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Quando l'insonnia è il vostro incubo peggiore

Salute E Benessere
Triste donna che soffre di insonnia

Mamma spaventosa e demaerre / Getty

Non ricordo esattamente quando il sonno cominciò a sfuggirmi. Ero un Nottambulo, e quando è nata la mia prima figlia, potresti sostenere che sono diventato più un mattiniero. Alcuni anni dopo, con l'arrivo della mia seconda figlia, sono diventata ufficialmente quella che potresti chiamare a piccione permanentemente esausto (ovvero qualcuno che soffre di insonnia cronica).

Scherzi a parte, quelle che erano iniziate come notti agitate qua e là si sono trasformate in una lotta per addormentarsi e rimanere addormentati per tutta la notte. Le piccole persone sono ora 9 e 6 1/2 anni, quindi non posso nemmeno biasimarli. Detto questo, questa non è una lotta rara.

Secondo l'Accademia americana di medicina del sonno, Il 10% delle persone soffre di insonnia cronica. Non stanno parlando di persone che hanno alcuni sintomi qua e là, che rappresentano il 30-35% delle persone. Inoltre, non si tratta di persone che hanno problemi a dormire solo per un breve periodo (15-20%). No tesoro. Stanno parlando di una persona su dieci che non riesce ad addormentarsi, rimanere addormentata o superare i sentimenti di esaurimento perpetuo.

La buona notizia è che ci sono diversi modi per combattere l'insonnia senza farmaci (oltre che con). Ma poiché non sono un medico, ci concentreremo su cinque modi per cambiare la routine della buonanotte per aiutarti a ottenere alcune Z di qualità tanto necessarie.

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Un adulto Bedtime Routine

Conosciamo tutti l'importanza di una solida routine della buonanotte per i tuoi piccoli, ma trovi il tempo per calmare la mente e il corpo prima di andare a letto? Invece di crollare prontamente a letto dopo aver caricato la lavastoviglie, piegato il bucato e riposto i tuoi servitori nel letto, impegnati in altre attività che supportano la cura di sé e il relax. Ad esempio, quando tutto è detto e fatto, mi faccio una doccia calda, mi preparo una tazza di tè e ricado Corte russa del XIX secolo nel mio romanzo preferito.

Tè dell'ora della sonnolenza

Cosa non può fare il tè? Il tè come medicina. Tè per aumentare la caffeina. Il tè come pettegolezzo. E sì, il tè come aiuto per dormire. Parte della mia routine prima di coricarmi è una tazza di tè calda (soprattutto nei freddi inverni del Wisconsin). Crea il tuo se ti piace, o se non lo sei, ci sono molte diverse opzioni là fuori premade. Tutto quello che devi fare è aggiungere acqua calda.

A seconda del consumo abituale o della sensibilità alla caffeina, i sintomi dell'insonnia potrebbero essere esacerbati dalla caffeina prima di coricarsi. Quando stai cercando una nuova birra, assicurati che sia priva di caffeina. Camomilla, lavanda e limone sono spesso presenti in molti diversi tè per dormire, ma non preoccuparti se questi sapori non sono proprio la tua marmellata. Potete sempre aggiungere un po' di miele per addolcire.

Evita quegli schermi

Ne siamo tutti colpevoli. Ti siedi a letto e controlli la posta un'altra volta o recuperi i messaggi che ti sei perso all'inizio della giornata. Non farlo! Oppure, se necessario, assicurati di aver modificato le impostazioni della tua tecnologia in modalità oscura, in modo da non essere accecato dalla luminosità dello schermo. Inoltre, considera di investire in occhiali con luce blu (ho trovato i miei su Target per $ 5). La ricerca ha trovato che la luce blu che ci abbaglia dai nostri schermi funziona contro di noi poiché sopprime la melatonina. E nel caso non lo sapessi, più melatonina produce il nostro corpo, più dormiamo.

Caramelle gommose alla melatonina

A proposito, non so perché ho esitato così a lungo prima di aggiungere caramelle gommose alla melatonina alla mia routine della buonanotte. Immagino che volessi pensare di essere una superdonna e di poter vincere la mia insonnia da sola, Grazie mille. Purtroppo, l'aggiunta di melatonina alla routine ha cambiato il gioco. L'insonnia è una cagna, che non solo influisce sulla qualità del sonno, ma anche sulla capacità di addormentarsi. Se scopri di aver bisogno di un piccolo supporto in più con quest'ultimo, una dose extra di melatonina potrebbe essere la risposta al tuo problema.

Non combatterlo

Certe notti, niente aiuta. Mi giro e mi giro, e fisso un soffitto nero come la pece, sperando che il conteggio delle pecore funzioni davvero come mi avevano promesso le pubblicità dei materassi. Costringersi a cercare di addormentarsi quando non si è pronti è futile quanto convincere il proprio bambino che il gelato non è il miglior gruppo alimentare del mondo.

Se il tuo corpo, o la tua mente, non sono stanchi come dovrebbe, combattere contro questo si tradurrà in un sonno scarso. Solo perché sei riuscito a tenere gli occhi chiusi non significa che il tuo corpo si stia riposando per funzionare. Prenditi il ​​tempo per alzarti e scrivere un diario, leggere o dedicarti a qualcosa che trovi rilassante per calmare la mente e il corpo.

Ci sono poche cose più frustranti dell'incapacità di addormentarsi. Mentre praticare una normale routine prima di coricarsi aiuterà a promuovere un sonno migliore, a volte non è sufficiente. Nel mio caso, cercare un trattamento per le malattie mentali sottostanti (ansia e depressione) ha migliorato la mia insonnia cronica. Attraverso tentativi ed errori, io e il mio fornitore abbiamo deciso quale sonnifero posso prendere quando avrò uno di quelli notti.

Indipendentemente da come lo fai, dormire bene la notte è essenziale per avere una bella vita. No, non sto parlando di ottenere un paio di minuti di bellezza riposo. Sto parlando di notti di sonno solide, sane e piene che supportano il funzionamento del cervello e un corpo sano.

Se soffri di insonnia o pensi di esserlo, non esitare a contattare il tuo fornitore per formulare un piano che ti aiuti a ottenere un sonno di buona qualità. Perché, onestamente, la vita è troppo breve per andare in giro come un piccione permanentemente esausto.

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