Sì, i miei figli dormono con una macchina a rumore bianco - No, non ha 'rovinato' il loro sonno

Maternità
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Quintanilla/Getty

Quando era un bambino, mio ​​figlio di 15 anni ha avuto un terribile momento di caduta e rimanere addormentato . Il più piccolo scricchiolio delle assi del pavimento o la chiusura della porta del bagno troppo forte lo avrebbe svegliato e avrebbe chiesto che lo allattassi al seno, anche se aveva appena mangiato.

Poi, quando aveva un mese, stavo caricando i vestiti nella lavatrice con un braccio e cullando mio figlio piangente nell'altro (questo era prima che diventassi saggio e comprassi un marsupio). Quando l'acqua entrava nella macchina, mi sono reso conto all'improvviso che era diventato silenzioso. Ho guardato in basso. Stava dormendo. Addormentato! Rallegrarsi! Lodate gli dei! Hallelujah!



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Ho finito di caricare la lavatrice e mi sono allontanato per completare un altro lavoretto con un braccio. Si è svegliato immediatamente e ha iniziato a agitarsi. Sono tornato alla lavatrice. Tornò a dormire. Me ne sono andato di nuovo e... si è svegliato.

Avevo appena scoperto il miracolo del rumore bianco per far addormentare un bambino.

Un miracolo della maternità

Non mi vergogno a dire che quella notte ho fatto passare l'aspirapolvere nella stanza dove dormiva mio figlio. Per l'intera notte. Ma mio figlio ha dormito, e anche io. Quell'aspirapolvere avrebbe potuto funzionare fino a quando il motore non si fosse spento per tutto quello che mi importava. Il giorno dopo sono uscito e ho comprato la mia prima macchina per il rumore bianco.

Quando mia figlia è arrivata quattro anni dopo, abbiamo iniziato subito con una macchina del suono. Ho iniziato a dormire con uno anche io. Ho il sonno estremamente leggero, soprattutto da quando sono diventata mamma, e rumori sporadici come l'aria condizionata che prende a calci o il cane che si gratta nel cuore della notte mi sveglieranno.

Ho letto in vari posti che gli esperti del sonno consigliano non per far addormentare il tuo bambino con il rumore bianco. Ho letto tutti i motivi per cui non usare il rumore bianco e, onestamente, non potevo preoccuparmi. Alla fine sono stato in grado di camminare lungo il corridoio come un normale essere umano bipede invece di strisciare il braccio sui gomiti per paura di svegliare il mio bambino con uno scricchiolio errante sul pavimento. La dipendenza dal rumore bianco era l'ultima delle mie preoccupazioni.

In effetti, noi tre possiamo dormire praticamente ovunque. Siamo andati in campeggio e abbiamo dormito in hotel e nelle case dei membri della famiglia, il tutto senza il nostro amato suono della cascata. Nessun problema ad addormentarsi o rimanere addormentati. Certo, sceglieremmo tutti di dormire con il rumore bianco se fosse disponibile. Ma non è un grosso problema se non lo è. Tuttavia, stiamo danneggiando le nostre orecchie o causando danni a lungo termine senza rendercene conto?

Cosa dicono gli esperti?

Caterina Sala , psicologa del sonno e coach del sonno, è favorevole a evitare di usare il rumore bianco per aiutarti a dormire. Se usi costantemente il rumore bianco per addormentarti, dice, nel tempo il tuo cervello inizierà ad associare il sonno al rumore bianco che può impedirti di dormire senza di esso. Hall dice anche che c'è ricerca che suggerisce quel rumore bianco può innescare il rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress, che può influire sulla funzione cerebrale, sulla regolazione emotiva e sulla memoria.

Ho letto alcuni di questi studi e ho scoperto che spesso non parlano del vero rumore bianco. Piuttosto, fanno riferimento a rumori sporadici come rumore del traffico , rumore a bassa frequenza o rumore di sottofondo . Ciò su cui gli esperti sono d'accordo è che il nostro il sistema uditivo è sempre aperto , e il suono può sicuramente innescare l'interruzione del sonno e il rilascio di cortisolo.

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Ma cosa succede se un suono statico viene utilizzato per bloccare i suoni intermittenti che non possiamo silenziare ma che stanno disturbando il nostro sonno? E una persona non può dire se è meglio riposata dopo aver usato una macchina per il rumore bianco per bloccare quei suoni?

Patti Leggi , un consulente del sonno pediatrico certificato e proprietario di Goldilocks Sleep Solutions, supporta il sonno con un certo tipo di rumore bianco. Il rumore bianco è pacifico, noioso e noioso, dice. [È] monotono e ti fa addormentare senza sovrastimolare il tuo cervello con suoni, toni o parole variabili.

Assicurati che il suono che stai usando sia effettivamente un rumore bianco

La qualità monotona del suono è la chiave qui, e il consiglio di evitare il rumore bianco che in realtà è un rumore di fondo intermittente è in linea con gli studi a cui fa riferimento Hall. Le ninne nanne possono essere usate in una routine della buonanotte, prima di addormentarsi, dice Read, ma non dovrebbero essere giocate mentre un bambino sta cercando di addormentarsi, né dovrebbero essere giocate continuamente durante la notte. E finché tieni il volume basso a circa 65 decibel, dice, il rumore bianco è sia sicuro che benefico.

Emily Lau , un consulente del sonno certificato, è d'accordo. Il rumore bianco non solo blocca i rumori che possono disturbare il sonno, dice a Scary Mommy, ma è anche ciò che è noto come un'associazione positiva del sonno, il che significa che diventa un segnale che fa sapere al tuo corpo che è ora di dormire.

Lau aggiunge che è importante seguire la raccomandazione dell'American Academy of Pediatrics di mantenere la macchina del suono a un volume basso e ad almeno sei piedi dalla testa del bambino. Anche se non è preoccupata per la dipendenza. Anche se si sviluppa, sottolinea, le macchine del suono di oggi sono facili da portare con te ovunque tu vada. Questo è vero: una volta ho usato un'app per il rumore bianco sul mio telefono in modo da poter dormire in una camera d'albergo che era accanto a una tromba delle scale rumorosa.

Lau consiglia a tutti i suoi clienti di utilizzare il rumore bianco nelle stanze dei loro piccoli, perché aiuta a creare un ambiente uditivo che favorisce il sonno. Gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono con il rumore bianco si addormentano più rapidamente, dormono di più e sperimentano una qualità del sonno superiore rispetto a quelle che dormono senza rumore bianco, dice.

Quindi, sì. I miei figli ed io potere dormire senza una macchina per il rumore bianco, ma non vogliamo. E, secondo la scienza, non è necessario.