Cosa è successo dopo 'Mamma, possiamo parlare': 10 cose che hanno aiutato la nostra famiglia a superare la depressione

Per gentile concessione di Tracy Hargen

Poco più di cinque anni fa, mio ​​figlio adolescente è entrato nella mia stanza e ha semplicemente chiesto Mamma, possiamo parlare? Da tempo soffriva, da solo e in silenzio, di depressione. Aveva finalmente trovato le parole per dirci. Sono successe così tante cose da quella notte: è incredibile cosa succede quando trovi il supporto, il coraggio e le parole per aprirti a coloro che ti amano.

Negli anni successivi, siamo diventati sostenitori della salute mentale con la missione di rimuovere la vergogna e lo stigma intorno alla depressione, ansia e altri problemi di salute mentale. Vogliamo che le persone sappiano che non sono sole: vogliamo farle parlare in modo che non debbano più soffrire in silenzio.

Quando parlo pubblicamente del nostro viaggio, una delle cose che la gente vuole sapere è cosa ha contribuito a renderlo migliore – cosa è successo dopo quella notte in cui tuo figlio ti ha detto che era depresso? Non sono una terapeuta ma sono una mamma che ha affrontato questo problema con suo figlio e sono felice di condividere ciò che ha aiutato la nostra famiglia nella speranza che aiuti la tua famiglia...

Terapia

Per nostro figlio, mio ​​marito e me. So che è costoso e può richiedere tempo per trovare la persona giusta, ma questa è stata assolutamente la cosa migliore che abbiamo fatto. Se tuo figlio è stato ferito o gravemente malato e ha bisogno di cure mediche immediate, troverai i migliori esperti e troveresti un modo per pagarlo. Questo non è diverso. Può richiedere tempo e diversi tentativi per trovare un esperto adatto, ma questo è un primo passo assolutamente critico. Abbiamo tutti bisogno di qualcuno con cui parlare onestamente e apertamente senza vergogna o giudizio: cercare aiuto è un segno di forza, non di debolezza. È un luogo sicuro in cui ognuno di noi può discutere dei propri sentimenti più profondi e talvolta più oscuri e imparare a risolverli e a parlarci in modo solidale. Il tuo pediatra potrebbe essere in grado di consigliare qualcuno, qualcuno che sia esperto nel lavorare con bambini/ragazzi/giovani adulti.

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Durante un discorso, un genitore tra il pubblico ha condiviso questo: ha detto che ha parlato con i suoi figli per un controllo annuale con un terapista, proprio come li porta dal loro pediatra ogni anno. Ama questo! Questo è assolutamente qualcosa che farei se avessi bambini piccoli: normalizza parlare di salute mentale e hanno qualcuno con cui sono già a loro agio se hanno bisogno di aiuto!

Farmaco

Solo un medico esperto può determinare se i farmaci sarebbero utili: questa dovrebbe essere almeno una strada da esplorare. Siamo entrati in questo sapendo che tentativi ed errori ne fanno parte e devi essere paziente e onesto sulla sua efficacia. Ancora una volta, non esiteresti se un medico di fiducia consigliasse farmaci, temporanei o in corso, per un problema medico che tu o tuo figlio stavate riscontrando. A volte i farmaci aiutano abbastanza in modo da poter capire le capacità di coping e altri modi per superare la depressione. Può mettere fine alla tristezza o aiutarti a sentirti di nuovo, in entrambi i casi potrebbe essere ciò che è necessario per arrivare in un posto migliore. Basta essere aperti.

Parlando

Se solo potessimo leggere i loro pensieri (e sopportare il loro dolore), sarebbe molto più facile. L'inizio della conversazione è stato solo l'inizio, poi abbiamo dovuto imparare come aiutarlo, come comunicare e come supportarlo. Tutti dovevamo trovare le parole perché fino ad allora non ne avevamo avuto bisogno. Nostro figlio si sentiva confuso perché nella sua mente avrebbe dovuto essere felice: aveva un futuro luminoso e bello davanti e una famiglia amorevole e solidale. Una volta che abbiamo iniziato a parlare, è stato in grado di esprimere questa sensazione e abbiamo avuto alcune discussioni incredibilmente franche sulla depressione.

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Meme sulla depressione

Per gentile concessione di Tracy Hargen

Volevamo sapere come stava ma non puoi chiedere ripetutamente a qualcuno – Come stai oggi – stai bene? Sei felice ora? Quindi abbiamo dovuto trovare nuovi modi per comunicare e fare il check-in. Quindi, ho cercato online immagini/meme sulla depressione. Uno ha detto: Se potessi leggere la mia mente, saresti in lacrime. Un altro ha detto: 'Sono stanco' quando sei davvero triste. E uno dei miei preferiti: a volte, non puoi dire a nessuno come ti senti veramente. Non perché non conosci il tuo scopo, non perché non ti fidi di loro, ma perché non riesci a trovare le parole giuste per farglielo capire. Li stampavo, li ritagliavo e poi li portavo nella stanza di mio figlio. Li mettevo sulla sua scrivania e gli chiedevo gentilmente: Ti sembra così? Risponderebbe e ci farebbe iniziare a parlare. A volte lasciavo messaggi/meme edificanti per lui, sperando che gli parlasse o lo aiutasse in qualche modo.

Condividere cose che ci hanno ispirato

Avevamo bisogno di molti modi per rimanere in contatto mentre lavoravamo insieme in modo da condividere i pezzi di ispirazione che abbiamo trovato. Ad esempio, Shane Koyczan Istruzioni per una brutta giornata , mio ​​figlio ed io abbiamo guardato il video insieme poco dopo che ha chiesto aiuto. È davvero bello ed edificante: abbiamo trovato gli scritti di Shane molto stimolanti e stimolanti. Trovavo cose e le condividevo con lui, poi lui trovava cose per me. Ci scambiavamo messaggi di posta elettronica o messaggi di testo: un bel modo per rimanere in contatto.

Musica

Ho ascoltato la musica che stava ascoltando. I Linkin Park erano i preferiti in quel momento: i loro testi descrivevano come si sentiva. Abbiamo dovuto trovare diversi modi per comunicare e ascoltare la sua musica mi ha aiutato a entrare nella sua testa. La musica è un'espressione dei nostri pensieri e sentimenti, quindi ascoltare ciò che stava ascoltando mi ha dato una grande intuizione che altrimenti non avrei avuto. I Can See Clearly Now The Rain is Gone (versione Hothouse Flowers) è diventato uno dei preferiti quando le cose andavano meglio.

Meditazione e altre cose che ci hanno fatto sentire calmi e in pace

Ho trovato l'app Temporizzatore di intuizione mi ha aiutato a trovare pace e tranquillità e a fuggire in un luogo tranquillo nella mia mente (ci sono molte fantastiche app di meditazione disponibili). Mio figlio ha scoperto che anche la meditazione e la consapevolezza lo hanno aiutato: hanno calmato la sua mente. Calmare la mente, anche per pochi minuti al giorno, ha incredibili benefici curativi. Non c'è bisogno di sedersi per ore cercando di trovare la pace interiore, prenditi un po' di tempo per rallentare tutto e respirare. Le meditazioni guidate funzionano meglio per me, quindi avere qualcuno che parla mentre mi rilasso ha aiutato a calmare i miei pensieri. Altre persone trovano che meditano meglio mentre portano a spasso il cane o sono nella natura: trova ciò che funziona per te ma almeno provalo.

Ci piacevano anche l'agopuntura, i massaggi terapeutici, parlare in natura, scrivere nel diario (essere in grado di esprimere le tue emozioni in parole era estremamente catartico) e cucinare insieme sono solo alcuni esempi: trova ciò che funziona per te e la tua famiglia e sii aperto a provare nuove cose!

Siti web e community

Il Potente è uno, ma ce ne sono molti. ho trovato noi (Alleanza nazionale per la malattia mentale) e ha sentito immediatamente un legame con la comunità edificante. Se guardi, ne troverai alcuni che risuonano con te.

Perdonare me stesso

Come genitori a volte cerchiamo qualcuno da incolpare – e di solito incolpiamo noi stessi. Questa è stata dura per me perché mi sono incolpato di non saperlo e mi sono anche chiesto se la colpa fosse della genetica della mia famiglia o di mio marito. Era doloroso pensare che avrei potuto in qualche modo causare o contribuire alla sofferenza di mio figlio. Onestamente pensavo che l'avrei saputo se fosse stato depresso – e siamo una famiglia unita, quindi sono stato colto di sorpresa quando ce lo ha detto. Ho dovuto superare questo perché non stava aiutando nessuno, specialmente me.

Diventare d'accordo con Vivere nell'ignoto

Mi piace sapere che c'è un lieto fine all'orizzonte, ma questo non era un libro che potevo saltare fino alla fine. Ho dovuto vivere nell'ignoto e stare bene con quello. Non posso dire di essermi sentito a mio agio con esso, ma ho imparato ad essere d'accordo con esso.

Un'altra nota – onestamente, sapere se stava bene era difficile perché non era come se ci fosse un cambiamento drastico – non sapevo che ci fosse qualcosa che non andava in primo luogo, quindi come potevo sapere quando era ok? È stato graduale, ma presto ha detto cose come me tatto ancora. Non sembra più così oscuro. Non stava dicendo che sono più stanco. Sembrava decisamente più leggero e rilassato mentre si preparava a partire per il college. Vedere la sua foto di Dear World quando è andato al college è stata la vera indicazione che stava bene: vederlo e sapere che stava condividendo la sua storia. Anche se non mi ero reso conto che stavo trattenendo il respiro, mi sentivo come se potessi finalmente espirare.

e dieci respirando

Inoltre, mio ​​figlio che ha voluto che condividessi la sua storia con la sua foto e la travolgente risposta ad essa ha davvero aiutato con la nostra guarigione – siamo così grati a tutti coloro che l'hanno condivisa e ci hanno contattato!

Spero che questo aiuti la tua famiglia, sappi che non sei solo. C'è speranza, amore e sostegno in abbondanza: devi solo fare il primo passo e chiedere aiuto. E se sei tu a dover aiutare, avvicinati e ascolta attentamente. Sii intenzionale nella tua risposta e fai sapere alla persona amata che li hai e sarai lì con loro in questo viaggio, qualunque cosa accada.

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