24 cose da fare quando il peso della depressione ti impedisce di alzarti dal letto

La sveglia suona, emette un segnale acustico o canta: è il tuo segnale per alzarti per la giornata. Che tu ti conceda qualche minuto caldo in più sotto le coperte o che tu abbia bisogno di alzarti dal letto per arrivare in classe in tempo, quando ne hai bisogno, probabilmente sarai in grado di alzarti dal letto e iniziare la giornata, anche se non sei un po' scontroso a riguardo.

Ma per molte persone con depressione , questo “semplice” atto di alzarsi la mattina è più di un inconveniente. Poiché vuoi solo “altri cinque minuti”, può sembrare quasi impossibile. Quando stai lottando con la depressione, a volte non è una questione di Quando inizi la giornata, ma il fatto che tu debba iniziare la giornata.

Ma solo perché hai difficoltà ad alzarti dal letto non significa che sei “inutile” o che la giornata è rovinata. Per scoprire cosa si può fare quando il peso della depressione cerca di tenerti a letto, abbiamo chiesto alla nostra comunità di salute mentale di condividere una cosa che possono fare quando è difficile alzarsi la mattina.

Ecco cosa hanno condiviso con noi:

1. 'Quando depressione rende difficile alzarmi dal letto Cerco di darmi qualche piccolo obiettivo da raggiungere. Ad esempio, fare la doccia e indossare vestiti che non siano il pigiama, accendere un po' di musica o il mio programma preferito e farmi sedere in un posto diverso dalla mia stanza. In realtà mi alzo e preparo la colazione (o il pranzo, a seconda dell'ora in cui finisco per alzarmi).” –Maria S.

2. “Mi dico che il mio cucciolo ha bisogno che mi alzi e mi prenda cura di lui perché senza di me non ha nessuno che lo porti fuori o gli dia da mangiare. Anche se non posso prendermi cura di me stessa, non posso abbandonare la mia responsabilità di prendermi cura di lui”. –Cassandra D.

3. “Onestamente, mi sto solo sforzando. Io stesso faccio un discorso di incoraggiamento. E se mi alzo abbastanza presto aprirò le tende per far entrare la luce naturale e preparerò il caffè. Ma dopo un’ora in cui sono sveglio, mi sento esausto, quindi di solito devo tornare indietro e sdraiarmi per riposarmi”. –Eden L.

4. “Metto della musica veloce o edificante che mi fa venire voglia di alzarmi per ballare e cantare perché mi fa sentire vivo, e nient'altro conta quando ascolto la musica. Non può essere niente di troppo introspettivo, però.' – Ethan J.

5. 'Per alzarmi dal letto nei giorni particolarmente difficili, guardo le foto di cose che mi fanno sorridere: amici, famiglia, animali domestici, bei momenti, ecc. Questo mi aiuta a ricordarmelo Sono cose per cui vale la pena alzarsi. –Sandy S.

6. “Anche se non è qualcosa che faccio per me stesso, normalmente lascio la porta chiusa quando dormo, quindi molte mattine mi sveglio con il mio cane che piange fuori dalla porta perché vuole entrare a trovarmi. Questo è davvero motivante perché mi costringe ad alzarmi e ad aprire la porta, non solo per farlo smettere di piangere, ma mi rende anche eccitato perché c'è qualcuno che è così entusiasta di vedermi di prima mattina. –Kira M.

7. “In quei giorni, restringo la mia lista al meno possibile e mi concedo un pisolino anche se è solo di 30 minuti. Potrei aggiungere una meditazione guidata extra e assicurarmi che la cura di me stessa sia la mia massima priorità per la giornata. –Amy L.

8. “Ricordo a me stesso che alzarmi dal letto mi aiuta a uscire dalla testa... andare al lavoro, fare un giro, vedere la mia famiglia o i miei amici, vedere il mio cane. Ricordo a me stesso che la depressione non deve essere la mia realtà. Ricordo a me stesso che ci sono persone che mi amano e che saranno al mio fianco nel momento in cui chiamo (anche se continuo a mettere costantemente in dubbio questo fatto nella mia mente). Ricordo a me stesso che oggi è solo un giorno e non è la fine del mondo se davvero non riesco ad alzarmi dal letto... domani è un nuovo giorno e una nuova possibilità di fare ciò che non ho potuto fare oggi. '-Allison l.

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9. “ Dai da mangiare agli animali domestici, prendi una bottiglia d'acqua e del cibo e puoi tornare a letto. Forse spingerò per una doccia e dei vestiti puliti... forse no. Prendermi un giorno libero va bene... l'accordo è che tornerò a lavorare domani. –Samantha S.

10. “Onestamente, non ho ancora capito quale meccanismo “aha” posso utilizzare su richiesta quando la mia depressione diventa grave . Quindi, per ora, lascio che prenda il sopravvento, mi consumi, mi travolga o come tu voglia dirlo. Resto lì sdraiato e lascio che i pensieri rimbombino. Rifletto e sono attivamente consapevole che sto lottando, ma in quei momenti non ho davvero alcun potere fisico e mentale per cambiare quanto mi sento giù. Ma so che alla fine i rimbombi si trasformano in rotoli e i rotoli in increspature lontane. E poi controllo il telefono e vedo messaggi non letti dei miei genitori che mi chiedono di 'riconoscerli' o di 'uscire', quindi alzo gli occhi al cielo e finalmente mi alzo dal letto. Se non puoi dirlo, sto vivendo uno di quei momenti proprio adesso. –Betsi L.

undici. “Mi dimentico del domani o del giorno dopo e mi preoccupo solo dell’oggi. Guardo quante ore devo dedicare, dove devo andare e cosa devo fare. Fondamentalmente, lo guardo nel modo più razionale possibile e mi concentro su di esso. –Mallory T.

12. 'Cerca di prefiggerti l'obiettivo di prendere le mie medicine, bere abbastanza acqua, fare abbastanza movimento/flusso sanguigno e magari fare una doccia o anche truccarmi, anche se torno subito a letto quando ho finito.' –Lizzy G.

13. “Mi prometto un pisolino pomeridiano e un'ora di relax. Pianifico alcune cose in modo che la giornata proceda senza intoppi. Pianifico un pasto facile per la sera in modo da non sentirmi confuso mentre lo preparo. Inoltre, ho un cucciolo che deve essere portato fuori. –Giulia B.

14. “Mi rivolgo alle persone che sanno che faccio fatica e dico loro che sto vivendo uno di quei giorni. Isolarmi peggiora tutto. Aiuta avere qualcuno lì, anche se giace a letto con me. Porta un senso di pace e mi riporta indietro. Per quanto odio parlare con le persone quando sono giù, ne vale sempre la pena. Anche se non parlano, è tutto ciò di cui ho bisogno. –Krissy U.

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quindici. “Piccoli obiettivi come sedersi, alzarsi dal letto, fare la doccia e assicurarsi di ricompensarsi mentalmente per aver raggiunto tali obiettivi. Se non riesco nemmeno a farlo chiedo aiuto. Avere persone nella mia vita che mi capiscono e mi circondano di amore quando ne ho bisogno perché a volte l'unica cosa che posso fare è inviare un messaggio. –Belinda S.

16. “Ricordo a me stesso la mia fantastica moglie. Sento molte persone che mi dicono che devo prima prendermi cura di me stesso, ma quando la depressione si insinua non valgo nulla. Comunque è così che mi fa sentire. Quindi ricordo l'amore e l'accettazione di mia moglie. Ed è così che mi alzo dal letto ogni mattina. –Bridgette W.

17. “Mi alzo con micromovimenti, parlando da solo attraverso ogni passo: mi siedo, mi siedo sul bordo del letto, mi alzo, cammino… poi continuo a farlo finché ne ho bisogno.” –Sheri K.

18. “Penso alle ragioni per cui vale la pena vivere. Ricordo tutte quelle volte in cui sono riuscito a uscire dalla depressione e questo mi motiva ad alzarmi e continuare a provare. Cerco di lavorare per raggiungere i miei obiettivi nonostante la depressione. Lo porto semplicemente con me per il viaggio. –Hiram M.

19. “Faccio un bagno o una doccia. E questo sembra sempre un risultato importante in giorni come quelli. E mi permetto di pensare che sia una vittoria, perché chiunque soffra di depressione sa esattamente di cosa si tratta. Mi sento sempre un po’ meglio dopo essere appena uscito dal bagno, non importa quanto piccolo, il punto è che mi sento meglio”. –Ashley M.

venti. “Faccio un elenco di piccole cose da fare in modo da poter avere quel senso di successo e alla fine passare a progetti più grandi che devono essere realizzati. A volte funziona, altre volte no. Ma funziona sicuramente per una buona parte del tempo. –Wendy Y.

ventuno. “Mi costringo a fare qualche forma di esercizio. Sia che vada a fare una passeggiata o che vada in palestra, mi sforzo semplicemente di allenarmi. La maggior parte delle volte questo mi aiuta a superare il resto della giornata. Ma se finisco per passare il resto della giornata sul divano, va bene.” –Michelle B.

22. “In quei giorni, penso a tre cose che posso aspettarmi o realizzare quel giorno, anche se questo significa semplicemente prendere una tazza di tè e leggere un libro in un posto tranquillo. Posso dire a me stesso che ce l’ho fatta, che ce l’ho fatta”. –Megan B.

23. “Apro le persiane e la finestra. Mi aiuta. Oppure, quando finalmente mi alzo dal letto, semplicemente uscire o aprire la porta per qualche secondo mi aiuta a realizzare che il mondo è là fuori”. –Jennica M.

24. “Resto a letto. Non annulla il duro lavoro che hai svolto. Ricominci da capo la mattina. A volte hai bisogno semplicemente di trascorrere una giornata felice.' –Chloe-Jane W.

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