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Allenamenti addominali di 10 minuti che non odierai del tutto e che puoi fare a casa

Salute E Benessere
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Elly Fairytale/Pexels

Se sei una persona a cui piace fare esercizio, mazel tov (inoltre, siamo gelosi). Per quanto (a volte letteralmente) ci addolori riconoscere, muovere il corpo è una componente importante dell'essere e del rimanere in salute. Il punto non è cercare di raggiungere un certo tipo di corpo o mettiti nei tuoi vecchi jeans del college (fidati di noi: basta ritirarli— non stanno aiutando nessuno), ma in realtà solo per continuare a funzionare come esseri umani. E mentre tutto ciò suona alla grande in teoria, quando esercizio non è una parte normale della tua routine, può sembrare difficile comprimerla.

Forse proverai ad alzarti molto presto una mattina e ad andare a fare una specie di passeggiata o fare jogging. Ma poi suona la sveglia e non succede mai. O forse il tuo piano è di allenarti dopo che i bambini sono andati a letto. Bel tentativo, ma i tuoi occhi sono appena aperti in quella fase, sei davvero bravo a convincerti che la cosa più salutare per il tuo corpo è più riposo. Il modo per aggirare questo problema è trovare modi brevi e non orribili di esercizio che puoi fare a casa ogni volta che hai qualche minuto libero. Ecco alcuni allenamenti addominali di 10 minuti per iniziare.



Allenamenti addominali da 10 minuti

Ovunque addominali

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Un post condiviso da KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

OK, questo non è nemmeno 10 minuti interi: sono solo otto minuti. Ma non fraintenderci, quegli otto minuti ti consentiranno di allenarti. Questa routine viene dall'influencer di fitness di Instagram Kayla Itsness e comporta l'esecuzione di ripetizioni di 30 secondi di sette diversi esercizi per gli addominali.

Pesi Opzionale

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Un post condiviso da Maddy | IBS & FITNESS️ (@maddyholleyy)

Questo allenamento addominale di 10 minuti da una persona su Instagram @MaddyHolley (che si concentra su IBS e salute/esercizio fisico) non include solo un'immagine carina di un cane, ma ti dà la possibilità di farlo con o senza un peso per una maggiore resistenza.

Perfetto per i viaggi

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Hai solo 10 minuti? Poi @fit_yogamom come solo la sessione di allenamento per te. Puoi farlo da solo o aggiungere alla fine di un allenamento diverso.

Perfetto per i principianti

Allenatore Pamela Reif ha molti allenamenti brevi su YouTube, ma alcuni sono più avanzati di altri. Questo rapido allenamento per gli addominali dovrebbe essere possibile anche se hai appena iniziato (o se è passato un po' di tempo dall'ultima volta che ti sei allenato).

Allenamento per addominali in piedi

Quindi, tecnicamente questo di PopSugar è solo cinque minuti , ma se è tutto il tempo che hai, è decisamente meglio di niente. Puoi anche farlo due volte di seguito se vuoi fare tutti i 10 minuti. (Anche se dovremmo sottolineare che la menzione della pancia piatta nel titolo del video è disgustosa e nessuno dovrebbe sentirsi sotto pressione per avere una pancia piatta, soprattutto perché la pancia di nessuno è completamente piatta grazie agli ombelichi. La fine.)

giochi divertenti da fare con grandi gruppi

Brucia al ritmo

Cerchi qualcosa di un po' più energetico? Questo allenamento cardio dance di BeFit potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per farti pompare il sangue. Inoltre, è abbastanza divertente che i bambini vogliano unirsi (il che ti dà la possibilità di esercitarti e tenerli occupati allo stesso tempo. Doppia vittoria).

Esercizi addominali e obliqui a casa

Questi 10 minuti passano velocemente senza molto riposo tra le serie e gli esercizi, ma la parte migliore di questo allenamento è che utilizza solo il peso corporeo, quindi non è necessaria alcuna attrezzatura.

Allenamento per addominali bassi

L'influencer del benessere Maddie Lymburner ha messo insieme un allenamento veloce ma intenso per gli addominali inferiori progettato per colpire la zona ostinata della parte inferiore della pancia. Inoltre, poiché non richiede alcuna attrezzatura, puoi farlo praticamente ovunque.

Allenamento per addominali in piedi

Ci sono diversi vantaggi nel provare questo allenamento per addominali in piedi. Per cominciare, non devi preoccuparti di assicurarti di avere un tappetino da yoga. Più precisamente, però, fa parte di un più ampio programma di 25 giorni che ti aiuterà a rafforzare le cosce e le gambe, aumentare la tua resistenza e lavorare sul pavimento pelvico.

Citazioni Di Allenamento

Hai bisogno di un po' più di ispirazione per traspirare? Questi citazioni di allenamento pompa il tuo livello di motivazione alle stelle.

Quello che oggi sembra impossibile, un giorno diventerà il tuo riscaldamento. - Sconosciuto

Andare in palestra fa bene al corpo, ma fa bene anche alla mente. — Rory McIlroy

Se non ti sfida, non ti cambierà. — Fred Devito

Allenati duramente, alzati, corri al meglio e il resto verrà da sé. — Usain Bolt

Se ti manca la motivazione per allenarti, pensa a cosa succede al tuo corpo e alla tua mente quando non lo fai. — Shifu Yan Lei

Fai qualcosa oggi per cui il tuo io futuro ti ringrazierà. — Sean Patrick Flanery