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Cosa sapere sui vantaggi della respirazione profonda e su come esercitarsi

Salute E Benessere
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Hong Nguyen / Unsplash

Questo articolo è stato esaminato dal punto di vista medico da Howard Orel, MD . Certificato dal consiglio e membro dell'American Academy of Pediatrics, il Dr. Orel gestisce uno studio medico pediatrico attivo, Advocare Marlton Pediatrics. È anche CEO di Advocare, uno dei più grandi gruppi medici indipendenti del paese.

Ci sono così tante tecniche di benessere e cura di sé là fuori - e queste sono fantastiche da sapere se mai arrivi al punto di avere un po' di tempo per te stesso. Sfortunatamente, non tutti hanno il tempo di fare il sapone da zero o di formulare i propri prodotti per la cura della pelle fai-da-te. Nonostante le nostre migliori intenzioni di cura di sé, è così facile permettere a qualsiasi altra cosa di mangiare in quel momento. (Il fatto che permettiamo che ciò accada è una storia diversa.) E a volte, sentirsi stressati o anche solo occupati può farti irrigidire o trattenere il respiro senza nemmeno renderti conto di cosa stai facendo. È come se il tuo corpo e la tua mente si preparassero all'impatto.

Potrebbe sembrare di avere a malapena il tempo di respirare, per non parlare di tutto il resto. Se è così, farai contare quei respiri. E no, questo non significa ritagliarsi 20 minuti per meditare completamente: puoi sperimentare i benefici della respirazione profonda prendendo l'abitudine di integrarla durante la giornata. Ecco cosa sapere su cosa fa la respirazione profonda per il corpo e alcuni esempi di esercizi di respirazione profonda che potresti voler provare.

Quali sono i vantaggi della respirazione profonda?

Se sei curioso di sapere cosa fa la respirazione profonda al tuo corpo, sei nel posto giusto. Ma prima, cosa si intende esattamente per respirazione profonda? Secondo Scuola di medicina di Harvard , può assumere un sacco di altri nomi, tra cui respirazione diaframmatica, respirazione addominale, respirazione della pancia e respirazione stimolata: se ne senti uno, saprai che è solo un modo elegante per dire respirazione profonda.

Inoltre, la respirazione profonda è più di una semplice respirazione più lenta del normale: comporta l'ingresso di aria attraverso il naso e il riempimento dei polmoni, mentre il basso ventre si solleva. Questo processo non viene naturale per molte persone, quindi è qualcosa che (almeno all'inizio) richiede tempo e fatica (e perché viene definito pratica). Ma ne vale la pena: una respirazione toracica poco profonda può aumentare la tensione e l'ansia, osserva la Harvard Medical School, perché non consente all'aria ossigenata di scendere nella parte più bassa dei polmoni, il che può lasciarti senza fiato (e, a sua volta, , ti fanno sentire più ansioso). Inoltre, la respirazione profonda può aiutare a rallentare un battito cardiaco accelerato e persino abbassare o stabilizzare la pressione sanguigna.

Questa non è solo una tecnica da incorporare durante la giornata: ci sono anche benefici della respirazione profonda prima di dormire. Come abbiamo appena discusso, la respirazione profonda può aiutare ad alleviare la tensione e l'ansia, il che è utile prima di coricarsi. Ma è più di questo. Il rilassamento aiuta a ridurre gli ormoni dello stress, che bloccano la melatonina, l'ormone che promuove il sonno, ha detto Claire Barker RPSGT, CCSH, specialista clinica del sonno presso il programma del sonno dell'Università del Vermont Medical Center Insider . In aggiunta a ciò, uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Frontiere in psichiatria ha scoperto che la respirazione profonda può aiutare a curare l'insonnia, oltre a rendere più facile riaddormentarsi se tendi a svegliarti durante la notte.

Quanto spesso dovresti praticare la respirazione profonda?

Naturalmente, c'è una differenza tra la frequenza con cui viene raccomandata la respirazione profonda e quanto tempo reale hai per esercitarti, ma considerando i vantaggi, vale la pena lavorarci dentro la tua giornata. E onestamente, è probabilmente più facile di quanto pensi: la Harvard Medical School consiglia di provare a esercitarti una o due volte al giorno, per un totale di 10-20 minuti. (Vedi? Non è poi così male.) E una volta che avrai preso l'abitudine di farlo ogni giorno, sarà più facile una volta che farà parte della tua routine quotidiana.

Esempi di esercizi di respirazione profonda

Se non sei sicuro di dove iniziare e desideri una guida, ecco alcuni esercizi di respirazione profonda che funzionano per le persone a tutti i livelli.

Respirazione Pranayama

Chiamata anche respirazione yoga, la respirazione pranayama implica ottenere il controllo del respiro, come dimostrato in questo video da Ventuno Yoga .

Esercizi di respirazione per l'ansia

Chiunque abbia a che fare con l'ansia sa quanto può rovinare il tuo respiro. Ma allo stesso tempo, la respirazione profonda può aiutare a ridurre l'ansia, quindi è bene conoscere esercizi come questi, da Dott. Jo , un fisioterapista.

Esercizi di respirazione per aiutare i polmoni

Questo video di Salute Q mostra tre diversi esercizi di respirazione per polmoni forti.

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