Allenarsi mi fa scoreggiare e, a quanto pare, non sono solo

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Ragazza ispanica snella che fa affondi con i manubri a casa, spazio vuoto

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La maggior parte delle persone ha una storia imbarazzante che coinvolge il passaggio del gas. Tutti scoreggiano, eppure l'atto di farlo in pubblico, almeno in modo udibile, sembra essere una delle cose più tabù che puoi fare. Siamo stati tutti lì; la pressione aumenta e uno scivola fuori o decidi di lasciarlo andare per paura che le tue viscere esplodano. Ma c'è una variabile, e che tu sia al supermercato, in classe, in sala conferenze o in aereo, il meglio che puoi sperare è uno silenzioso che può essere spacciato per qualcun altro o uno che non è troppo di rango. Non sono al di sopra di spolverare occasionalmente il raccolto, se necessario, ma cerco di tenerlo insieme quando sono in spazi pubblici perché è disgustoso e mi aspetto lo stesso dagli altri.

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Ma non posso mantenere la stessa promessa se mi sto allenando. Al mio corpo non frega un cazzo se sono in uno studio di yoga o in una palestra CrossFit. La mia capacità di essere d'accordo con questo è sapere che non sono solo: l'allenamento ci fa scoreggiare.

Quando i miei figli erano piccoli e avevano quelle che io chiamavo scoregge bloccate, li mettevo sulla schiena e spingevo delicatamente le ginocchia sul petto e poi mettevo in bicicletta le gambe per loro. Oppure li farei rimbalzare delicatamente su e giù sul mio ginocchio. Queste compressioni hanno cambiato il modo in cui respiravano e hanno spostato fisicamente l'aria sgradevole fuori dai loro corpi. Stavo muovendo il corpo del mio bambino per farlo scoreggiare. In modi non intenzionali, l'esercizio fa la stessa cosa agli adulti. Non sono l'unico che ha lottato con una posa felice da bambino o un front squat senza lasciarne andare uno.

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Peyton Berookim, MD, direttore del Gastroenterology Institute of Southern California, dice , Qualsiasi esercizio che comporti piegamenti o torsioni fisiche può far sì che l'aria nel nostro tratto digestivo venga letteralmente espulsa. Ha chiunque superato una sessione di yoga senza scoreggiare?

Le sessioni di allenamento della forza e sollevamento pesi sono spesso i miei momenti più flatulenti. Non mostro moderazione durante gli allenamenti a casa e sono grato per il distanziamento sociale durante le lezioni di CrossFit.

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La respirazione è una componente importante dell'allenamento con i pesi, soprattutto per quelli di noi che praticano il sollevamento in stile olimpico o sollevano carichi pesanti con i manubri. Per essere chiari, la respirazione è importante in ogni momento quando ti alleni, ma la tecnica spesso utilizzata quando l'allenamento con i pesi è chiamata Manovra di Valsalva .

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L'idea è di fare un respiro profondo e trattenerlo per l'intera gamma del movimento del sollevamento, espirando nella parte superiore o finita del sollevamento. Ad esempio, quando si accovaccia, la maggior parte dei sollevatori fa un respiro profondo prima di iniziare ad abbassarsi nello squat, quindi lo trattiene finché non torna alla posizione eretta e in piedi. Inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca riduce l'accumulo di aria nel corpo. Ma se tutta quell'aria trattenuta non viene rilasciata attraverso la bocca, è probabile che ti esca dal culo. Che sport, eh?

Questo tipo di respirazione ricorda anche agli atleti di rinforzare il core, ma stringere la linea mediana significa stringere il colon; rinforzare il tuo corpo per spingere fuori quella ripetizione significa che è probabile che anche tu spinga fuori una scoreggia.

Anche l'esercizio aerobico non ti salverà. Se non hai mai iniziato una sessione di jogging o salto con la corda senza che alcuni sbuffi di gas ti spingano avanti, allora che tipo di cyborg sei? Il Dr. Berookim ci ricorda che spingere le nostre viscere accelera il processo di digestione che fa fuoriuscire il gas nel nostro tratto gastrointestinale a velocità più elevate e più potenti. Vedere diarrea del corridore per prova. Anche la disidratazione può causare diarrea , quindi assicurati di bere abbastanza acqua mentre ti alleni.

Ma non ingoiarlo se non vuoi un ano gassoso . Aspetta fino a quando il tuo respiro non è rallentato e sei in grado di prendere piccoli sorsi, altrimenti stai solo invitando più aria nel tuo corpo che dovrà uscire.

Fai attenzione anche a ciò che mangi prima di allenarti. Cibi ricchi di fibre come fagioli e verdure o grano e cereali integrali sono buoni per te, ma possono creare molto gas . Aggiungi alcuni salti, power snatch o cane a terra al mix e probabilmente libererai la palestra. Le bevande energetiche zuccherate o l'acqua gassata faranno lo stesso. Poiché non ho bisogno di aggiungere carburante al fuoco intestinale, mi attengo con muesli e yogurt, farina d'avena o un cucchiaio di burro di arachidi circa un'ora prima di allenarmi. Sai cosa non va bene? Una ciotola di uova, salsiccia e patate. Per fortuna è stata una sessione casalinga.

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Non sto sostenendo di essere un idiota sconsiderato quando sei in palestra, ma sappi che non sei solo se all'improvviso ti rendi conto che devi scoreggiare o capirlo troppo tardi. Tenerlo dentro può essere doloroso, quindi se non c'è nessuno in giro, lascialo andare. Se ci sono persone in giro, scusati e vai in bagno, o almeno in una parte vuota della palestra. Lasciare che una scoreggia ti scricchioli sulle guance mentre ti alleni non è la fine del mondo, né sei l'unico al mondo a cui è successo. È quello che è e, a volte, puzza.

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Godetevi il vostro allenamento, amici.

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