Il digiuno intermittente fa male a te? Cosa pensa un esperto di salute delle donne
Se ti trovi o ti avvicini alla perimenopausa, presta attenzione.
Ogni tanto ogni tanto, a emerge un nuovo termine di 'benessere' alla moda - Paleo, cheto e titoli di riviste popolati a digiuno intermittente, con esperti che discutono dei loro benefici e degli svantaggi. Tutto quel rumore spesso lo rende impegnativo Adottare una lente critica E comprendere cosa può essere prezioso per ognuno di noi personalmente, date le caratteristiche che ci rendono individui unici, come il nostro sesso, l'età e le condizioni mediche preesistenti.
Il digiuno intermittente è una routine dietetica che può avere vantaggi per le persone giuste, ma potrebbe essere dannoso per gli altri. E mentre è stato un argomento caldo in salute e benessere per anni, chiacchierare al riguardo Raccogliere vapore sui social media . Quindi, con l'aiuto di un nutrizionista esperto nella salute delle donne, ho approfondito l'impatto del digiuno intermittente sulle donne.
Che cos'è il digiuno intermittente e perché è popolare?
Se hai letto articoli di benessere nelle notizie negli ultimi anni, probabilmente hai sentito parlare di 'digiuno intermittente'. Mentre sembra un approccio nuovo, le persone del 21 ° secolo non hanno inventato nulla: il digiuno intermittente è stato documentato tra diversi civiltà , come l'antica Grecia e vari religioni , come il cristianesimo e l'Islam.
'Il digiuno intermittente significa essenzialmente che stai digiunando per determinati periodi di tempo', afferma Uta Boellinger , UN Associazione della nascita per nutrizione e medicina dello stile di vita -Nutrizionista registrato. Le persone possono digiunare per periodi più brevi o più lunghi, fino a una settimana, ma il digiuno intermittente 'di solito si riferisce a non mangiare per determinati periodi della giornata'. La finestra alimentare può variare notevolmente, da una finestra radicale di quattro ore a quelle più estese. Boellinger spiega: 'Più tipico è ciò che le persone si riferiscono come questo tipo di 10 e 6, quindi come una finestra alimentare di otto ore'.
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Oltre alla ricerca che dimostra che il digiuno intermittente ha un potenziale effetto positivo sul metabolismo In alcune persone, i suoi benefici si estendono anche ad altre aree - come il nostro sistema digestivo, che è una struttura delicata per molte persone (ahem, me). Boellinger afferma che 'un certo periodo di digiuno è normale, è ciò che il corpo umano è stato progettato per fare e avrà un impatto immediato sulla digestione', aggiungendo che ha lavorato su casi in cui ha ridotto il gonfiore. Gli effetti favorevoli sul sistema digestivo possono persino estendersi al Microbioma intestinale , come scoperto da recenti studi.
Infine, un aspetto meno noto del digiuno intermittente è il suo potenziale per aiutare il rinnovamento e la riparazione delle cellule. 'Quando stiamo digiunando, il nostro corpo si mette in uno stato che si chiama autofagia, il che significa che può riciclare le vecchie cellule, come abbatterle, riciclarle e riparare altre cellule', dimostra Boellinger.
Tuttavia, non tutto quel luccichio è oro.
Quali sono alcuni dei potenziali problemi associati al digiuno intermittente?
Nota dell'editore: il digiuno intermittente potrebbe essere particolarmente dannoso per chiunque abbia una storia o una propensione alimentazione disordinata . Quindi, mentre parliamo degli effetti di salute fisica e fisiologica di questa moda, è anche fondamentale tenere a mente la componente di salute mentale.
Digiuno intermittente negli 'anni fertili'
Fino al 1993, le prove mediche non erano costrette a includere le donne , quindi gli effetti degli interventi e dei medicinali dello stile di vita sono stati trascurati nelle femmine per secoli. Questo vale anche per il digiuno intermittente.
Ricerche recenti sui pesci suggeriscono questo Il digiuno intermittente potrebbe danneggiare la fertilità . Sappiamo che la ricerca sugli animali non è necessariamente motivo di preoccupazione poiché non è chiaro se verrà replicato negli esseri umani. Tuttavia, dato che la salute delle donne ha attirato solo l'attenzione, è prezioso approfondire questo potenziale svantaggio.
Le persone tendono ad associare la fertilità al voler avere figli, ma avere un ciclo ovulatorio sano è molto di più. Il ciclo mestruale è l'unico modo in cui le donne rendono gli ormoni estrogeni, che sono più elevati durante la fase follicolare, e il progesterone, che è dominante durante la fase luteale. Questi ormoni sono importanti per la salute generale , tra cui ossa, cervello, cardiovascolare e salute del seno.
Si scopre che il digiuno intermittente potrebbe creare uno squilibrio nei livelli ormonali, come evidenzia Boellinger: 'Per le donne, il digiuno può - in alcuni casi - causare una riduzione degli estrogeni e del progesterone'. Questo 'può interferire con i periodi, con salute mestruale e con fertilità', aggiunge.
Ciò non significa che il digiuno intermittente sia dannoso per tutte le donne, ma dovrebbe essere contestualizzato e adottato con cure speciali. 'Non sono un grande fan di farlo ogni giorno e certamente non per periodi di tempo prolungati per la maggior parte delle donne', ammette Boellinger.
Le donne con PCOS possono essere la categoria di donne nei loro fertili anni che potrebbero beneficiare maggiormente del digiuno intermittente. Studi recenti mostrano come Può migliorare la regolarità mestruale e sensibilità all'insulina e diminuiscono i livelli di androgeni, che sono più alti del normale per le donne con questa sindrome.
'È più difficile per le donne con PCOS controllare i loro livelli di zucchero nel sangue', chiarisce Boellinger, quindi il digiuno intermittente può avere il suo ruolo nell'aiutare a invertire la resistenza all'insulina. Consiglia di consulenza che il digiuno intermittente potrebbe essere una strategia efficace a breve termine per le donne con PCOS, ma non come una soluzione a lungo termine.
Digiuno intermittente durante la perimenopausa e post-menopausa
Quando noi Pensa alla perimenopausa , Penso che la maggior parte delle persone veda vampate di calore, aumento di peso, periodi imprevedibili e altri sintomi spiacevoli. Per la maggior parte delle donne, questa fase accade dalla fine degli anni '30 ai loro infuriati anni '40. Purtroppo, Questa fase, che precede le mestruazioni finali , potrebbe durare anche per 10 anni-una lunga tempesta prima della calma della post-menopausa.
Diversi interventi basati sullo stile di vita possono essere adottati per rendere la fase della vita (più breve di 10 anni) meno turbolenta, ma secondo Boellinger, il digiuno intermittente non è uno di questi. Il digiuno potrebbe aumentare il cortisolo, che è già più alto in perimenopausa a causa delle fluttuazioni di estrogeni e progesterone che sono caratteristici di questa fase. Questo, a sua volta, può peggiorare l'aumento di peso, i problemi di sonno e altri fastidiosi sintomi della perimenopausa.
Anche se può essere caotico, essere rassicurato: la perimenopausa finirà. Dodici mesi dopo l'ultimo periodo, appare la calma della post-menopausa. In post-menopausa, Boellinger considera il digiuno intermittente più applicabile. Donne post-menopausa 'Sono ad aumentato rischio di sindrome metabolica' e 'il digiuno può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina e supportare un migliore controllo della glicemia', oltre a ridurre l'infiammazione e migliorare la funzione mitocondriale.
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