Come sostenere un coniuge con depressione e ansia post-partum

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maniglia della porta a prova di bambino

Mi è stata diagnosticata la depressione postpartum e l'ansia postpartum dopo la nascita del mio terzo figlio. È una diagnosi spaventosa. Ogni giorno ne sentiamo parlare donne che si tolgono la vita a causa della malattia, lasciando una famiglia in lutto con bambini piccoli.

Mio marito era spaventato, no, era fottutamente terrorizzato. Sapeva che ero in terapia. Sapeva che stavo iniziando le medicine, ma si sentiva impotente. Voleva aiutare, ma non sapeva cosa poteva fare. Che cosa può cosa fai di fronte a un mostro così travolgente?

In realtà, come abbiamo scoperto insieme, un coniuge può fare molto per sostenere il proprio partner durante la depressione postpartum. Potrebbe non essere facile e potrebbe non essere piacevole. La malattia non lo è mai. Ma un coniuge può aiutare il proprio partner a superare - o almeno a convivere con - la depressione e l'ansia post-partum.

Non invalidare i suoi sentimenti.

Non può controllare i pensieri che sorgono. Può farcela in una varietà di modi che il suo terapeuta alla fine le insegnerà, ma non può far sparire i pensieri, specialmente nelle prime fasi della sua malattia. Inoltre, questi pensieri sembrano brutalmente reali. Le dicono che è inutile, che è una cattiva madre, che non merita suo figlio. Non spazzarla via con Honey, sai che non è vero, perché... e continua a discutere con la sua malattia. Non funziona. La costringerai solo a sostenere che è davvero inutile.

Invece, prova mi dispiace così tanto che la pensi così. Deve fare molto male sentirsi così. Ha bisogno di qualcuno che convalidi che sta soffrendo. Questo la aiuta a sentirsi supportata e al sicuro.

Il suo terapista lo sa meglio.

Non mettere in dubbio la decisione di provare o non provare i farmaci, di usare la terapia cognitivo comportamentale o di fare una combinazione dei due. Questo non vuol dire che non dovresti intervenire se pensi che il suo terapeuta sia incompetente, ma devi capire che questa persona ha una laurea in psicologia o psichiatria e tratta le donne con depressione post-partum e ansia ogni giorno. In caso di dubbio, chiedile se puoi partecipare a una sessione di terapia. È libera di portare chi vuole e può aiutarti a darti un'idea del suo piano di trattamento.

Se sta prendendo delle medicine, aiutala a capire la cosa dell'allattamento al seno.

Alcuni farmaci sono compatibili con l'allattamento al seno. Alcuni non lo sono. La maggior parte sono. Fai le tue ricerche e aiutala a prendere la decisione di continuare ad allattare o meno. Aiutarla significa dirle quello che hai scoperto e rimandare alla sua decisione. Qualunque cosa lei decida - allattare con i farmaci o meno - supporta la sua scelta.

Ho scelto di allattare con diversi farmaci perché l'allattamento al seno era importante per me e sono grata che mio marito non abbia mai messo in dubbio la mia decisione.

Non chiedere, hai preso le pillole oggi?

Forse non l'ha fatto. Ma quando glielo chiedi, ti sembra solo di minimizzare e sminuire. Quando mio marito me lo ha chiesto, mi è sempre sembrato che mi accusasse di comportamento irrazionale e lo attribuisse alla mancanza di farmaci. Ad alcune donne potrebbe non dispiacere un gentile promemoria. Ma un contenitore per pillole o un allarme telefonico funziona molto, molto meglio, non ti giudica.

Lasciala dormire.

Ha passato tutto il giorno a fare la mamma o a lavorare. Ha bisogno del suo riposo per ricaricarsi e stare meglio. Prendere il bambino più tutti gli altri bambini che hai è una delle cose migliori che puoi fare per lei. Può ottenere un sonno ristoratore e riposare dopo una lunga giornata, il che la aiuterà a sentirsi meglio con la vita in generale.

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Darle da mangiare.

Di solito, la cucina spetta alla moglie e può essere un enorme stress alla fine della giornata rendersi conto che devi ancora sfamare diverse persone. Invece, prepara la cena per lei. Non deve essere lussuoso, ma più sano è, meglio è. Il buon cibo (verdure, cereali integrali) la aiuterà a stare meglio più velocemente. Quando ti occupi della cucina, rimuovi ciò che può potenzialmente essere un grande fattore di stress e le dai più tempo per concentrarsi sul sentirsi meglio.

Per i bambini più grandi, rilassa le aspettative sul tempo davanti allo schermo.

Di più Scooby Doo non li ucciderà e darà a te e al tuo partner una pausa tanto necessaria. Hai bisogno di tempo da trascorrere insieme per ricaricarti, più tempo del solito. Metti il ​​bambino nella culla e accendi un film per bambini. Questo può dare a voi due del tempo prezioso da trascorrere insieme semplicemente rilassandovi.

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Non dimenticare le date.

Sì, si sente malissimo con se stessa in questo momento. Probabilmente odia il peso che sta portando dopo il parto, e vuole solo rannicchiarsi nel letto e non uscire fino al giorno del giudizio universale. Non lasciare che ciò accada. Hai bisogno di tempo insieme come coppia per riconnetterti. Anche se stai andando a Red Robin, assicurati di uscire. Va bene per lei alla fine, anche se devi trascinarla. (Dovrai trascinarla, e lei penserà a un milione di scuse per cui dovrebbe rimanere a casa.) Lascia il bambino se puoi, ma se non puoi, si spera che il bambino sia abbastanza piccolo da dormire durante l'intera faccenda . Una fascia per bambini può aiutare a farlo.

Indossa il bambino.

Prendi un buon trasportino - gli involucri sono super aderenti, anche se possono sembrare intimidatori - e usalo sempre. Il tuo bambino verrà praticamente avvolto e poi si addormenterà o si guarderà intorno in silenzio, dandoti il ​​tempo di fare i lavori di casa, uscire o semplicemente prenderti cura del bambino con il minimo sforzo e il massimo beneficio. Sapere che mio marito poteva indossare il bambino e renderlo felice mi ha davvero aiutato a rilassarmi e ad avere il tempo libero di cui avevo disperatamente bisogno.

Ottieni un servizio di pulizia.

Ovviamente non tutti i giorni. Ma può essere un grosso problema avere qualcuno che viene una volta alla settimana e spolvera gli scaffali, pulisce la vasca e fa tutte quelle faccende rompicoglioni che devono essere fatte. Non è un'ammissione di fallimento delle pulizie - sta allocando risorse preziose altrove, ad esempio, per far stare meglio tua moglie. E per quanto stereotipato possa sembrare, una casa pulita farà miracoli per risollevarle il morale.

Tua moglie ha bisogno del tuo aiuto.

Il tuo ruolo, come coniuge di una persona a cui è stata diagnosticata la depressione e l'ansia post-partum, è di sostenerla emotivamente e fisicamente mantenendo la famiglia in funzione. Sembra molto, e lo è. Per questo motivo, devi anche dedicare del tempo a prenderti cura di te stesso. Assicurati di essere riposato. Non aver paura di chiedere aiuto. Non aver paura di ammettere che sei esaurito e fare qualcosa al riguardo.

La depressione e l'ansia post-partum sono estenuanti per tutta la famiglia. Riduci al minimo l'impatto sui bambini e prenditi cura della donna che ami. Renditi conto che ha disperatamente bisogno del tuo aiuto in questo momento difficile. Il tuo aiuto può fare una grande differenza nella sua guarigione.

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