Colina durante la gravidanza: perché è importante per la salute del cervello del tuo bambino

La colina è un nutriente importante per le donne in gravidanza e per i loro bambini in via di sviluppo. È una sostanza simile alla vitamina idrosolubile che è coinvolta in molti importanti processi biologici, compreso lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso. La colina si trova in una varietà di alimenti, ma è anche prodotta naturalmente nel corpo. Durante la gravidanza, la colina è essenziale per lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del bambino. Aiuta anche a prevenire i difetti congeniti del cervello e della colonna vertebrale. La colina è importante per le donne incinte perché aiuta a ridurre il rischio di difetti del tubo neurale, che sono difetti congeniti del cervello e della colonna vertebrale. Le donne incinte dovrebbero assumere abbastanza colina dalla loro dieta o dagli integratori. Buone fonti di colina includono uova, carne, pollame, pesce e latticini. Alcune verdure, come broccoli e cavoletti di Bruxelles, contengono anche colina. Le donne incinte dovrebbero parlare con il proprio medico se hanno bisogno di assumere un integratore di colina.

Aggiornato il 5 gennaio 2023 7 minuto letto

Panoramica

La colina è stata classificata come un nutriente essenziale dall'Istituto di medicina perché supporta lo sviluppo del cervello fetale e la funzione cognitiva durante la gravidanza e oltre.

Secondo l'Accademia Nazionale di Medicina, ilminimola quantità raccomandata di colina per una donna incinta è di 450 mg al giorno. (1)

Tuttavia, circa il 90% delle mamme in attesa non riesce a incontrarsi assunzione adeguata di questo importante nutriente.(2)

Il corpo umano può produrre colina, ma non è sufficiente per soddisfare la quantità giornaliera richiesta.

Alcuni alimenti, vitamine prenatali e integratori alimentari possono aiutare a soddisfare questo requisito.

I benefici della colina: perché è importante durante la gravidanza e per tutta la vita

L'assunzione di colina è sicura durante la gravidanza?

Dall'inizio della vita nel grembo materno e per tutta la vita del tuo bambino, si dice che la colina sia vitale per una buona salute. (3)

Questa meraviglia di un nutriente gioca un ruolo importante in molti modi:

• Aiuta nella corretta funzione cerebrale del bambino e nello sviluppo del midollo spinale. (4)
• Rimane essenziale per lo sviluppo e la salute del cervello man mano che il bambino cresce. (4)
• Svolge un ruolo importante nel controllo muscolare, nella memoria e nell'umore del bambino. (5)
• Supporta le membrane che circondano le cellule, il trasporto dei grassi nel corpo e la salute del fegato. (6)
• Può migliorare la funzione cognitiva nei neonati, come dimostrato da uno studio condotto con bambini di madri esposte a livelli più elevati di colina (930 mg/giorno) nel terzo trimestre. (7)
• Come l'acido folico o il folato, può ridurre le possibilità che il tuo bambino abbia labbro leporino o palatoschisi. (8)
• Può ridurre il rischio che i bambini abbiano difetti del tubo neurale. (9)
• Può aiutare a rendere il cervello più resistente allo stress o al trauma alla nascita. (10)
• Può ridurre il rischio di preeclampsia nelle donne in gravidanza. (11)
• Riduce i rischi di ipertensione e diabete di tipo 2 nei bambini le cui madri hanno assunto dosi doppie (930 mg/giorno). (12)
• Viene utilizzato dal tuo corpo per produrre grassi che costituiscono i tuoi protettori cellulari, le membrane cellulari.
• Aiuta altri nutrienti, come gli acidi grassi omega-3 e il folato, a funzionare bene.
• La colina, insieme alla betaina (un nutriente che protegge cellule, proteine ​​ed enzimi dallo stress ambientale), può ridurre il rischio di cancro al seno. (13)

Colina e malattia mentale

Alcuni studi mostrano i possibili benefici dell'integrazione materna di colina indecrescentei rischi di quanto segue nei bambini:

• Problemi di attenzione
• Ritiro sociale
• Schizofrenia
• Problemi cognitivi legati allo stress

Quando una donna incinta dovrebbe iniziare a prendere la colina?

Idealmente, l'integrazione di colina dovrebbe iniziare anche prima del concepimento. Ma puoi ancora recuperare se non hai ancora iniziato.

In uno studio clinico controllato con placebo del 2013 condotto dal Dr. Robert Freedman, psichiatra e redattore capo delGiornale americano di Psichiatria, fosfatidilcolina, una forma di colina e un fosfolipide, sono stati testati su donne in gravidanza.

I risultati hanno mostrato che i bambini le cui madri mantenevano livelli adeguati di colina in utero e dopo la nascita avevano meno problemi di attenzione e mostravano meno ritiro sociale a 40 mesi di età (14)

È stata anche formata una teoria genetica su come l'integrazione con colina nel secondo e terzo trimestre possa svolgere un ruolo nella prevenzione della schizofrenia e dell'ADD (disturbo da deficit di attenzione). (15)

Un altro studio del 2019 pubblicato suGiornale di Pediatriaha mostrato come le madri con infezioni respiratorie come l'influenza possano proteggere i loro bambini da future malattie mentali attraverso un'adeguata integrazione prenatale di colina. (16)

L'impatto della carenza di colina

La domanda ora è: cosa può succedere se non assumi quantità adeguate di colina durante la gravidanza?

Se sei incinta o stai allattando, potresti essere a maggior rischio di carenza di colina a causa della maggiore richiesta di nutrienti da parte del tuo corpo.

La carenza di colina potrebbe avere i seguenti effetti negativi su di te, sul tuo bambino e sulla vita del tuo bambino dopo la nascita:

Muscolo disfunzione :

La colina, come la vitamina D, potrebbe aiutare il sistema nervoso centrale ad aumentare i livelli di acetilcolina.

cibo vs ingredienti nutramigeni

L'acetilcolina è un importante neurotrasmettitore e un metabolita della colina.

Funge da messaggero tra i tuoi neuroni e muscoli. Senza di esso, i tuoi muscoli potrebbero non funzionare normalmente. (17)

Condizioni neurologiche:

L'acetilcolina avvantaggia anche il tuo ippocampo, la regione del tuo cervello che immagazzina la memoria e aiuta a elaborare l'attenzione, l'apprendimento e la vigilanza.

La carenza di acetilcolina è stata collegata allo sviluppo del morbo di Alzheimer e del morbo di Parkinson. (18)

Malattia del fegato grasso

Le persone che seguono una dieta a basso contenuto di colina tendono a sviluppare fegato grasso e danni al fegato. (19)

Il metabolismo della colina avviene principalmente nel fegato, dove viene convertito in fosfatidilcolina, che migliora la funzionalità epatica. (20)

In uno studio del dottor Zeisel, professore di nutrizione e pediatria presso l'Università della Carolina del Nord, la NAFLD (malattia del fegato grasso non alcolico) è diventata evidente tra coloro che hanno livelli adeguati di folati ma sono carenti di colina nutriente. La reintroduzione della colina nella loro dieta ha invertito queste disfunzioni. (21)

La colina, insieme alla betaina, sono importanti donatori di metile nella metilazione del DNA, un processo importante nella rimozione dei metalli tossici dal corpo.

Modulano l'espressione genica coinvolta nella funzionalità e nella disfunzione epatica. (22)

I pericoli della bassa colina durante la gravidanza

Diamo un'occhiata alle possibili conseguenze negative della bassa colina in gravidanza:

Difetti del tubo neurale

Nel primo trimestre di gravidanza si forma un tubo sigillato lungo la schiena dell'embrione. Questo tubo si sviluppa nel cervello e nel midollo spinale del tuo bambino.

Quando questo tubo non è sigillato correttamente, si verificano NTD (difetti del tubo neurale). Questa disfunzione è grave perché i bambini con NTD possono essere paralizzati, possono nascere morti o morire ore dopo la nascita. (23)

Uno studio del 2019 ha esaminato 180.000 donne incinte e ne ha identificate 80 le cui gravidanze erano affette da difetti del tubo neurale. Hanno confrontato i campioni di sangue di queste 80 donne con 409 donne selezionate a caso che avevano bambini senza difetti strutturali.

Hanno notato che come colina i livelli sono saliti, il rischio di difetti del tubo neurale andato giù.(9)

Cattiva amministrazione

La carenza di colina può causare un aumento dei livelli ematici dell'aminoacido omocisteina. Questo aumento è un fattore di rischio per l'aborto spontaneo. (24)

Diminuzione della memoria

La colina, insieme al folato e alla vitamina b12, è necessaria nella tarda gravidanza quando il cervello del bambino, e in particolare l'ippocampo, si sta sviluppando.

Negli studi che hanno coinvolto modelli animali, la carenza di colina durante la gravidanza ha ridotto le concentrazioni di fosfocolina e fosfatidilcolina nell'ippocampo del ratto bambino. (25)

Questa diminuzione ha comportato una diminuzione delle prestazioni della memoria nella prole. (26)

ADHD (Disturbo da deficit di attenzione e iperattività)

La carenza di colina può anche essere collegata all'ADHD (disturbo da deficit di attenzione e iperattività). (27)

Come discusso, la colina è un precursore dell'acetilcolina che è responsabile della concentrazione e del controllo muscolare.

Quanta colina è sicura durante la gravidanza?

L'American Medical Association e l'American Academy of Pediatrics hanno ribadito l'importanza della colina nelle mamme in gravidanza e in allattamento.

Donne incinte si consiglia di prendere un minimo di 450 mg colina /giorno. Per allattamento , le mamme hanno bisogno di un minimo di 550 mg di colina al giorno.

Gli studi suggeriscono che durante la gestazione la colina è benefica per una corretta funzione placentare. (12) La tua placenta è un organo vitale nel trasporto di nutrienti e ossigeno al tuo bambino in crescita.

Durante l'allattamento, dovresti aumentare l'assunzione di colina per consentire al tuo latte di soddisfare la domanda del tuo bambino per sostenere i suoi tessuti in via di sviluppo. (12)

La tabella seguente mostra l'attuale AI (assunzioni adeguate) per la colina dalla nascita: (28)

(fonte: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/)

Gli integratori di colina sono disponibili in diverse forme:

• Colina semplice
• Bitartrato di colina
• CDP-colina (citicolina)
• Alfa GPC

I migliori cibi ricchi di colina per le donne incinte

Questi alimenti possono aiutarti a soddisfare l'assunzione giornaliera di colina dietetica richiesta (13):

Fonti alte (~60mg-100g)

• Uova
• Manzo
• Pollo
• Pescare
• Maiale
• Merluzzo
• Salmone

Fonti moderate (~25mg-100g)

• Legumi
• Noccioline
• Semi di lino
• Latte
• Verdure crocifere (cavolo, broccoli, cavoletti di Bruxelles, rucola, cavolfiore)

Dovresti prendere un integratore di colina durante la gravidanza?

Il corpo umano non può produrre da solo abbastanza colina per soddisfare la quantità raccomandata necessaria per sostenere una gravidanza sana.

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A parte le fonti alimentari, un altro modo per soddisfare le tue esigenze di colina è attraverso gli integratori.

Chiedi sempre al tuo medico prima di assumere integratori, soprattutto se sei incinta o in allattamento.

Puoi chiedere al tuo medico se puoi aumentare l'assunzione nel terzo trimestre di gravidanza.

In uno studio del 2018 pubblicato su IL FASEB rivista , più alto assunzione materna di colina nel terzo trimestre (superando la dose di assunzione giornaliera raccomandata) sembrava migliorare il bambino cognizione .

Questo studio suggerisce che potrebbe essere necessario aumentare l'IA (assunzione adeguata) durante questo periodo. (29)

Gli integratori prenatali tendono a non includere la colina, quindi può essere difficile soddisfare le tue esigenze di colina con un solo prenatale. (30)

Ecco i migliori vitamine prenatali che contengono colina :(31)

• Vitamina prenatale Zahler e DHA
• Nuovo capitolo Perfect Prenatal
• Rainbow Light Prenatal Petite Mini
• Vitamina prenatale vegana Deva
• Rainbow Light prenatale uno
• Assistenza prenatale TwinLab
• Il multivitaminico prenatale di The Honest Company
• Nature's Way Completia Vitamina prenatale
• Enfamil Expecta multivitaminico prenatale
• Vitafusion Gummy prenatale MV

Fino al 60% della popolazione può avere la comune mutazione genetica nota come MTHFR.

Le donne che hanno questo possono aver bisogno di una quantità molto maggiore di colina rispetto ai livelli generalmente raccomandati.(32)

Le donne con questa mutazione dovrebbero anche mirare a ottenere gran parte della loro assunzione di colina da fonti alimentari. Una dieta vegetariana, vegana o senza uova non è consigliabile per le donne con questa mutazione.

Parla con il tuo medico della quantità ottimale di colina da assumere se sei tu.

Quanta colina c'è nelle vitamine prenatali?

Potrebbe essere meglio integrare separatamente con colina piuttosto che prendere un prenatale che contiene colina.

Perché?

Secondo l'autore diVero cibo per la gravidanzae dietista registrata, Lily Nichols: (33)

Nutrienti come colina … sono ingombranti e quindi i produttori li escludono o ne inseriscono quantità minime per mantenere basso il numero totale di pillole.

Ricercatore e autore diSalute del cervello dalla nascita, Rebecca Fett suggerisce invece di assumere integratori di colina autonomi. Suggerisce marchi come Solgar, Nature's Way e Nested. (34)

Lei consiglia che:

La dose trovata in separato integratori di colina è in genere tra 350 e 500 milligrammi.

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Prendendo un integratore da 350 milligrammi, combinato con una dieta che include fonti minori di colina come la carne, dovrebbe essere sufficiente a raggiungere il fabbisogno minimo giornaliero.

Vegetariani e vegani potrebbero aver bisogno di una dose di supplemento più elevata, ad esempio 500 milligrammi.

Potenziali effetti collaterali di troppa colina

Il superamento del limite per l'assunzione di colina può avere il seguente effetto collaterale: (28)

• Odore di pesce
• Vomito
• Sudorazione pesante
• Salivazione
• Bassa pressione sanguigna
• Danno al fegato
• Aumento del rischio di malattie cardiache

Ecco una tabella che elenca i limiti di quantità di colina da:

(Fonte: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-Consumer/)

Secondo il Centro medico dell'Università di Rochester, dovresti evitare la colina se soffri di depressione o disturbo bipolare. Avvertono anche che la colina potrebbe effettivamente causare depressione in alcuni individui. (35).

Colina e COVID-19 in gravidanza

Se hai sviluppato il COVID-19 durante la gravidanza, potresti trovare confortante sapere che non viene trasmesso direttamente al tuo bambino.

Uno studio del 2020 ha concluso che l'assunzione dietetica di colina durante la gravidanza potrebbe proteggere lo sviluppo fetale anche se la madre contrae un'infezione virale come il COVID-19.

Questo è il motivo per cui i livelli di colina sono più importanti già nel primo trimestre di gravidanza (36).

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