Chiedere aiuto può essere difficile: ecco 6 suggerimenti per renderlo più semplice (e più efficace)

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I Beatles una volta hanno detto che me la cavo con un piccolo aiuto dai miei amici e avevano ragione. Per farcela, sia personalmente che professionalmente, abbiamo tutti bisogno di aiuto. Ma chiedere aiuto può essere difficile.

Per alcuni è quasi impossibile e il motivo è triplice: alcune persone sono imbarazzate al pensiero di chiedere aiuto. Si preoccupano che chiedere li faccia sembrare incapaci. È un segno di debolezza, o un difetto. Altri non chiedono aiuto perché non vogliono essere un peso. Sentono che i loro problemi non sono abbastanza grandi da giustificare il supporto. Altri hanno paura del rifiuto. Vogliono aiuto ma si preoccupano che a nessuno importerà.

Chiedere aiuto è normale. Non c'è vergogna nel chiedere aiuto, quindi come puoi farlo meglio?

Ecco sei suggerimenti per aiutarti a superare le tue paure e chiedere aiuto in modo efficace.

Scopri di cosa hai bisogno.

La prima e (probabilmente) cosa più importante da fare è capire le tue esigenze, in modo sincero e profondo. In alcune situazioni questo può essere ovvio: potresti aver bisogno di aiuto per un progetto o per prenderti cura dei tuoi figli, ma ciò non è sempre così semplice. Quando sono depresso, ad esempio, ho bisogno di supporto ma non so che aspetto abbia o come chiedere. Pensa al compito da svolgere e/o a ciò di cui hai bisogno. Rifletti sulla tua situazione e pensa a chi o cosa può aiutarti e ricorda che la chiarezza è la chiave. Sii specifico, schietto e chiedi ciò di cui hai più bisogno. Pensa alle 5 w o chi, cosa, quando, dove e perché.

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Rimuovi vergogna e colpa dall'equazione e non scusarti.

Ti senti in colpa a chiedere aiuto? Sei preoccupato di essere un peso o un fastidio? Se è così, non sei solo; molte persone non chiedono aiuto proprio per questo motivo. Ma i tuoi amici e la tua famiglia ti amano. Si prendono cura di te e vogliono supportarti. Quindi rimuovi la vergogna e la colpa e non scusarti per aver bisogno. Tutti fanno. Sei umano.

Tutti abbiamo bisogno di aiuto a volte e non c'è niente di cui vergognarsi, un articolo su Psicologia oggi spiega. Ma chiedere scusa fa sembrare che stai facendo qualcosa di sbagliato chiedendo e getta il compito in una luce negativa. Toglie anche agli altri la possibilità di contribuire. Aiutare è un dono, che molti sono felici di fare.

Sii premuroso su chi chiedi.

Una volta determinato il tipo di aiuto di cui hai bisogno, puoi (e dovresti) considerare a chi chiedere.Considera di che tipo di informazioni hai bisogno. Hai bisogno di parlare con un professionista, un articolo su Torta chiede. Oppure un amico o un familiare può aiutare? Se non sei sicuro di chi potrebbe aiutarti, scegli qualcuno che potrebbe averlo alcuni conoscenza e iniziare da lì. Potresti [anche] aver bisogno di avvicinarti a qualcuno che non hai mai incontrato prima per ottenere aiuto. Se questa è la tua migliore opzione, raccogli il tuo coraggio e preparati a chiedere.

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Fai attenzione a come chiedi.

Il modo in cui esprimi la tua richiesta può fare un'enorme differenza: per te, il destinatario della tua richiesta e il risultato. Evita un linguaggio impegnativo, ad es. non dire che ho bisogno che tu lo faccia/mi aiuti. Invece, dì cose come puoi, vuoi o potresti. Mostra umiltà e avvicinati all'altro con gentilezza. Se hai bisogno di aiuto con un progetto al lavoro, ad esempio, fai sapere all'altra parte perché. Erika Krull, una professionista della salute mentale autorizzata e scrittrice di Cake, suggerisce di dire qualcosa del genereHo questo rapporto quasi finito, ma sono pessimo con i fogli di calcolo. So che li fai sempre, quindi posso mostrarti un grafico? Vedi cosa potrei fare di meglio? UNRicorda che la fiducia e il rispetto sono fondamentali.

Pensa a come vorresti che qualcuno si avvicinasse a te, dice Krull. Vuoi promuovere l'empatia dell'altra persona pur essendo onesto e rispettoso.

Adotta un approccio SMART.

Sebbene ci siano innumerevoli modi in cui puoi chiedere aiuto, il modo migliore è chiedere SMARTly. Molte richieste sono formulate così male che è difficile rispondere, un articolo su Harvard Business Review spiega. Gli individui non sanno di cosa hanno bisogno gli altri o cosa possono fare. [Tuttavia,] una richiesta ben formulata è SMART: specifica, significativa (perché ne hai bisogno), orientata all'azione (chiedi qualcosa da fare), reale (autentica, non inventata) e vincolata nel tempo (quando tu bisogno di essa). È più facile rispondere a una richiesta SMART rispetto a una a cui manca uno o più dei cinque criteri.

Se ti senti sovraccaricato, oberato di lavoro e sopraffatto, ad esempio, chiedere qualcosa di tangibile può aiutare ad alleviare lo stress. Oggi mi sento sopraffatto e non ho avuto la possibilità di preparare la cena. Ti dispiacerebbe prendere qualcosa mentre torni a casa? Questa richiesta, sebbene piccola, toglie qualcosa dal tuo piatto.

Rendilo personale.

Anche se chiedere aiuto può essere una proposta spaventosa, la tua richiesta dovrebbe essere personale e venire dal cuore. Non chiedere aiuto tramite SMS o e-mail. Prova a parlare faccia a faccia, quando possibile, o chiama. E sii trasparente. Le tue esigenze sono valide. Le tue richieste contano.

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