Chiedere aiuto può essere difficile: ecco 6 suggerimenti per renderlo più semplice (e più efficace)

I Beatles una volta dissero “Io riesco a cavarmela con un piccolo aiuto dei miei amici” e avevano ragione. Per farcela, sia a livello personale che professionale, abbiamo tutti bisogno di aiuto . Ma chiedere aiuto può essere difficile.

Per alcuni è quasi impossibile e il motivo è triplice: per altri lo è imbarazzato al pensiero di chiedere aiuto . Si preoccupano che chiedere li faccia sembrare incapaci. È un segno di debolezza o di un difetto. Altri non chiedono aiuto perché loro non voglio essere un peso . Sentono che i loro problemi non sono abbastanza grandi da giustificare supporto. Altri hanno paura del rifiuto. Vogliono aiuto ma temono che non importerà a nessuno.

Chiedere aiuto è normale. Non c’è vergogna nel chiedere aiuto, quindi come puoi farlo meglio?

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Ecco sei suggerimenti per aiutarti a superare le tue paure e chiedere effettivamente aiuto .

Scopri di cosa hai bisogno.

La prima e (probabilmente) cosa più importante da fare è comprendere i tuoi bisogni, veramente e profondamente. In alcune situazioni questo può essere ovvio – potresti aver bisogno di aiuto per un progetto o per prenderti cura dei tuoi figli – ma il “cosa” non è sempre così chiaro e semplice. Quando sono depresso, ad esempio, ho bisogno di supporto ma non so cosa significhi o come chiederlo. Pensa al compito da svolgere e/o a ciò di cui hai bisogno. Rifletti sulla tua situazione e pensa a chi o cosa può aiutarti, e ricorda che la chiarezza è la chiave. Sii specifico, sincero e chiedi ciò di cui hai più bisogno. Pensa alle 5 “w” o a chi, cosa, quando, dove e perché.

Rimuovi la vergogna e la colpa dall’equazione e non scusarti.

Ti senti in colpa quando chiedi aiuto? Hai paura di essere un peso o un fastidio? Se è così, non sei solo; molte persone non chiedono aiuto proprio per questo motivo. Ma i tuoi amici e la tua famiglia ti adorano. Si prendono cura di te e vogliono sostenerti. Quindi rimuovi la vergogna e la colpa e non scusarti per avere dei bisogni. Tutti fanno. Sei umano.

'Tutti abbiamo bisogno di aiuto a volte e non c'è niente di cui vergognarsi', un articolo su La psicologia oggi spiega. 'Ma scusarsi fa sembrare che tu stia facendo qualcosa di sbagliato chiedendo e getta il compito da svolgere in una luce negativa.' Inoltre priva gli altri della possibilità di contribuire. Aiutare è un dono, che molti sono felici di dare.

Sii attento a chi chiedi.

Una volta determinato il tipo di aiuto di cui hai bisogno, puoi (e dovresti) considerare a chi chiedere. “Considera il tipo di informazioni di cui hai bisogno. Hai bisogno di parlare con un professionista”, un articolo su Torta chiede. “Oppure un amico o un familiare può aiutare? Se non sei sicuro di chi potrebbe aiutarti, scegli qualcuno che potrebbe averlo fatto Alcuni conoscenza e iniziare da lì. Potresti [anche] aver bisogno di avvicinarti a qualcuno che non hai mai incontrato prima per ottenere aiuto. Se questa è la tua migliore opzione, raccogli il coraggio e preparati a chiedere.

Sii consapevole di come lo chiedi.

Il modo in cui esprimi la tua richiesta può fare un'enorme differenza: per te, per il destinatario della tua richiesta e per il risultato. Evita un linguaggio impegnativo, ad esempio non dire “Ho bisogno che tu faccia questo/aiutami”. Invece, dì cose come 'puoi', 'vorresti' o 'potresti'. Mostra umiltà e avvicinati all’altro con gentilezza. Se hai bisogno di aiuto con un progetto di lavoro, ad esempio, fai sapere all'altra parte perché. Erika Krull, una professionista della salute mentale autorizzata e scrittrice per Cake, suggerisce di dire qualcosa del tipo: 'Ho quasi finito questo rapporto, ma sono pessima con i fogli di calcolo. So che lo fai sempre, quindi posso mostrarti un grafico? Vedi cosa potrei fare meglio?' E ricorda che la fiducia e il rispetto sono fondamentali.

'Pensa a come vorresti che qualcuno si avvicinasse a te', dice Krull. 'Vuoi promuovere l'empatia dell'altra persona' pur essendo onesto e rispettoso.

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Adotta un approccio SMART.

Sebbene ci siano innumerevoli modi per chiedere aiuto, il modo migliore è chiedere in modo SMART. 'Molte richieste sono formulate così male che è difficile rispondere', un articolo su Revisione aziendale di Harvard spiega. Gli individui non sanno di cosa ha bisogno l’altro o cosa possono fare. “[Tuttavia,] una richiesta ben formulata è SMART: specifica, significativa (perché ne hai bisogno), orientata all’azione (chiedi che venga fatto qualcosa), reale (autentica, non inventata) e limitata nel tempo (quando ne hai bisogno). È più facile rispondere a una richiesta SMART rispetto a una a cui mancano uno o più dei cinque criteri.

Se ti senti sovraccaricato, oberato di lavoro e sopraffatto, ad esempio, chiedere qualcosa di tangibile può aiutare ad alleviare lo stress. “Oggi mi sento sopraffatto e non ho avuto la possibilità di preparare la cena. Ti dispiacerebbe prendere qualcosa mentre torni a casa?' Questa richiesta, anche se piccola, toglie qualcosa dal tuo piatto.

Rendilo personale.

Anche se chiedere aiuto può essere una proposta spaventosa, la tua richiesta dovrebbe essere personale e venire dal cuore. Non chiedere aiuto tramite SMS o e-mail. Prova a parlare faccia a faccia, quando possibile, oppure chiama. E sii trasparente. Le tue esigenze sono valide. Le tue richieste contano.

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