Yoga per la menopausa: come alleviare i sintomi e aumentare il benessere

Se sei una donna di una certa età, ci sono buone probabilità che tu stia vivendo i sintomi della menopausa. Mentre la menopausa è un processo naturale, può essere dirompente e persino decisamente scomodo. La buona notizia è che lo yoga può aiutare! Lo yoga può alleviare i sintomi della menopausa come vampate di calore, sudorazione notturna e sbalzi d'umore, e può anche aiutare ad aumentare il senso di benessere. Una pratica yoga regolare può aiutarti a dormire meglio, ridurre lo stress e aumentare i tuoi livelli di energia. Se sei nuovo nello yoga, inizia con una lezione delicata. Ci sono molti fantastici DVD di yoga e lezioni online appositamente progettati per i principianti. Una volta capito, puoi provare una lezione più impegnativa. Lo yoga è un ottimo modo per alleviare i sintomi della menopausa e aumentare il senso di benessere. Quindi provalo e scopri come può aiutarti a sentirti al meglio durante questo periodo di transizione.

Cos'è la menopausa?

La menopausa segna un importante periodo di transizione nel ciclo di vita di una donna.

Provoca fluttuazioni ormonali e la fine del ciclo mestruale e degli anni riproduttivi.

La maggior parte delle donne lo sperimenta nella mezza età, dopo i 45 anni, anche se può variare in modo significativo.

La fase perimenopausale si riferisce al tempo che precede la menopausa e di solito si verifica negli anni '40 di una donna.

Le donne in postmenopausa non hanno mestruazioni per 12 o più mesi consecutivi.

In menopausa, c'è un calo dei livelli ormonali perché le ovaie smettono lentamente di produrre gli ormoni estrogeni e progesterone.

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Questi cambiamenti ormonali e la riduzione dei livelli di estrogeni possono influire sulla qualità della vita, sul benessere e persino sulla salute mentale.

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Sintomi della menopausa

I sintomi comuni della menopausa possono includere:

• sbalzi d'umore
• aumento di peso
• vampate
• sudorazioni notturne
• secchezza vaginale
• disturbi del sonno
• bassa libido

Anche le donne in menopausa possono sperimentareipertensionee palpitazioni.

I farmaci possono ridurre la gravità dei sintomi come le vampate di calore e può essere utilizzata anche la terapia ormonale sostitutiva (HRT).

Alcune ricerche indicano che le sostituzioni ormonali possono aumentare il rischio di cancro al seno e altri effetti collaterali, quindi vale la pena discutere dei rischi con il proprio medico.

Perimenopausa e menopausa: un momento per rivalutare le abitudini e le scelte dello stile di vita:

È essenziale nutrirsi durante questa fase di transizione e adottare abitudini potenzianti che possono aiutare a mantenere bassi i livelli di stress e a raffreddare le vampate di calore:

• Idratoe bere almeno 2 litri di acqua al giorno. (Suggerimento professionale: aggiungi 1-2 gocce di olio essenziale di integratore, limone biologico, pompelmo o menta piperita alla tua acqua per un ulteriore supporto.)
• Mangiare un pulito,dieta energetica. (Suggerimento pro: lo sapevi che puoi farlo utilizzare oli essenziali per cucinare ?)
• Usa gli oli essenziali per alleviare lo stresse aumentare la sensazione di rilassamento.
• Riposa bene quando puoi. (Mira a 7-8 ore di sonno ogni notte).
• Muovi il tuo corpo consapevolmente.
• Pratica lo yoga ogni giorno
• Praticaesercizi di respirazionequotidiano.
• Medita ogni giorno.

Come una pratica regolare di yoga può aiutare a migliorare la salute delle donne:

Le pratiche yogiche possono aiutare a gestire i sintomi e il benessere durante questo periodo.

Posizioni yoga (asana), enfatizzate nelTradizione dell'Hatha Yoga, può aiutarecalmare il sistema nervosoe ghiandole surrenali.

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Pose come la posa del bambino, i piegamenti in avanti e le inversioni delicate come il cane rivolto verso il basso possono rilasciare la pressione lombare e lenire il mal di schiena.

Dolci piegamenti all'indietro possono anche aprire il centro del cuore e accelerare la guarigione.

La posa delle gambe sul muro è un'eccellente posa di equilibrio che è anche riparatrice, indipendentemente dalla fase in cui ti trovi nella vita.

Esercizi di respirazione yoga (pranayama) sono anche un modo efficace per abbassare i livelli di stress,migliorare il sonnoe ricaricare il corpo.

Meditazioni di consapevolezzaEesercizi di visualizzazione creativa, anche una parte della pratica yogica, può essere particolarmente utile per gestire lo stress e gli squilibri ormonali.

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