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Dovremmo provare a raccogliere la sfida delle '1000 ore all'aperto': ecco perché

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Rachel Garlinghouse/Instagram

Invece di un'altra delle classiche risoluzioni per il 2021, data la furiosa pandemia di coronavirus e il nostro aumento del tempo sullo schermo, cosa succede se decidiamo di registrare 1000 ore fuori quest'anno? Sì, hai letto bene.

Lo so. 1000 ore sono tante. Un rapido controllo di matematica ti dirà che sono 2,7 ore al giorno trascorse in i grandi spazi aperti . Prima di scrivere questo come completamente ridicolo e impossibile, considera che può fare molto per te e la salute mentale della tua famiglia, e che il tempo trascorso fuori non deve essere qualcosa di elaborato o attentamente coordinato. Può essere semplice come leggere un libro all'aperto o camminare a piedi nudi nell'erba.



1000 ore all'aperto è un movimento globale avviato da una famiglia con l'obiettivo di trasformare la vita utilizzando il tempo all'aperto per prosperare personalmente, inclusi accademicamente, socialmente, emotivamente e fisicamente. Il creatore condivide quella natura grande, bella e generosa: è l'assoluta e MIGLIORE tregua per te e i tuoi figli. Mirano a uscire una ventina di ore a settimana e vogliono che facciamo lo stesso.

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Lo so, sembra meraviglioso in teoria. Indica immagini mentali di Maria e dei bambini von Trapp che si divertono al sole e cantano. È tutto un po' Disney, vero? Ho deciso che se ho intenzione di impegnarmi a portare i miei figli fuori più spesso, devo sapere che questa cosa delle 1000 ore è legittima. Perché come te, stiamo cercando di navigare tra lavoro, scuola e vita durante la pandemia globale. Possiamo veramente dare la priorità a più tempo all'aperto ogni giorno? Ne vale la pena? Inoltre, se devo essere onesto, il mio divano, Netflix e una coperta sono molto più attraenti.

Ho fatto il check-in con Il dottor Sanam Hafeez, neuropsicologo e membro della facoltà della Columbia University, per scoprire esattamente perché la mia famiglia (e la tua) dovrebbero prendere in considerazione la sfida 1000 Hours Outside.

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I molti vantaggi di stare all'aria aperta

Per cominciare, stare all'aperto può migliorare i sintomi sia dell'ansia che della depressione, secondo il dott. Hafeez. Ha condiviso che non c'è una ragione chiara al 100% per cui il tempo all'aperto aiuta, ma lei fa riferimento uno studio del 2015 in cui i ricercatori hanno fatto camminare i soggetti per 90 minuti in un ambiente naturale o urbano. Coloro che hanno partecipato alla passeggiata nella natura avevano un'attività inferiore nella corteccia prefrontale, una regione del cervello attiva durante la ruminazione, definita come pensieri ripetitivi che si concentrano sulle emozioni negative. Uscire all'aria aperta e stare nella natura può ristabilire il nostro umore, restituirci energia e vitalità, rinfrescarci e ringiovanirci.

Quante ore dovremmo trascorrere fuori?

Il dottor Hafeez ha detto che la quantità ideale di tempo all'aperto è di tre ore al giorno. (Sì, ha fatto eco a ciò che è condiviso da 1000 Hours Outside.) Tuttavia, riconosce che il clima invernale potrebbe renderlo abbastanza irrealistico in questo momento. Suggerisce di trascorrere un'ora al giorno all'aria aperta, passeggiando o giocando in uno spazio aperto come un parco giochi o un campo, se possibile. Questa volta ci aiuta con la febbre da cabina che molti di noi stanno vivendo in questo momento. Inoltre, se possiamo uscire all'aperto durante le ore diurne, stiamo ottenendo il beneficio della vitamina D dalla luce del sole. Inoltre, molti di noi si sentono letargici per l'abbondanza di tempo sullo schermo. Il tempo all'aperto è energizzante, mentre il tempo trascorso davanti allo schermo consuma energia.

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Trascorrere del tempo all'aperto è più importante che mai

A causa del COVID-10, non abbiamo il nostro solito cambio di scenario. Forse eri abituato a recarti al lavoro, a fare shopping, a visitare familiari e amici, ad andare in vacanza, a cenare al chiuso in un ristorante, a vedere un film in un teatro e a mandare i tuoi figli a scuola di persona. Ora, molti di noi sono lasciati in mondi unidimensionali dove trascorriamo ore e ore all'interno delle nostre case. Se usciamo, cambiamo in sicurezza il nostro scenario e ci riconnettiamo con altre persone, anche semplicemente vedendole da lontano. Uscire riduce i sentimenti di isolamento.

Altri modi per migliorare il nostro umore

Il dottor Hafeez condivide che il tempo all'aria aperta non è l'unico modo per sentirsi meglio. Ci consiglia di considerare l'esercizio per aumentare i livelli di endorfine, guardare qualcosa di divertente e coccolare il tuo animale domestico. Raccomanda anche di considerare il servizio agli altri, perché nel dedicare il nostro tempo volontariamente puoi uscire dalla tua testa e migliorare il tuo umore. Inoltre, svolgere un'attività creativa, anche solo provare una nuova ricetta o affrontare un progetto, può farti sentire bene perché stai realizzando. Non sottovalutare il potere di un bagno caldo e considera la possibilità di riorganizzare o riordinare uno spazio della tua casa. In questo modo, stai controllando un po' di caos.

non voglio più che mio figlio viva con me

Se sei come me, preferisco far muovere i miei figli, soprattutto fuori. Migliora i loro atteggiamenti e li aiuta ad addormentarsi più facilmente. Inoltre, prendersi una pausa dagli schermi, dal lavoro o dall'apprendimento a distanza, ci rende tutti più felici. Queste avventure all'aria aperta non solo ci aiutano a liberare le nostre menti e ad uscire dalla routine della pandemia, ma ci aiutano anche a evitare il collo tecnologico, un problema sempre più comune.

In sostanza, non c'è uno svantaggio nel passare più tempo all'aperto. Tu e tutta la tua famiglia potete trarne beneficio in molti modi, anche mentalmente e fisicamente. Durante la pandemia, dobbiamo essere più cauti e creativi, ma il tempo all'aperto è ancora fattibile. Per quanto riguarda il raggiungimento delle 1000 ore all'aperto quest'anno, è troppo presto per dirlo. Anche se nel caso di gestire le nostre vite durante la pandemia, un po' di tempo all'aria aperta è meglio che niente.

Trascorrere del tempo all'aperto, fare esercizio fisico e altri meccanismi di coping per migliorare la nostra salute mentale non sono un sostituto per la terapia, i farmaci, ecc. Se stai lottando, assicurati di parlare con il tuo medico al più presto.