costantemente calpestando l'acqua solo per tenere la testa fuori dall'acqua. Ma non deve essere così! Ecco 5 suggerimenti per la cura di te stesso per aiutarti a superare la tua prossima tempesta di merda: 1. Dormi a sufficienza: questo è fondamentale! Quando sei privato del sonno, tutto sembra più difficile. Assicurati di dormire almeno 7-8 ore ogni notte in modo da poter essere al meglio. 2. Mangia sano: ancora una volta, questo è fondamentale! Quando non mangi bene, non ti sentirai bene. Assicurati di mangiare molta frutta, verdura e cereali integrali. E riduci lo zucchero, la caffeina e l'alcool. 3. Esercizio: l'esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress e migliorare il tuo umore. Anche solo una passeggiata di 30 minuti può fare una grande differenza. 4. Fai delle pause: quando ti senti sopraffatto, fai una pausa. Allontanati dal tuo lavoro, fai alcuni respiri profondi e rilassati per qualche minuto. Ti aiuterà a schiarirti le idee e tornare riposato. 5. Cerca un aiuto professionale: se ti senti davvero sopraffatto, non esitare a cercare un aiuto professionale. Un terapista può aiutarti a gestire lo stress e l'ansia in modo sano.

Aggiornato l'11 ottobre 2021 6 minuto letto

Alla donna che legge questo con un'anima inquieta e un cuore dolorante

Voglio che tu sappia che a volte devi crollare per sfondare.

RH Sin, poeta

Ad un certo punto della tua vita (forse anche adesso) hai sperimentato o stai vivendo una qualche forma di esaurimento.

I momenti difficili e il provare emozioni negative sono una parte non negoziabile dell'esperienza umana.

Non importa quanto grandi o piccole, le sfide fanno parte della vita di tutti i giorni, giusto?

I guasti assumono molte forme diverse:

• Relazioni (rottura)
• Corpi
• Carriere
• Progetti
• Esaurimenti mentali

Indipendentemente dalla forma in cui si presenta il tuo guasto, ecco cosa devi sapere:

Crollo, svolta: due facce della stessa medaglia...

Ogni guasto ha il seme potenziale per una svolta.

Crollare significa che un punto di svolta è all'orizzonte se scegli di accettarlo come un campanello d'allarme.

Le scoperte sono il processo di trasformare i punti bassi in storie di successo opposte complementari a 180 gradi.

Essere nel mezzo di una tempesta di merda nella tua stessa vita potrebbe non farti sentire bene o a tuo agio, ma di sicuro ti plasma e ti modella in modo che tu possa espanderti, crescere e uscire dall'altra parte più resistente di prima.

Questo è ciò che riguarda i momenti di svolta.

C'è un intero campo di studio dedicato allo studio delle vie della natura alla ricerca di soluzioni efficienti.

Si chiama biomimetismo.

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La biomimetica è un approccio all'innovazione che cerca soluzioni sostenibili alle sfide umane emulando i modelli e le strategie collaudati della natura.

– L'Istituto di Biomimetica

Quindi cosa accadrebbe se lo applicassimo al contesto dei guasti?

Cosa potremmo imparare?

Ecco tre esempi naturali diRipartizione > Svoltaprocesso in gioco:

1.) Hai mai osservato l'effettivo processo di metamorfosi? È piuttosto sorprendente vedere come il bruco si autodistrugge all'interno del bozzolo solo per emergere come un alato rinnovato che vola invece di strisciare.

Proprio quando il bruco pensava che il mondo fosse finito, è diventato una farfalla.

– Proverbio

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4

2.) Arriva un punto in cui un seme comincia ad aprirsi, viene esposto e dal suo germogliare emergono nuova vita, nuova forma e nuovi frutti.

Affinché un seme raggiunga la sua massima espressione, deve prima disfarsi completamente. Il guscio si spacca, le sue parti interne escono e tutto cambia. Per qualcuno che non capisce la crescita, sembrerebbe una completa distruzione.

– Cynthia Occelli, scrittrice e autrice

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4

3.) Un pezzo di carbone nero e senza vita viene tagliato, incastonato e lucidato a pressione profonda in una bellissima gemma scintillante che riflette i colori della luce e del sole.

Se un diamante grezzo potesse provare dolore e ragionare come noi, considererebbe il tagliatore, l'incastonatore e il lucidatore come rappresentanti del diavolo stesso.

Eppure guarda il prodotto finito di tutti questi (fino al diamante) esseri strani e crudeli dopo che hanno svolto il loro lavoro!

Invece di essere un semplice ciottolo in apparenza, brutto, insignificante, rozzo, ora è una cosa di una bellezza abbagliante.

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In verità, se il diamante potesse vedere se stesso ora, sarebbe davvero una pietra orgogliosa e sarebbe grato per la sua trasformazione.

–Dr. John Demartini, ricercatore, insegnante e autore

Sebbene i guasti e le sfide siano opportunità di crescita, è davvero difficile fidarsi del processo e credere che sia così quando sei nel mezzo e senti la pressione e il peso del momento.

Sì, molto di ciò che sta accadendo sembrerà travolgente.

E sì, ti sentirai anche come se non potessi controllare come tutto questo si svolge.

E forse in parte è vero, ma...

Quello che puoi fare, però, è prepararti a vincere imparando a gestire efficacemente la tua energia prima, durante e dopo il crollo.

Ciò contribuirà ad aumentare la probabilità di sfondare dall'altra parte ed emergere dal buco più forte e più resistente.

Ciò aumenterà anche il tuo benessere mentale ed emotivo e il tuo senso di autostima.

Ecco 5 suggerimenti comprovati per aiutarti a superare:

1. Vai verso l'interno.

È facile essere travolti dall'energia accresciuta del mondo esterno durante un guasto.

È normale guardare all'esterno per avere certezze in tempi incerti.

Eppure, la cosa più importante che puoi fare per te stesso in quel momento è praticare ilprincipio yogico di pratyahara:

Ciò che sta davanti a noi e ciò che sta dietro di noi sono piccole cose rispetto a ciò che sta dentro di noi.

- sconosciuto

Quando pratichiamo pratyahara siamo in grado di attenuare i rumori e le voci acuti e distraenti che possono far sembrare la nostra situazione peggiore.

Possiamo anche iniziare a cadere sotto il rumore, per incontrare la parte più profonda, più saggia e più intuitiva di noi che vive dentro.

2. Respira profondamente e intenzionalmente.

Oggi farai tra 17.280 e 23.040 respiri. (1)

Dal momento che la respirazione è qualcosa che fai automaticamente, probabilmente non ci pensi molto.

Eppure, qualcosa, trascurato come il tuo stesso respiro, può essere una delle risorse più potenti per eliminare lo stress che hai già a tua disposizione.

Il tuo respiro può essere tuo alleato o nemico, a seconda di chi ha il controllo: tu o lui.

Quando sei in modalità guasto, chi ha probabilmente il controllo del tuo respiro?

La tua risposta allo stress o tu?

I guasti attivano i centri di stress del cervello.

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Quando questi centri di stress vengono attivati, altri importanti centri cerebrali superiori che ci aiutano a pensare con chiarezza e vedere il quadro più ampio vengono spenti.

Come affermato in un articolo pubblicato su Scientific American:

I circuiti neurali responsabili dell'autocontrollo cosciente sono altamente vulnerabili anche a uno stress lieve.

Quando si spengono, gli impulsi primordiali diventano incontrollati e si instaura la paralisi mentale.(2)

Fortunatamente per noi, prendere il controllo del nostro respiro impegnandoci in una respirazione profonda e intenzionale della pancia è la cosa giusta per lenire quei centri di stress in modo che i centri del pensiero superiore possano tornare online. (3)

Hai bisogno di tutta la potenza del cervello che puoi ottenere se hai intenzione di sfondare... e il tuo respiro può aiutarti ad arrivarci in modo più efficiente.

3. Lasciati cullare da Madre Natura.

Poiché i guasti sono così drenanti e stancanti, vuoi davvero darti quanto più nutrimento e sollievo possibile nel mezzo del caos.

Invece di rivolgerti al vino, al cibo zuccherato o trasformato o alle droghe ricreative, prova a rivolgerti a Madre Natura.

Numerosi studi riportano e confermano gli effetti benefici di soli 30 minuti di bagno nella foresta. (4)

Si scopre che la comunione consapevole nella natura e con gli alberi aiuta ad alleviare lo stress, attivare la risposta di rilassamento e persino aumentare l'immunità.

Il bagno nella foresta può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e diminuire gli ormoni dello stress. (5)

4. Riconosci cosa c'è.

Mettere in parole i nostri sentimenti ci aiuta a guarire meglio.

– Matthew Lieberman, professori dell'UCLA e fondatore della neuroscienza cognitiva sociale

Invece di resistere o sopprimere ciò che senti durante un crollo o una tempesta, la neuroscienza suggerisce di provare effettivamente a nominarlo o etichettarlo.

Se ti senti arrabbiato, spaventato, ansioso... nominalo.

Prova semplicemente ad affermare: Spaventato o Arrabbiato o Ansioso.

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Secondo uno studio sulla scansione del cervello dell'UCLA, il semplice atto di nominare o etichettare le nostre emozioni ha il potere di disattivare l'amigdala del cervello, noto come centro emotivo/stress, mentre attiva o potenzia i centri di pensiero superiori del nostro cervello.(6)

Abbinalo a un po 'di respirazione profonda della pancia e hai iniziato a modificare la tua fisiologia per far funzionare la tua mentecon te,non contro di te.

5. Fatti le domande giuste.

Porsi le domande giuste e prendersi davvero il tempo per rispondere onestamente può essere di grande aiuto.

Prenditi un momento per rispondere alle seguenti domande ora, così puoi acquisire la saggezza del senno di poi e scoprire i doni e le gemme nascosti o trascurati dei crolli passati.

Identifica un momento di grande crisi nella tua vita, un momento in cui ti sei davvero sentito aperto. Quando era? (Data/anno/ora) Dove eravate? Cosa stavi facendo? Quali sono stati i doni, i benefici e i frutti che ne sono germogliati? Guarda i benefici diretti e indiretti e pensa in termini di varie aree della tua vita:1) fisico 2) mentale 3) familiare 4) spirituale 5) vocazionale 6) sociale 7) finanziario Quando guardi indietro a quel tempo e vai avanti veloce fino ad oggi, in cosa sei diverso? In che modo la tua vita è diversa a causa di ciò? Cosa è migliorato nello specifico grazie a questa esperienza? Cosa hai guadagnato vivendo questa esperienza? Cosa avresti perso se non l'avessi fatto?

Rispondere a queste domande con tutto il cuore e con attenzione ti aiuterà anche a ricordare che le sfide presenti o future contengono gli stessi potenziali benefici e doni.

Rafforzerà la tua convinzione e fiducia nel processo di trasformazione delle sfide della vita e potrebbe persino aiutarti a fare pace con i momenti cruciali del tuo passato.

Ricorda, all'interno di questo tracollo, tempesta o crollo c'è il potenziale per la crescita e l'espansione.

Puoi emergere dall'altra parte più forte, più capace e più sicuro che mai.

Fammi sapere come ti trovi con questi consigli!

Mi piace sempre sentirti

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