Perché la cura di sé non è 'egoistica', secondo un esperto di cura di sé

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La cura di sé è diventata qualcosa che compri, non qualcosa che fai. Sì, consumismo , sei la ragione per cui non possiamo avere cose belle. Prendersi cura di noi stessi no avere costare un braccio e una gamba. È parte integrante del nostro benessere olistico. Ma non credermi sulla parola.

Amy finisce , LMHC, PMH-C, Psicoterapeuta Individuale, Supervisore e Direttore Clinico presso Parliamo di Benessere Psicologico, ha alcune intuizioni professionali sulla cura di sé, ad esempio come può avere un impatto sulla nostra quotidianità e ottimi modi per praticarla che non costano nulla. Oh, e soprattutto, sfata il mito che prendersi cura di te stesso sia egoistico. Non so voi, ma l'ultimo lo dimentico sempre.

La cura di sé conta nel nostro quotidiano

Abbiamo tutti sentito il detto che non puoi versare da una tazza vuota. Amy parla di più di questa analogia: quando ci prendiamo cura di noi stessi, assicurandoci che tutte le nostre tazze siano piene (o abbastanza piene), siamo una versione più sana di noi stessi. Prendersi cura di noi stessi porta a sentirsi più radicati, più pazienti e più compassionevoli.

Prendersi cura di noi stessi dovrebbe essere visto attraverso una lente olistica, inclusa la nostra salute fisica, emotiva e spirituale. Ad esempio, ciò che potrebbe apparire in tempo reale potrebbe essere movimento o esercizio per il corpo. Terapia e lavoro interiore per la mente, come la riflessione o il diario. E, ultimo ma non meno importante, la pratica spirituale per l'anima.

Non so voi, ma queste sono tutte cose con cui posso salire a bordo.Ma quando si tratta di cura di sé, c'è qualcosa come sbagliare?

Spesso questa pratica è raffigurata come accendere candele, fare il bagno e andare alle terme, dice Amy. Non fraintendermi, tutti questi sono esempi di cura di sé. Tuttavia, possiamo ampliare il nostro punto di vista per tenere conto di opzioni più sostenibili e accessibili. Al giorno d'oggi è diventata una sorta di parola d'ordine, ma è comunque bene che le persone ne parlino e riflettano su cosa significa per loro.

Non deve costare nulla

Ok, quindi prendersi cura di sé è un'ottima idea, ma abbiamo davvero i soldi o il tempo? La risposta è sì, anche se sono solo pochi minuti. Amy ha condiviso alcune delle sue pratiche quotidiane che sembrano onestamente fattibili e divertenti.

La mia cura di sé quotidiana (ish) include meditazione, lettura, movimento fisico, qualche forma di connessione con gli altri e un check-in emotivo/mentale. Ci sono così tante fantastiche opzioni di meditazione là fuori; è importante trovarne uno con un linguaggio che risuoni con te.

La parte importante, sottolinea, è iniziare in piccolo con qualsiasi nuova attività che stai cercando di prendere un'abitudine. Forse prova a leggere o meditare per due o tre minuti all'inizio, quindi costruisci lentamente nel tempo. So che potresti pensare leggere per due minuti è inutile, ma sono due minuti in più rispetto agli zero minuti che stai leggendo ora. Quindi vai avanti e prova una nuova pratica, non importa quanto piccola possa sembrare.

Altre strategie di cura di sé su cui Amy fa affidamento sono riflessioni più profonde e il mantenimento di confini sani con se stessa e gli altri. Ma sono anche sicura di dare la priorità alle attività divertenti e piacevoli e al contatto con le persone che contribuiscono ai miei sentimenti positivi, aggiunge.

Sopra ogni altra cosa, Non è egoista

Non so di tutti gli altri genitori, coniugi e tutori là fuori, ma a volte prendermi del tempo mi sembra egoistico. Come se non dovessi perdere tempo a fare cose per me stesso che potrei fare in seguito. Avviso spoiler: l dopo non arriva mai. Amy ha condiviso alcuni modi in cui possiamo lavorare prendendoci cura di noi stessi nel nostro programma regolarmente programmato.

Non posso sottolineare abbastanza l'importanza di questa affermazione: la cura di sé non è egoista. Per favore, fai di questa un'affermazione quotidiana. Prendersi cura di sé è una necessità per vivere una vita sana. Non deve essere un'attività sontuosa o che richiede tempo. Tuttavia, a volte potrebbe significare chiedere aiuto.

Amy dice di essere una grande sostenitrice dell'integrazione della cura di sé nelle pratiche che abbiamo già messo in atto: hai qualche minuto tranquillo mentre bevi una tazza di caffè? Mentre sorseggia, prenditi quei due o tre minuti per leggere. Vuoi iniziare una pratica di gratitudine? Mentre ti lavi i denti, pensa a tre cose per cui ti sei sentito grato quel giorno.

Sì! Eureka, ce l'ha! Ma che dire di quelle volte in cui ti senti come se non potessi prendere un'altra cosa nella tua lista di cose da fare?

A volte fare un passo indietro dal fare troppo è di per sé una forma di cura di sé. Ad esempio, forse c'è una richiesta sociale o di lavoro per la quale non hai la larghezza di banda. Dì di no. Ricorda che no è una frase completa. Tutti meritano e alla fine richiedono la cura di sé, in particolare i custodi.

Bene. Ecco l'abbiamo da un esperto di cura di sé, gente. Se c'è una promessa che fai a te stesso nel 2022, falla promettere di impegnarti in pratiche significative di cura di te stesso. Vuoi un modo semplicissimo per iniziare? Dai un'occhiata a Amy su Instagram @self_care_everywhere. Le sue infografiche da sole sono sufficienti per ricordarti ogni singolo giorno di rallentare, fare il check-in e respirare.

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