Sappiamo del combattimento o della fuga, ma ecco come affrontare una risposta 'congelata'

Donald Iain Smith/Getty

La maggior parte delle persone ha familiarità con il termine lotta o fuga. La frase, che era coniato negli anni '20 , è usato per descrivere reazioni emotive basate sullo stress. Sono il modo in cui la mente e il corpo rispondono alla paura, alle minacce percepite e agli eventi. L'idea di 'combatti o fuggi' è più o meno quello che dice, un articolo sul article Blog di consulenza sulla terapia Harley spiega. Se ci troviamo di fronte a un pericolo, scappiamo o rimaniamo e combattiamo.

Ma sapevi che esiste una terza risposta (meno comune). È vero. Mentre la maggior parte di noi cade da qualche parte nello spettro di lotta o fuga, alcuni individui, come me, si bloccano. Ti sposti, ti disattivi e ti intorpidisci. Non so cosa dire, fare o come agire.

Ecco tutto ciò che sappiamo sulla risposta al blocco e su come gestirla.

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Qual è la risposta al congelamento?

Secondo Healthline , il congelamento è un combattimento o fuga in attesa, in cui ti prepari ulteriormente a proteggerti. Si chiama anche immobilità reattiva o immobilità attenta. Implica cambiamenti fisiologici simili, ma invece (di correre o combattere), rimani completamente immobile. La tua mente e il tuo corpo entrano in uno stato di iper-vigilanza, uno che può far battere il tuo cuore e/o far sudare la pelle. Sei al limite ma non puoi farci nulla. E, come suggerisce il nome, ti blocchi.

In che modo il congelamento differisce dalla fuga?

Quando un individuo si trova di fronte a una minaccia reale o percepita, può reagire in tre modi: può entrare in azione (noto anche come combattimento). Possono allontanarsi dalla situazione, nota anche come fuga, e/o la loro mente e il loro corpo possono rinchiudersi. Possono, letteralmente e figurativamente, congelare. E mentre la fuga e il congelamento possono sembrare simili, sono entrambi comportamenti evitanti, il primo implica (un certo grado di) azione mentre il secondo implica la dissociazione o il fingere morto. Quando mi congelo, mi chiudo. La mia mente vaga e la mia voce mi trema, impercettibilmente, in gola.

Detto questo, è importante notare che la risposta di congelamento può verificarsi in tandem con altre risposte. La risposta di congelamento può anche essere un 'in aggiunta a' (reazione) spiega un articolo su Harley Therapy Counseling Blog. Potresti congelare ma poi fuggire, o fuggire e poi congelare. L'ordine non ha importanza; ciò che è importante notare è che il congelamento non è sempre una reazione autonoma.

Quali sono i sintomi della risposta al congelamento?

Secondo il Blog di consulenza sulla terapia Harley , coloro che si congelano tendono a manifestare i seguenti sintomi:

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• Non riescono a pensare chiaramente, se non del tutto
• Sperimentano vari gradi di esaurimento fisico e mentale
• Non possono prendere una decisione
• Alcuni individui non sono in grado di muoversi
• Coloro che sono congelati tendono a non provare emozioni, spesso descrivendosi come vuoti o insensibili
• Gli individui congelati tendono a dissociarsi, cioè si sentono come se stessero guardando un film su se stessi e la loro vita
• Non si sentono come se qualcosa fosse reale
• La messa a fuoco è un problema

Possono anche dormire eccessivamente e/o voler stare da soli.

Lotta-volo-congelamento non è una decisione consapevole. È una reazione automatica... non puoi controllarla, spiega Healthline. Inoltre, le tue reazioni fisiologiche specifiche dipendono da come di solito rispondi allo stress. Potresti anche passare dal combattimento o fuga al congelamento, ma questo è molto difficile da controllare.

La buona notizia è che queste reazioni sono temporanee. Il tuo corpo tornerà al suo stato normale dopo 20-30 minuti.

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Cosa causa il congelamento degli individui?

Mentre ci sono numerose ragioni per cui un individuo può congelare - cioè, il congelamento è una reazione normale e naturale alla paura, al pericolo e alle minacce reali o percepite - coloro che si congelano spesso scoprono che la loro risposta è radicata nella loro educazione e/o associata a un trauma.

Il tuo cervello non ha un trigger di stress ipersensibile in modo naturale, afferma il blog su Harley Therapy Counseling. È una decisione che il tuo cervello ha preso perché da qualche parte in passato hai attraversato qualcosa che ti è sembrato così brutto, hai deciso che non avresti permesso che accadesse di nuovo. La risposta al congelamento è anche collegata a determinati disturbi di salute mentale, tra cui depressione, ansia, disturbo da stress post-traumatico e abbandono.

Cosa possono fare gli individui per cambiare questa reazione e sbloccare se stessi?

Anche se non puoi cambiare la tua reazione, almeno non nel frattempo, ci sono modi per farcela. Le attività che promuovono il rilassamento ti aiuteranno a contrastare la tua risposta allo stress. La meditazione, lo yoga, il tai chi e gli esercizi di respirazione profonda sono tutti utili, così come la consapevolezza. In effetti, a studia dei pazienti con diagnosi di disturbo d'ansia generalizzato (GAD) ha scoperto che la consapevolezza può ridurre l'ansia e aiutare con la reattività allo stress e la gestione. Anche l'attività fisica può essere vantaggiosa. Camminare, correre, andare in bicicletta e sollevare pesi rilasciano endorfine e migliorano la calma generale, e la terapia può essere utile.

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Un professionista della salute mentale può aiutarti a determinare la causa alla base di questi sentimenti, afferma Healthline. Possono anche creare un piano per ridurre la risposta allo stress, a seconda dei sintomi e della storia della salute mentale.

Imparare (ing) cose come migliori capacità di comunicazione, come difendere se stessi o anche l'autodifesa può anche fare un mondo di differenza, spiega il blog di consulenza di Harley Therapy.

Se sei stanco di sentirti come un cervo sotto i riflettori quando si tratta di stress, provare alcuni di questi suggerimenti può aiutarti a farcela e sentirti più bravo a gestire qualsiasi cosa la vita ti proponga.

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