Un pediatra condivide cosa dare da mangiare ai tuoi bambini nelle serate sportive più impegnative

Non è davvero così complicato come pensi.

Ogni giorno a casa mia c'è un'enorme lotta logistica stagione sportiva : Dovremmo cenare alle 16:00? o alle 21:00? Con tre bambini e due di loro dentro pratiche sportive più volte alla settimana , è una sfida seria. E non solo capire i tempi, ma capire cosa è meglio per tutti. I bambini che non hanno pratica dovrebbero mangiare a un orario normale e i loro fratelli possono mangiare da soli quando tornano a casa? Se siamo tutti fuori casa, ce la facciamo a cena regolare al tavolo o semplicemente prendere dei panini mentre esci dalla porta? Temo che mandare i miei figli a correre per un'ora con la pancia piena di spaghetti non sia il massimo, ma farli mangiare uno stufato alle 9:00 e andare subito a letto non mi sembra giusto.

È da qui che desidero quella cosa futuristica di Dial-a-Meal I Jetson è successo davvero per noi.

So di non essere solo con queste preoccupazioni e, anche se non dovremmo pensarci troppo (va bene se voi ragazzi dovete mangiare tutti in orari separati una volta alla settimana), ci sono alcune linee guida da seguire. Pediatra Dott. Arunima Agarwal mi dice che quando si tratta di nutrire i tuoi figli durante le intense serate sportive, molto dipende da tuo figlio, dai suoi livelli di fame personali e da quanta energia eserciterà durante la loro attività. Se stanno andando a una lezione di musica, offri loro uno spuntino leggero prima di andare, anche solo un'ora prima dell'orario di inizio per mantenerli concentrati. Se hanno intenzione di fare molta più attività e di impegnarsi in un po' di cardio, potresti provare a fornire un pasto due o tre ore prima con proteine ​​e carboidrati complessi. (Quindi sì, ciò potrebbe significare la cena alle 16:00 e va bene.)

'Consiglio sempre di nutrire i bambini prima delle loro pratiche: non vuoi che i bambini si sentano esausti o affamati nel bel mezzo delle loro attività', afferma Agarwal. Raccomanda pasti più abbondanti con carboidrati e proteine ​​se qualunque attività stiano svolgendo richiederà molto più rendimento fisico. Ma soprattutto, devi ricordare quei carboidrati. 'Hanno bisogno dell'equilibrio tra carboidrati per l'energia e proteine ​​per il sostentamento per farli andare avanti.'

E mentre li nutri, Agarwal dice che c'è una cosa molto importante da ricordare: l'idratazione. Ovviamente vuoi che abbiano acqua durante il gioco o l'allenamento, ma dice che molte persone dimenticano di mantenere i bambini idratati prima di iniziare la loro attività. Quindi, non appena tornano a casa da scuola, soprattutto quando fa caldo, assicurati che bevano acqua prima di andare ad esercitarsi. Puoi anche mantenerli idratati con una bevanda elettrolitica. Agarwal consiglia Curare i bambini , che conferisce loro il giusto equilibrio di sodio e potassio senza zuccheri aggiunti.

Se sei preoccupato di trovare il tempo per un pasto abbondante prima di accompagnare tutti agli allenamenti e alle partite, non farti prendere dal panico. Un pasto ricco di proteine ​​e carboidrati complessi non deve necessariamente significare un gigantesco arrosto e patate fatti in casa. 'Vuoi assicurarti che il pasto sia facile da digerire, possa essere consumato rapidamente e fornisca energia sostenuta', afferma Agarwal. “Le opzioni di snack leggeri possono assomigliare a panini con burro di arachidi e gelatina, tacchino, pollo o tonno, barrette energetiche salutari o formaggio con frutta e cracker integrali. Le uova sode sono ottime per spuntini veloci e ricchi di proteine, e come contorno puoi aggiungere carote o altre verdure.

Se hai tempo per preparare un pasto o vuoi prepararlo, la pasta è un'ottima opzione. Basta aggiungere un po' di proteine ​​(le polpette, soprattutto di tacchino o pollo macinato, sono ottime) e alcune verdure. (Agarwal afferma che gli spinaci surgelati sono un'aggiunta eccellente e facile.) 'La combinazione di carboidrati e proteine ​​è fondamentale', afferma. “Tacos o fajitas sono un’altra opzione popolare. Scegli tacchino macinato o petto di pollo, verdure come peperoni, tortillas integrali e salsa su panna acida.

OK, quindi ora li hai nutriti. Forse qualcosa di leggero o forse qualcosa di un po' più pesante. Ma sono passate diverse ore ormai, hanno finalmente fatto la doccia e sono a letto, e dicono di avere fame. Va bene dar loro da mangiare qualcos'altro così tardi? Che ne dici se sei appena tornato a casa e non sei riuscito a prendere nulla per cena in anticipo tranne formaggio e cracker?

Agarwal dice che c’è del vero nell’idea che mangiare prima di andare a letto non sia una buona cosa. “Sdraiarsi subito dopo un pasto disturba la digestione; aumenta il rischio di reflusso (pensa a fare il ruttino a un bambino dopo i pasti invece di farlo sdraiare) ed è più probabile l'indigestione. Lo zucchero nel sangue ne risente: aumenta dopo un pasto e poi, quando dormi, scende/crolla, il che può compromettere la qualità del sonno. Ma non vuole nemmeno che tu mandi i tuoi figli a letto affamati, quindi prendi loro uno spuntino leggero e mantienilo piccolo. Raccomanda anche di evitare cibi piccanti o eccessivamente dolci. Pensa a mezzo panino, uno yogurt non zuccherato o formaggio e cracker. A casa nostra, a volte una piccola ciotola di cereali come Chex o Rice Krispies fa davvero il trucco.

Quindi, cerca di non pensarci troppo. Agarwal dice che tu conosci meglio tuo figlio. Se hanno già mangiato una buona quantità di cibo e non stanno praticando uno sport o un'attività che richiede molto sforzo fisico, dagli semplicemente uno spuntino ed esci dalla porta. Se sai che la loro prestazione fisica sarà intensa, prova a preparare un pasto veloce con proteine ​​e carboidrati per mantenere alti i livelli di energia, e segui con uno spuntino una volta che sei a casa. Se non puoi dare da mangiare ai tuoi figli fino a dopo l'allenamento, magari lasciali mangiare in macchina mentre tornano a casa in modo che abbiano il tempo di digerire mentre fanno la doccia e si preparano per andare a letto.

Ma soprattutto, manteneteli idratati. Acqua e una miscela di bevande elettrolitiche possono davvero fare il trucco.

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