Il tipo di tempo trascorso sullo schermo da tuo figlio prima di andare a letto è importante

Un nuovo studio ha scoperto che esiste una differenza tra il tempo sullo schermo “interattivo” e il tempo sullo schermo “passivo”.

Abbiamo capito, abbiamo capito, abbiamo capito: troppo tempo davanti allo schermo non è eccezionale per i nostri figli . E tempo davanti allo schermo prima di andare a letto è il peggior tipo di tempo sullo schermo di tutti. Ma tutti i tipi di tempo trascorso davanti allo schermo sono uguali?

Un nuovo studio della Penn State, pubblicato la scorsa settimana sul Giornale di salute dell'adolescente , dimostra che ciò che i tuoi figli fanno sullo schermo prima di andare a letto è molto importante. Nello specifico, il tempo trascorso davanti allo schermo passivo, come guardare un programma televisivo, guardare TikTok o navigare in Internet, è migliore per il sonno dei bambini rispetto al tempo trascorso davanti allo schermo interattivo, come mandare SMS, social media o videogiochi.

Lo studio ha seguito 475 adolescenti per una settimana durante i loro giorni e le loro notti, monitorando il tempo trascorso davanti allo schermo, i tipi di tempo trascorso davanti allo schermo e altre attività. Il tempo trascorso davanti allo schermo è stato suddiviso in diverse categorie, tra cui e-mail (ah!), messaggistica istantanea, SMS, social media, TV e film, video e navigazione in Internet. Particolare attenzione è stata posta al tempo trascorso davanti allo schermo nell’ora prima di andare a letto e il sonno dei bambini è stato monitorato con un dispositivo di localizzazione indossato ai loro polsi.

Gli adolescenti hanno trascorso in media due ore al giorno a mandare SMS e messaggi, 1,7 ore a guardare video o programmi, 1,3 ore a giocare ai videogiochi e meno di un'ora sul web.

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Dormivano in media 7,8 ore a notte.

Chi ha perso più sonno? Gli adolescenti che parlavano e mandavano messaggi nell’ora prima di andare a letto impiegavano in media 30 minuti in più per addormentarsi.

E quando si parla di sonno adolescenziale, ogni minuto conta letteralmente.

'Per un bambino, perdere 15 minuti di sonno durante la notte è significativo', David Reichenberger, studioso post-dottorato presso la Penn State e autore principale dello studio, ha detto a Science Daily. “È particolarmente difficile quando devono alzarsi la mattina per andare a scuola; se ritardano il sonno, non riescono a rimediare al mattino. Senza un sonno adeguato, i bambini corrono un rischio maggiore di obesità, nonché di disturbi cognitivi, di regolazione delle emozioni e di salute mentale”.

Lo studio ha inoltre rilevato che per ogni ora in cui i bambini hanno utilizzato gli schermi per comunicare con gli amici durante il giorno, hanno perso in media 11 minuti di sonno a notte. Per ogni ora trascorsa ai videogiochi, hanno perso 9 minuti di sonno a notte.

Perché le forme passive di visione dello schermo sembrano migliori delle forme interattive nell'ora prima di andare a letto?

'Potrebbe darsi che queste attività più passive siano meno stimolanti dal punto di vista mentale rispetto alle attività interattive, come mandare SMS e giocare ai videogiochi.' Anne-Marie Chang, professoressa associata di salute biocomportamentale e coautrice dello studio, ha detto a Science Daily .

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E questo ha senso: gli adolescenti potrebbero agitarsi per il dramma e le interazioni sociali mentre sono attivi online, mentre quelli che si rilassano guardando uno spettacolo stanno preparando il cervello per andare a letto.

'È una situazione complicata', ha detto Chang nell'intervista. 'Questi strumenti sono davvero importanti per tutti al giorno d'oggi, quindi è difficile porre loro un limite, ma se ti preoccupi davvero della salute e del benessere di un adolescente, allora potresti considerare di limitare le attività più interattive, soprattutto in ambito scolastico. un'ora prima di andare a letto.'

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Naturalmente, il modo migliore per andare a letto non coinvolge affatto gli schermi. Un altro studio recente delle persone di tutte le età ha scoperto che qualsiasi quantità di tempo trascorso davanti allo schermo nelle due ore prima di andare a letto può rovinare l'ondata di melatonina che prepara il corpo a dormire. UN trovato il terzo studio che un bambino qualità anche il sonno diminuisce se sono sullo schermo prima di andare a dormire.

Cosa dovrebbero fare invece i ragazzi? La Fondazione del sonno suggerisce una routine notturna rilassante (sembra così facile, vero?), luci soffuse e attività senza schermi come leggere un libro, scrivere in un diario o creare opere d'arte.

Ma se gli schermi fanno parte della conversazione, prova a suggerire un programma televisivo leggero o a trascorrere del tempo con un film in famiglia invece di videogiochi più stimolanti, DM e social media.

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