5 modi per ridurre l'ansia della domenica sera di tuo figlio
Molte persone si identificano con questa sensazione a un certo livello: è domenica pomeriggio, la giornata sta volgendo al termine, stai cenando e provi quella sensazione...
…è domenica sera. Il fine settimana è finito. La settimana sta per ricominciare.
Mi ricorda quella scena del film Vacanze di Natale di National Lampoon quando arrivano i nonni. Mostra Chevy Chase e la sua famiglia che svolgono pacificamente le loro attività, e poi suona il campanello. Poi lo senti suonare di nuovo, e più profondo” bong” questa volta...e poi ancora...sempre più profondamente...mentre la discussione dall'altra parte della porta diventa sempre più forte...più profonda bong a significare il terrore che accompagna il loro arrivo, proprio come l'arrivo della domenica notte.
Quando stavo crescendo, la domenica sera sembrava il GIORNO DEL GIUDIZIO. L'ho odiato assolutamente. All'inizio tendevo ad essere un bambino un po' ansioso, e quando sapevo di avere davanti a me un'intera settimana di interazioni sociali, compiti scolastici impegnativi, compiti e qualsiasi altra cosa che stavo affrontando, il mio ansia diventerebbe eccessivo, rendendo la domenica sera stressante e piena di ansia.
Da adulto ora, posso affrontare questi 'sunday blues' molto più facilmente, proprio come ho imparato (e continuo a imparare) a gestire la mia ansia in modi diversi. A un certo livello la sento ancora, quella vecchia e familiare ansia per la prossima settimana, ma non è affatto come quando ero bambino.
Da bambino, in quelle temute domeniche sera, avevo sempre difficoltà ad addormentarmi, il che mi faceva sentire ancora più ansioso, e non riuscivo proprio a calmarmi, ripetendo il ciclo per tutta la sera e talvolta fino a tarda notte. Mia madre aveva però qualche asso nella manica e ricordo le cose che faceva quando ero bambino e che mi aiutavano ad addormentarmi e a sentirsi più rilassato e confortato.
Quando mio figlio ha iniziato la scuola qualche anno fa, ho iniziato a vedere in lui la stessa ansia della domenica sera. Essendo un bambino più sensibile che sperimenta emozioni forti e sincere, tende a lottare con ansie e preoccupazioni simili a quelle che avevo io da bambino. A volte iniziava a innervosirsi nel tardo pomeriggio o iniziava a parlare della scuola del giorno dopo, di cosa sarebbe successo durante il giorno, ecc. Prima di andare a dormire di solito era piuttosto ansioso e faceva fatica a sistemarsi per l'ora di andare a dormire. e addormentarsi.
Nel corso dei pochi anni in cui è stato a scuola, abbiamo utilizzato alcune strategie diverse che lo hanno davvero aiutato a sentirsi più tranquillo la domenica sera e in grado di addormentarsi tranquillamente la notte. Questi sono i nostri 5 migliori modi per ridurre l’ansia della domenica sera a casa nostra.
1. Divertimento individuale o in famiglia prima di andare a letto.
Avere un po’ di tempo per connettersi con nostro figlio durante il giorno o la sera lo aiuta davvero a sentirsi più calmo e in pace. Più si sente legato a noi, come unità familiare, più si sente sicuro nell'affrontare eventuali preoccupazioni. Sa che siamo dietro di lui. Potrebbe essere fare un breve giro in bicicletta insieme quando fa bel tempo (il beneficio dell'esercizio fisico aiuta anche a diminuire le preoccupazioni), giocare, organizzare una festa danzante, preparare insieme il pranzo scolastico con un piccolo regalo in attesa di , fare una partita in famiglia di hockey su pista o calcio, ecc. Indipendentemente da quale potrebbe essere l'attività, o se si tratta solo di un incontro individuale o di un po' di tempo con tutta la famiglia, divertirsi un po' insieme fa miracoli per aiutare a ridurre i problemi di mio figlio Ansia della domenica sera (e mia!).
2. Contatto fisico .
Mio figlio è un vero coccolone, e anche se a 7 anni inizia già a sentirsi in imbarazzo per le coccole (spezzami il cuore), gli piace ancora il contatto fisico. Nelle notti in cui so che è un po’ più ansioso o instabile, mi sdraio con lui per qualche minuto prima di andare a letto. Parliamo della giornata, farà tutte le domande che si sta chiedendo, ma mentiamo fianco a fianco. A volte mi mette il braccio attorno e appoggia la testa contro di me. Mi mancheranno tantissimo questi giorni in cui vuole ancora le sue coccole. Si sistema subito e si avvia a dormire tranquillamente quando trascorro quei pochi minuti. E sono letteralmente 5-10 minuti, ma gli danno quel po’ di conforto di cui ha bisogno. Altre idee per incorporare quel contatto fisico potrebbero essere quella di sedersi e leggere un libro insieme, fare una passeggiata tenendosi per mano, guardare un po' di TV seduti insieme o semplicemente lavorare con qualche abbraccio extra per tutta la sera quando puoi.
3. Latte caldo e miele.
Non ho molto da dire a riguardo se non che funziona! Anche se le persone discutono su l’effettiva efficacia del bere latte caldo come aiuto per dormire , e che sia causato o meno dal triptofano presente nel latte, l'ho sempre paragonato al relax di un bagno caldo. Ogni volta che da bambino avevo difficoltà a dormire (e questo accadeva spesso!), mia madre mi preparava sempre una piccola tazza di latte caldo con un cucchiaio di miele mescolato dentro. Lo bevevo a letto e 9 volte fuori su 10, ha funzionato.
4. Un bagno caldo.
A proposito di bagni caldi che vi aiutano a rilassarvi, figli miei Sempre fai il bagno la domenica! In parte per lavare via tutto lo sporco e la sporcizia del fine settimana, ma anche perché li calma e li prepara per dormire. Il calore del bagno calma i muscoli (anche i più piccoli a volte soffrono di dolori!) e calma il corpo. Quando so che l'ansia sta crescendo in casa nostra, corro al caldo bagnoschiuma per i miei bambini , e li ho lasciati in ammollo e a giocare con i loro giocattoli da bagno un po' più a lungo del solito. Aggiungi qualche goccia di olio essenziale di lavanda al bagno per aumentare davvero il relax.
5. Spuntino per la nanna.
È una cosa che ho iniziato con mio figlio qualche anno fa, quando aveva circa 5 anni, durante un periodo di incubi intensi e di vera paura del buio. Aveva difficoltà ad addormentarsi la notte e spesso si svegliava con gli incubi durante la notte. Una sera in cui era particolarmente in ansia ho deciso di fargli uno spuntino. Gli ho detto che era quello che facevo quando non riuscivo a dormire, e ho inventato una piccola storia su questi cracker che mangiavo e che mi aiutavano sempre ad addormentarmi. Li sgranocchierei anche durante la notte se mi svegliassi dopo un brutto sogno e avessi paura.
oli essenziali reflusso acido
Sono scesa e l'ho portato su quattro cracker salati (perché è quattro anni…#kidlogic). Era così entusiasta di provare i 'cracker speciali della mamma' e gli ho detto che avrebbe potuto sgranocchiarli fino a quando non avesse avuto sonno, e poi avrebbe dovuto sdraiarsi e provare ad andare a dormire. Si era addormentato dopo due morsi del primo cracker! Quando sono tornato a controllarlo poco dopo, ho visto il piatto di cracker con solo un cracker parzialmente mangiato, e mio figlio che finalmente dormiva tranquillamente. Era appena sufficiente per distogliere la sua mente dalle sue preoccupazioni e fargli sentire che aveva una soluzione se si fosse svegliato e avesse avuto paura. Che aveva il controllo. Si sentiva anche un ragazzone, a cui veniva affidato il compito di mangiare il suo spuntino e andare a letto e Lui era pronto a. Tutto questo da alcuni piccoli cracker!
Per un po', durante quel periodo difficile, gli abbiamo dato quei cracker quasi ogni sera, e lui si è addormentato subito e ha dormito profondamente. Adesso che è più grande, di solito glieli diamo solo la domenica sera, ma sembra che servano ancora.
Queste sono le cinque principali strategie che abbiamo trovato più efficaci per contribuire a ridurre l’ansia della domenica sera in casa nostra. Non lo fanno Sempre lavoro, e non tutte le domeniche è una passeggiata nel parco con i nostri bambini che vanno subito a dormire. Ma nella maggior parte dei casi, questi piccoli trucchi aiutano ad aumentare la sensazione di comfort e relax, a favorire la connessione tra noi e i nostri figli e ad aiutare i nostri figli a gestire eventuali preoccupazioni che potrebbero avere. Non sono nemmeno esclusivi della domenica sera! Trovo solo che sia proprio in quel momento che sembriamo averne più bisogno.
Condividi Con I Tuoi Amici:
