Tutte le schifezze che faccio per dormire come una donna in perimenopausa

Stile di vita

Sì, fa schifo.

  Cosa ti serve per addormentarti e mantenere il sonno quando sei in perimenopausa. Ariela Basson/Mamma spaventosa; Getty Images, Shutterstock, Getty Images, Olly

Quando decidi di diventare genitore, sai che ci vogliono molti mesi, forse anni! - avanti quando non dormirai bene la notte. Ora che sono il genitore di un vero adolescente, il suo dormire non è più un problema (tranne per il fatto che ora vuole restare alzato più tardi di me ).

Ma non sono mai stato un gran dormiente, e ora c'è perimenopausa nel miscuglio. Ciò significa che spesso faccio fatica ad addormentarmi, mi sveglio nel cuore della notte o mi sveglio presto, a volte tutto nella stessa sera/mattina! E oh, che divertimento svegliarsi nel cuore della notte e ritrovarsi inzuppati di sudore. Sfortunatamente, la sudorazione notturna è estremamente comune per chi vive in perimenopausa o anni di menopausa. Quindi ora ho un intero arsenale di cose con cui cerco di assicurarmi una buona notte di sonno, o almeno passabile.

Tra loro:

olio essenziale di tigna

Una macchina per il rumore bianco

Ogni notte mettiamo una macchina per il rumore bianco nella nostra camera da letto (anche mio figlio ne ha una nella sua camera da letto). Non sono sicuro di quando ho iniziato a usare una macchina per il rumore bianco - forse quando vivevo in una strada rumorosa della città dove c'erano autobus che passavano a tutte le ore e baristi che facevano un putiferio all'ora di chiusura - ma ora non posso dormire senza alcun rumore bianco. Alcune persone usano le app, ma io preferisco una macchina semplice ed economica come la Dohm per il suo rumore bianco semplice, affidabile e che induce il sonno.

Maschera per gli occhi

Non riesco a dormire se c'è un accenno di luce, quindi a volte indosso una maschera per gli occhi per bloccare qualsiasi luce. Questo è obbligatorio se dormo da qualche altra parte (a casa di un parente, in un hotel, nella mia casa al mare – ahahah, non ho una casa al mare).

Tappi per le orecchie

Se hai un partner che russa, i tappi per le orecchie sono un must. Non sto dicendo Mio il partner russa, questo è ipotetico. Indosso i tappi per le orecchie per bloccare i rumori estranei, non dico cosa sono né da chi o da dove vengono. Ho provato Tutto i tappi per le orecchie e mi piace molto Tappi per le orecchie ad anello , che può essere utilizzato più e più volte. L'unico problema che ho è che, essendo qualcuno che si gira e si rigira spesso mentre dorme, è noto che lo perdo, per non ritrovarlo mai più, anche dopo aver cambiato le lenzuola. Dove va? Non ho idea.

Melatonina

La melatonina è un classico integratore per il sonno per un motivo. Mi piace particolarmente Olly Sonno extra forte , che contiene melatonina e L-teanina. Non so cosa sia o cosa pretenda di fare, ma per qualche motivo sembrano funzionare abbastanza bene.

differenze tra formule simili

Benadryl

Soffro di allergie stagionali piuttosto gravi e anche il Benadryl mi dà sonnolenza, quindi a volte prendo un Benadryl prima di andare a letto. Ho già sentito Benadryl chiamare 'l'Ambien del povero (guaio) uomo', quindi fanne quello che vuoi.

½ di una caramella gommosa al CBD

Oh, questi in realtà ne contengono 5 mg THC anche in loro! Ops!

Coperta ponderata

Sono una persona che ha bisogno di avere una sorta di coperta/peso addosso per addormentarsi, in particolare sui piedi e sulle gambe poiché sono incline a crampi ai piedi/gambe e alle gambe senza riposo. Non uso a coperta ponderata ogni notte, ma a volte è solo il biglietto per aiutarmi a dormire.

Un letto in una scatola e una specie di cuscini super soffici

Non molto tempo fa, io e mio marito ci siamo resi conto che non avevamo comprato un nuovo materasso da prima della nascita di nostro figlio, 13 anni fa, e probabilmente era giunto il momento di comprarne uno nuovo. Noi abbiamo comprato uno di quei materassi che si comprano online e poi lo togli dalla confezione e si espande per miracolo. È molto comodo Onestamente, mio ​​marito ha comprato dei cuscini morbidissimi, non ho idea di cosa siano o dove li abbia presi.

respirando troppo

Embr Wave 2

Sono qualcuno che lo è Mai A la giusta temperatura. IL Embr Wave 2 è un gadget che indossi al polso e puoi premere un pulsante per raffreddare o riscaldare istantaneamente. Funziona? Sì, fino a un certo punto. Non ti farà mai sentire come se fossi su un'isola tropicale se ti trovi in ​​un banco di neve, né ti farà sentire come se fossi in una cella frigorifera se fuori ci sono 100 gradi. Ma se sei una persona che non riesce ad addormentarsi perché sta congelando, ma ti svegli nel cuore della notte inzuppato di sudore, questo piccolo dispositivo può aiutarti a regolare la temperatura.

Dormi con me Podcast

Ultimo, ma non certo meno importante, è il Podcast Dormi con me . Questo podcast è ospitato da Scooter (Drew Ackerman) che racconta storie sconclusionate e abbastanza noiose usando 'toni scricchiolanti e dolci' e promette di tenerti compagnia mentre ti addormenti. Si definisce 'il tuo amico noioso'. Quando non riesci proprio a spegnere il cervello, o forse qualcuno vicino a te sta russando rumorosamente (non che questo scenario mi capiti mai, ancora una volta, è ipotetico), consiglio il podcast Sleep With Me. Lo ascolto in wireless cuffie per dormire e ho impostato un timer sulla mia app podcast in modo che si spenga dopo alcune ore (recentemente ho provato un “barra per dormire” wireless ” ma non ha funzionato per me con il mio cuscino super soffice e non tornerò ai cuscini pancake).

Quindi sì, alcune notti sono sdraiato a letto con una coperta appesantita addosso, una maschera sugli occhi, le mani che afferrano la melatonina accanto al mio letto, un Embr Wave 2 al polso, le cuffie per dormire e un induttore del sonno riproduzione del podcast. Guardando l'intero elenco, sembra ridicolo. Ma non è possibile dare un prezzo a una buona notte di sonno (in realtà, potrei sommare tutto il costo di tutti i gadget, gli articoli e gli integratori di cui sopra, ma ho paura di farlo). Quindi, se il sonno ti sembra sfuggente, prova uno o più dei miei trucchetti per dormire. Spero che tu possa dormire bene per cinque ore!

similac pro nutrizione avanzata

Janine Annett è l'autore del libro umoristico Io sono 'Perché ho bisogno di Venmo?' Anni. I suoi scritti sono apparsi sul New York Times, sul Wall Street Journal, sul New Yorker, su McSweeney's Internet Tendency, Real Simple, Parents e molti altri posti. Vive a New York con il marito, il figlio e il cane

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